昨天開啟專注力集中，用最近一段時(shí)間，把專注力聚焦，把目前要做的事做整理。
時(shí)間過(guò)得很快，一度感覺(jué)被帶節(jié)奏和精力的被撕扯，這樣的結(jié)果，就是很累很辛苦，也一度對(duì)個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和專注不清楚。做事的效率和效果也不高。
專注做一件事，一直在講，但有時(shí)卻又忽略了。自己也能明顯的感覺(jué)到，一方面是精力的有限，另一方面就是自己的“貪”。想要的太多，而忘記了放下。
提升專注力，第一步，找到專注的焦點(diǎn)，明確自己真正要做的和想做的事，并能集中精力于目標(biāo)。
昨天開始開番茄做事，列下當(dāng)天的計(jì)劃，一天下來(lái)，10個(gè)番茄完成了。自己都有點(diǎn)不相信，但又能明顯感到開番茄做功時(shí)的集中精力和做事高效。
專注力不集中，很不容易靜下來(lái)。昨天早上開番茄寫字兩個(gè)鐘，這種感覺(jué)好久沒(méi)有過(guò)了。幾次都有想做其他事的沖動(dòng)，但都被壓下來(lái)，寫兩個(gè)番茄的字，明顯感覺(jué)心力沒(méi)有那么慌，更沉穩(wěn)了。
開5個(gè)番茄完成專注力研讀的計(jì)劃和行動(dòng)，并完成第一天日更，在這個(gè)做事過(guò)程中也是有了番茄，提升了集中注意度和效率。
中午休息半小時(shí)，有了番茄的意識(shí)，幾次拿手機(jī)的沖動(dòng)都被壓了下去。
專注做事，就從現(xiàn)在開始。
提升專注，首先是找最重要的事。也就是二八定律，把80%的精力用到20%的重要事件中，而用少量的20%的時(shí)間和精力去處理非重要緊急的事情，找到最重要的20%的事情，找到工作中最能增加價(jià)值最有生產(chǎn)力的事，在休息的時(shí)間去做最有意思的事，都是同理。
我感受更深的一點(diǎn)還有，就是要把重點(diǎn)的注意力集中到最積極的20%事情中去。這就是對(duì)焦，先改變態(tài)度，再改變行動(dòng)。我的當(dāng)下，最重要聚焦的三件事，經(jīng)過(guò)梳理也初步明確。
在明確自己的目標(biāo)后，接下來(lái)就是計(jì)劃和行動(dòng)。
行動(dòng)的有效前提，應(yīng)該是詳細(xì)可行的計(jì)劃，但再詳實(shí)的計(jì)劃沒(méi)有行動(dòng)也是零，所以歸結(jié)還是在行動(dòng)。
這里聯(lián)想到之前在聽(tīng)其他課程也講到的項(xiàng)目思維。做任何一件事，都是相當(dāng)于做一個(gè)項(xiàng)目。做項(xiàng)目必須要有詳細(xì)的規(guī)劃和實(shí)施進(jìn)度都好理解，但用在個(gè)人上就往往會(huì)忽略。
其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持?！笆〉奈ㄒ煌緩骄褪亲晕曳艞墶?，所以在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，運(yùn)用正確合理的策略有效堅(jiān)持很重要。
確定自己專注和最重要的事，明確目標(biāo)和視頻焦點(diǎn)，繪制目標(biāo)地圖，這就是一個(gè)英雄之旅。列出達(dá)成目標(biāo)的十個(gè)理由，并將目標(biāo)具象可視，時(shí)刻準(zhǔn)備著有效執(zhí)行和成目標(biāo)。
繪制目標(biāo)地圖非常重要和必要，設(shè)計(jì)目標(biāo)的smart原則，其中“可量化“就是數(shù)據(jù)思維，把目標(biāo)量化非常重要，而且要有做任何事、設(shè)立任何目標(biāo)時(shí)都要有量化思維，規(guī)劃好所能考慮到的事情，越具體越好，先費(fèi)事后省事也是這個(gè)道理。
下面列出英雄之旅的行動(dòng)步驟：
我的英雄之旅——我本來(lái)就是英雄，我在旅途中
- 開始英雄之旅前，我正在做什么
- 什么讓我意識(shí)到麻煩或面臨挑戰(zhàn)、讓我想開始一段新的冒險(xiǎn)
- 對(duì)這段旅程，我最大的恐懼是什么
- 誰(shuí)可以給我指導(dǎo)或靈感
- 我將在什么時(shí)候或曾在何時(shí)全身心投入冒險(xiǎn)中
- 我首先要面臨哪些挑戰(zhàn)？誰(shuí)能給我提供幫助和支持？
- 我什么時(shí)候?qū)⒚媾R巨大的挑戰(zhàn)？
- 我的什么品質(zhì)讓我能戰(zhàn)勝這個(gè)挑戰(zhàn)？我重生的信號(hào)是什么？
- 我將獲得什么寶藏（知識(shí)、金錢。。）
- 我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，還需要克服哪些小困難
- 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后我的世界將會(huì)有什么不同，將怎樣影響我圈子里的其他人
我的下一步
梳理當(dāng)下最重要的事，明確20%的聚焦重點(diǎn)；
清晰做最很重要的事件的最重要的10個(gè)理由，把目標(biāo)可視，在每天的復(fù)盤中不斷強(qiáng)化；
對(duì)標(biāo)完善我的英雄之旅，繪制我的目標(biāo)地圖，清楚我需要做什么、怎樣做和如何開始做。
今天學(xué)習(xí)總結(jié)的思維導(dǎo)圖
今天又看到一篇文章 ，《毀掉一個(gè)人最直接的方法，就是毀掉ta的專注力》剛好和最近的話題相契合
當(dāng)下信息住在爆炸的網(wǎng)絡(luò)社會(huì)，成年人最稀缺的是什么？
是專注力——專注在一件事情的能力。
Netflix 的CEO里德曾在員工大會(huì)上說(shuō)：很多人都在講我們的對(duì)手是facebook，Twitter，Insgram，因?yàn)檫@些軟件在和我們爭(zhēng)搶用戶的時(shí)間。但其實(shí)，我們真正的對(duì)手是人類的睡眠。
軟件方希望爭(zhēng)搶更多用戶的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)自身產(chǎn)品的盈利，變向反映出人們的時(shí)間正在被有預(yù)謀的分散。
有很多人做一件重要的事情時(shí)，很容易出現(xiàn)如下幾個(gè)階段的狀態(tài)：
1.不做最關(guān)鍵的事情，而在與之相關(guān)的簡(jiǎn)單的事情上投入精力；
2.拖延做事的時(shí)間；
3.救火（因?yàn)橥涎右l(fā)了問(wèn)題，去解決這些緊急但是不重要的事情）；
4.陷入自責(zé)愧疚的狀態(tài)，負(fù)面循環(huán)。
以上四個(gè)階段，就是人們無(wú)法利用好時(shí)間，注意力，專注力稀缺的初步癥狀。
提升專注力的四個(gè)方法
1.學(xué)會(huì)80/20法則，集中精力在20% 的事情上，高頻率去做。
想要盡快做出結(jié)果，必須搞清楚我們現(xiàn)在所做的所有事情里，20%最重要的到底是什么。
2.掌握積極的思維模式滿足消極行為背后的心理動(dòng)機(jī)。
意識(shí)到自己消極行為背后的動(dòng)機(jī)，就可以采取一些積極的思維模式去達(dá)到同樣的目的和效果。找準(zhǔn)自己背后的心理動(dòng)機(jī)，去擇更為積極的模式代替消極的行為達(dá)成一樣的目的，這樣很多問(wèn)題都可以破局。
3.避免過(guò)多承諾，給予思考的時(shí)間再回復(fù)。
專注力不夠的人，往往是過(guò)于熱情的人，這些人在現(xiàn)實(shí)生活中往往是開朗健談，性格非常好，很講義氣的人。最大的問(wèn)題就是很喜歡給予別人承諾，致使他們花了很多時(shí)間在一些被道德綁架的業(yè)務(wù)上浪費(fèi)自己，也投入了很多時(shí)間在根本沒(méi)有效果的事情上共同開拓，想要退出的時(shí)候又礙于自己的面子，對(duì)別人過(guò)多負(fù)責(zé)，最終讓自己專注力被分散。也就是老好人往往是很難有真正意義上的突破和成就的原因。
4.專注于已經(jīng)湊效的事情，創(chuàng)建做事的流程，構(gòu)建持續(xù)系統(tǒng)。
過(guò)去幾年你曾經(jīng)做過(guò)怎樣讓自己感到驕傲的事情？這些事情你應(yīng)用了什么樣的方法，核心做成的原因到底是什么？把這些方法總結(jié)下來(lái)，然后投入時(shí)間在這些已經(jīng)被你證明有效的方法上，反復(fù)多次重復(fù)。同時(shí)，可以創(chuàng)建一個(gè)做事的流程，構(gòu)建一個(gè)能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持的持續(xù)力系統(tǒng)。
