【讀者四問】
一、這本書講了什么？
日常生活中的落差會(huì)引發(fā)我們的失望，失望累積就會(huì)產(chǎn)生抑郁，我們可以通過積極調(diào)整運(yùn)用左右腦，采取健康生活方式，遠(yuǎn)離壞情緒來化解這種心態(tài)對(duì)我們?cè)斐傻呢?fù)面影響。
二、作者如何論述自己的觀點(diǎn)？
全書開篇第一章便直接指出輕度抑郁的產(chǎn)生是健康生活的“正?！北憩F(xiàn)，并解釋了它與抑郁癥的區(qū)別，以及如何應(yīng)付這種常規(guī)性抑郁。后三章便分別從生理、生活和思想上提出了許許多多的解決方案，主要為：
1. 學(xué)會(huì)充分利用人的左右腦，把理性思考和感性思考結(jié)合起來看待問題。
2. 運(yùn)用各種小技巧打造自己積極的生活方式，合理分配自己的精力，經(jīng)營好自己的生活。
3. 拒絕各種消極的思維模式，打破束縛，嘗試各種積極正面的思考方式。
三、這本書說的有道理嗎？哪些有？哪些沒有？
每次看這種實(shí)用型的書都很犯愁這個(gè)問題，畢竟理論需要實(shí)踐檢驗(yàn)才知道，而有沒有道理和實(shí)不實(shí)用又是兩碼事。至少現(xiàn)在此書在我看來都挺有道理，只是對(duì)其中一個(gè)表示懷疑。第四章中談到進(jìn)行樂觀預(yù)測(cè)可以糾正我們的悲觀預(yù)期，但我覺得這種樂觀預(yù)測(cè)會(huì)對(duì)預(yù)測(cè)者導(dǎo)致兩個(gè)結(jié)果，一是把這種樂觀的虛假幻想誤認(rèn)為事實(shí)本身，將其作為后續(xù)放縱的許可（類似道德許可效應(yīng)），而預(yù)測(cè)者本人未必會(huì)付出實(shí)質(zhì)的行動(dòng)進(jìn)行積極的改變；二是受到這種幻想的激勵(lì)更加努力去達(dá)成目標(biāo)。
四、此書與我有何關(guān)系？
雖然書名叫《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》，但不妨礙作者從抑郁的角度談這個(gè)問題，本質(zhì)上都是相通的。抑郁作為一種正常和普遍的心理狀態(tài)與我們每個(gè)人都息息相關(guān)，學(xué)會(huì)如何有效預(yù)防和科學(xué)化解是我們打造美好人生的必修科目。于我們而言，日常生活工作中難免會(huì)遇到各種各樣的打擊。若是此書中的各種方法可以讓讀者更快更順利地走出負(fù)面的心理狀態(tài)，未嘗不可一試，這樣也能更避免大把的時(shí)間和感情的浪費(fèi)，比如說放下一段無法挽留的感情而繼續(xù)前行。
【引文摘要】
一、心理落差：正視內(nèi)心的失落感
（一）抑郁和抑郁癥的區(qū)別
1. 抑郁是一種憂郁的幸福，而抑郁癥是疾病。
2. 前者具有潛伏性、可調(diào)理，來源于對(duì)自己、朋友或情緒的不正確認(rèn)知。而后者則與生活方式存在粗暴斷裂。
3. 抑郁是一種忘記，忘記自己的欲望、優(yōu)點(diǎn)、行動(dòng)和精力，而抑郁癥是一種缺失。
（二）如何面對(duì)常規(guī)性抑郁
1. 對(duì)未來有信心：接受暫時(shí)的不悅情緒。
2. 過去已經(jīng)歷，知道如何克服。
3. 享受當(dāng)下。
（三）識(shí)別潛在的抑郁時(shí)刻
1. 清晨抑郁
2. 全天工作后產(chǎn)生的抑郁
3. 群體抑郁和節(jié)日抑郁
4. 夏日或冬日抑郁
（四）抑郁的主要原因之一：懷舊
對(duì)未來的恐慌和對(duì)過去的遺憾，引發(fā)集體懷舊。
（五）訓(xùn)練情緒自控力
1. 不要只關(guān)注全球新聞
2. 控制接觸負(fù)面信息的時(shí)間
3. 行動(dòng)起來而不是只進(jìn)行評(píng)論或批評(píng)
（六）如何應(yīng)付抑郁
1. 回憶負(fù)面情緒，訓(xùn)練自己不把這種情緒解釋為抑郁征兆的能力。
2. 改變下意識(shí)的想法。把錯(cuò)誤負(fù)面認(rèn)知轉(zhuǎn)為積極理性認(rèn)知。
（七）問“如何做”而非“為什么”
思考解決方案比思考問題本身更冷靜高效。
二、自我保護(hù)：找到大腦中理智和感情的平衡點(diǎn)
（一）放慢大腦思考。疲憊時(shí)進(jìn)入抑郁的第一階段。
（二）預(yù)先讓困難時(shí)刻圖像化或想像自己經(jīng)歷考驗(yàn)。做好心理準(zhǔn)備
（三）通過運(yùn)動(dòng)開發(fā)大腦深處。
（四）訓(xùn)練左右腦半球。
（五）要勇于打破思維定勢(shì)，避免認(rèn)知失調(diào)。反向活動(dòng)
追隨荒誕的言行終歸比接受自己被愚弄的事實(shí)要輕松許多（認(rèn)知失調(diào)）。
（六）遺忘訓(xùn)練
回顧自己的成功，記住自己的優(yōu)點(diǎn)，是擦去抑郁過往的最有效辦法。
（七）面對(duì)情緒的波動(dòng)，要相信理智的力量
（八）理性治療抑郁的幾個(gè)步驟
1. 忘掉別人告訴你的抑郁宿命說等，所有這些外在的因素都不會(huì)直接對(duì)你產(chǎn)生影響。
2. 接受事實(shí)：你的身體健康，器官運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
3. 你的懷疑，你的猶豫：人們?cè)噲D讓我相信我心情抑郁，這是真的嗎？
4. 傷心和懷舊也是正常的，連生氣和失望也是正常的。
5. 生活中的重大推論并不都是正確的。
（九）不要相信內(nèi)心消極的聲音
（十）減輕負(fù)罪感，停止自我鞭笞
判斷一個(gè)人不是看他有多少優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處，而是看他如何利用自己的優(yōu)點(diǎn)長(zhǎng)處。
三、告別輕抑郁的生活方式：如何經(jīng)營生活，管理精力
（一）安撫情緒：身處綠色環(huán)境，或積極投身于一項(xiàng)事業(yè)或精神活動(dòng)
（二）鍛煉身體： 跑步、走路。
（三）合理飲食：吃魚、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、香料和綠茶
（四）通過腸道建立情緒刺激
（五）哺乳讓母親和孩子擁有好心情
（六）刷牙、看牙醫(yī)，護(hù)理牙齒
（七）拿走浴室的放大鏡
內(nèi)侍眼中無偉人。如果想獲得真正幸福，就不要把生活的每個(gè)角落探究仔細(xì)。
（八）在全黑的環(huán)境中睡覺
（九）不要服用催眠藥
（十）少用止痛藥
（十一）多聽音樂：莫扎特K448。
（十二）談戀愛
（十二）學(xué)會(huì)微笑，練習(xí)微笑
兩種微笑：一種發(fā)自內(nèi)心或毫無緣由的微笑，另一種則是溝通微笑，用于回應(yīng)同我們交談或讓我們開心的人。
學(xué)會(huì)笑的兩個(gè)條件：關(guān)注好笑的事情，表達(dá)適度。
（十三）回顧糟糕的經(jīng)歷，把悲劇轉(zhuǎn)化為喜劇，樂觀看待過去。
一個(gè)人如果說“我很幸?！?，實(shí)際是想說“我的那些麻煩并沒有影響到我”
四、拒絕壞情緒的思維模式：如何化解我們內(nèi)心的失望
（一）阻斷思維，打斷固化想法(第一印象)
（二）利用“疑惑十字符”和扇形圖，調(diào)整自我認(rèn)知
（三）用另一種眼光看待自己，尋求幸福
幸福是在我們認(rèn)識(shí)到除了抑郁和懊惱之外還可以有其他情緒之后，思想上獲得的平靜。
（四）太過于相信第一印象會(huì)忽視顯而易見的事實(shí)。要打破思維定式。
（五）可以有點(diǎn)小迷信
（六）別再為錯(cuò)過的機(jī)會(huì)懊惱
遺憾和懊惱會(huì)提高人體中的腎上腺素，進(jìn)而使大腦強(qiáng)化對(duì)相關(guān)事件的記憶。
（七）學(xué)會(huì)冥想
（八）適時(shí)傾聽大腦中的批評(píng)聲音，并反思矯正，不可全盤相信。
（九）發(fā)現(xiàn)內(nèi)在樂觀的聲音，并積極傾聽
（十）借助藝術(shù)進(jìn)行冥想。例如欣賞畫作，動(dòng)用左右腦。
（十一）平衡自己的興奮和平靜時(shí)間
（十二）尋找積極的自戀情緒
（十三）用數(shù)字和字母鍛煉自己的無意識(shí)
（十四）訓(xùn)練自己的顯性評(píng)價(jià)和隱性評(píng)價(jià)
培養(yǎng)顯性評(píng)價(jià)，找到正面理由讓自己為自己感到驕傲，愛自己，讓自己更自信。
（十五）敢于自戀，委托自戀
（十六）展現(xiàn)自己的價(jià)值
（十七）進(jìn)行樂觀預(yù)測(cè) （自我連續(xù)性），糾正悲觀預(yù)期。
（十八）保持潛在的瘋狂
要想變得更好，既要保持行動(dòng)上的清醒，又要保持潛在的瘋狂。即使不作出瘋狂的事，也要為此做出準(zhǔn)備，要知道自己有能力這么做。
什么事情是你最愿意冒險(xiǎn)去做的？找出答案并投身其中。
最能調(diào)動(dòng)你精力的是什么？為之投身吧！
你最近一次感到驚訝是什么時(shí)候？再試一次。
你是否不敢過分興奮和激動(dòng)？大膽些吧！
（十九）遠(yuǎn)離消極情緒和愛抱怨的人
（二十）選擇有益身心的活動(dòng)
（二十一）更好地使用自己的手機(jī)
（二十二）不抑郁地工作
1. 明確區(qū)別工作和休閑時(shí)間
2. 強(qiáng)迫自己在晚上換換腦子
3. 不要總是一個(gè)人工作
4. 為自己的工作結(jié)果而不是在工作上的時(shí)間趕到驕傲
5. 把周末和假期作為自由時(shí)光
6. 在不工作時(shí)完全放松自己
（二十三）培養(yǎng)工作間的禮貌
（二十四）拋棄無用的擔(dān)心
使人類痛苦的不是事物本身，而是他們對(duì)事物的評(píng)價(jià)?！帕_馬哲學(xué)家，愛比克泰德
（二十五）學(xué)會(huì)用平常心看待事物，避免消極解釋
（二十六）通過自我傾訴讓自己更愛自己
（二十七）總結(jié)小愉悅和大成功
（二十八）把感恩作為一種快樂
（二十九）避免過快的總結(jié)和無用的問題
