無深蹲，不健身

我踏進健身圈，學(xué)習(xí)的第一個動作就是深蹲。這讓我很受益，短時間內(nèi)快速提高了基礎(chǔ)代謝水平，減脂效果明顯。而且深蹲訓(xùn)練后的爽快感讓我有正反饋，使我堅持下去。

深蹲是全身肌肉參與，主動肌群主要集中在下肢，大腿和臀部。適量的訓(xùn)練，可以塑造腿部和臀部線條。也能很好得調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素分泌，對身體機能，甚至對皮膚狀態(tài)都有良好的調(diào)節(jié)。

而隨著水平的提高，發(fā)現(xiàn)深蹲更是其他很多訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)。比如，學(xué)會控制肌肉，保持脊椎的穩(wěn)定。所以初學(xué)健身，我一般都是推薦從深蹲做起。

正確的脊椎位置

正常人的脊椎是有一個自然彎曲度的。而正確的深蹲，就包括在負重下蹲的時候，脊椎依然保持正確自然的彎曲度。這是非常重要的一點。作為新手，很容易出現(xiàn)背部反弓和彎腰，這兩種脊椎不自然狀態(tài)。所以，深蹲動作的第一步就是解決這個問題。我會用pvc糾正法

兩腳站距

正確的站距，采用原地起跳，落地時兩腳的寬度，就是比較適合你的站距。站距，其實還有很多學(xué)問，較寬的站距可以更好刺激大腿內(nèi)側(cè)，較窄的站距則刺激內(nèi)側(cè)肌群。

召喚臀部

一個完整的深蹲，從蹲下到蹲起，發(fā)力肌群主要集中在臀部和腿部，屬于『髖膝共同屈伸』。臀部肌群，對于小白來說，不太好感受到發(fā)力狀態(tài)。所以，這一塊就需要教練引導(dǎo)，進行靠墻深蹲和便秘自重深蹲

END

嗯！
我寫得好嚴(yán)肅，估計你看得云里霧里，這篇文章，只是讓你大概地認識深蹲，有個整體認識。因為我他么圖都沒上，你會是個好模特的。么么噠！