先問幾個問題：

現(xiàn)階段你最大的恐懼是什么？

它給你的生活造成了什么樣的困擾？

你現(xiàn)在準備馴服它了嗎?

教科書一般是這么解釋恐懼的：“面對某些真實或想象的威脅時，而產(chǎn)生的一種煩躁和焦慮的感覺?！?

在現(xiàn)實生活中，恐懼其實有許多不同的變種叫法，比如：“缺乏自信”“焦慮”“自我懷疑”“不安全感”“神經(jīng)緊張”“膽怯”等等。

和消極想法一樣，恐懼其實也是進化的結(jié)果。

為什么這么說呢？因為從進化的角度來說，它的出現(xiàn)是有意義的：它可以幫助我們有效地應(yīng)對危險情況。它提醒我們注意危險和威脅，有必要的話，也幫助我們迅速做好行動的準備。

如果我們感受不到任何恐懼的話，那就有大麻煩了。

但問題是，我們絕大多數(shù)人都不太擅長處理痛苦的情緒，比如憤怒、悲傷和內(nèi)疚，而恐懼也是其中之一。面對這些情緒，我們常用的應(yīng)對方式一般有兩種：自動駕駛模式和逃避模式。

在自動駕駛模式中，我們被情緒所掌控，就像是機器人一樣，任由情緒操控著自己的一舉一動。在自動駕駛模式中，你不會清楚地意識到自己在哪里、在做些什么，也完全不會清醒地知道自己的價值觀是什么。反而是你的情緒在操控著一切，而你自己就像是個提線木偶一樣被它拉著走。

不幸的是，這會讓我們誤以為強烈的情緒是危險的，進而讓我們更加相信，除非我們能控制自己的感覺，否則就不能按照自己想要的方式行事。

而在逃避模式下，我們會不惜一切代價逃避和擺脫不好的感覺。你不用成為頂尖的心理學(xué)家也知道人類都喜歡好的感覺，沒人喜歡不好的感覺。而大多數(shù)情況下，恐懼都會令人不爽，于是我們自然會努力逃避和擺脫它。

其實，我們每個人都會時不時地處于自動駕駛模式或逃避模式中，而且這并非總會帶來問題。但是，我們越是習(xí)慣如此，越是長時間地處于這些模式下，就很可能會出現(xiàn)很多新的問題。比如，我們每天處在自動駕駛模式之下的時間越多，擁有的控制就越少。當恐懼出現(xiàn)的時候，它就會左右我們的選擇。我們不會停下來有意識地思考自己的其他選項，恐懼讓我們怎么做，我們就怎么做。

人會不斷努力回避或擺脫不想要的想法和感受。經(jīng)驗性回避就像是一個情緒放大鏡：把恐懼變得越來越大。這會導(dǎo)致我們更加努力地去回避，恐懼進而變得更加強大，如此循環(huán)往復(fù)。所以我們越是采取經(jīng)驗性回避，在恐懼陷阱中就會陷得越深。比如，如果和異性說話讓你感到恐懼，你可能永遠不敢去和異性說話，從而孤老終生；如果和陌生人見面讓你感到恐懼，你可能永遠不想踏出家門，從而與世隔絕；如果當眾表達讓你恐懼，你可能永遠不敢在公司會議上發(fā)表意見，從而在公司里變得像一個透明人一樣。

我們該如何應(yīng)對恐懼呢？

第一步，允許它存在

恐懼是進化的結(jié)果，它本身潛藏著巨大的能量?？謶质刮覀兊姆磻?yīng)更加靈敏，肌肉更加強壯，意識更加敏銳，力量更加強大，就像在體內(nèi)注入了強效能量。你可以把恐懼想象成是一匹野馬，現(xiàn)在它跑進了你的院子，你現(xiàn)在要做的不是把它趕出去，而是想著怎么為己所用。

當恐懼出現(xiàn)的時候，首先是覺察到它，就像解離的第一步是注意到自己的想法一樣，允許恐懼存在的第一步是注意到自己的感受，注意它在哪里、是什么樣的感覺。

其次，用簡單的自我對話的方法來承認自身恐懼的存在。

我們可以默默地對自己說類似這樣的話，“我感受到了恐懼”“這是恐懼的感覺”或“恐懼來了”。這樣的做法可以幫助我們在一定程度上與自己的感受有所分離。

請注意，“恐懼來了”和“我很害怕”之間，或者“我感受到了恐懼”和“我嚇死了”之間是有區(qū)別的。如果我們使用這樣的句式，比如，“我注意到……”“這是一種……的感覺”，就可以幫助我們記住感覺并不是我們的全部，感覺只是暫時性事件，就像從天空中飄過的云朵；它不能定義我們的人格，也不能主宰我們的行為。

接下來就是，深呼吸，敞開胸懷，給恐懼騰出空間，放棄與恐懼的對抗。

你不需要喜歡、想要或認可這種感受，只需要簡單地允許它存在就好。就好像那匹跑進你家院子里的野馬，一開始你不用喜歡它、接受它，你只要給它一個空間就好。這時恐懼仍然存在，但是只要我們越能夠給它更多的空間，它對我們行為的影響也就越小。

第二步，和它做朋友

想象那匹跑進你家院子里的野馬，如果你想馴服它，只是讓它留在自己的院子里還不夠。你得和它建立良好的關(guān)系，贏得它的信任。與恐懼做朋友，就像與一個人做朋友一樣。

當恐懼出現(xiàn)的時候，你可以說：“嗨，恐懼。你今天來串門，可真是體貼呀?？爝M來，別拘束，就像在家一樣。你今天想要做些什么？哦，你想鍛煉一下我的心臟，是不是？請吧，別客氣?？纯茨隳茏屗嗫臁！?

如果你想象力豐富的話，那么可以想象自己與恐懼握手，邀請它進入你的身體，溫和地用你的胳膊摟住它的后背。記住，恐懼不是來傷害你的。從幾億年前開始，它就一直是我們的朋友。

第三步，引導(dǎo)它

再次想象那匹野馬，你已經(jīng)允許它留下來，并且和它做了朋友?，F(xiàn)在該怎么辦呢？現(xiàn)在你要讓它為己所用，給它配上馬鞍，騎上它。對待恐懼也是如此。我們說了，恐懼本身潛藏著巨大的能量。你已經(jīng)允許它存在，并且和它做朋友了，現(xiàn)在該利用它了。很多成功的運動員、商人和舞臺表演者并不會用“恐懼”這個詞去描述自己在面對挑戰(zhàn)時的感覺，而是經(jīng)常會用“躍躍欲試”“興奮”“充滿動力”“充滿能量”或者“激動”這樣的詞。這些詞都強調(diào)了恐懼給人體帶來能量的那一面。

最后，讓我們記住一個事實和一句話。這一個事實是：在面臨挑戰(zhàn)性的情境時，即使是地球上最自信的人也會經(jīng)歷恐懼。這一句話是：真正的自信并非毫無恐懼，而是轉(zhuǎn)變與恐懼的關(guān)系。

任何能夠改變我們生活的東西都毫無意外地需要花費很多時間，付出很多努力。我們不會期望自己只通過讀幾本書就成為優(yōu)秀的滑雪運動員、畫家或舞蹈家。

羅馬不是一天建成的，自信也不是一夜之間形成的。但是幸運的是，你現(xiàn)在已經(jīng)擁有了獲得自信所需要的一切工具。如果你想大膽嘗試，如果你想不斷成長、探索并開發(fā)自己的潛能，如果你現(xiàn)在已經(jīng)準備好勇敢地朝著新的方向出發(fā)，那就趕快行動吧。