入睡的本質(zhì)是讓意識(shí)自然關(guān)閉，停止活躍的思考。我們之所以失眠，往往是因?yàn)榇竽X無(wú)法停下，不斷回望過(guò)去、分析現(xiàn)在或擔(dān)憂未來(lái)。

要讓大腦停止“空轉(zhuǎn)”，最有效的方法就是將注意力從思緒中抽離，完全專注于當(dāng)下。當(dāng)你不再追隨任何一個(gè)念頭，意識(shí)便會(huì)逐漸松弛，為睡眠創(chuàng)造條件。

如何專注當(dāng)下？從感受呼吸開(kāi)始

一個(gè)簡(jiǎn)單而強(qiáng)大的方法，就是感受你的呼吸。

起初，我也覺(jué)得專注于呼吸特別沒(méi)有意思，非?？菰?。但當(dāng)我真正堅(jiān)持嘗試后，才發(fā)現(xiàn)它的妙處：將注意力輕輕放在一呼一吸之間，感受氣流進(jìn)入和離開(kāi)身體的感覺(jué)。

這個(gè)過(guò)程，能奇跡般地讓身體逐漸放松、柔軟，緊張的肌肉慢慢舒展，大腦感覺(jué)很放松，像是給大腦做按摩，感受到了其中的樂(lè)趣。它像一種溫和的“安撫”，讓過(guò)度活躍的大腦慢慢平靜下來(lái)，最終從紛亂的思緒中解脫，自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。