即便是一個人，也要活得像一支隊伍，對著自己的心靈招兵買馬，不氣餒，有召喚，愛自由。
如果有什么能夠讓我相信冥冥之中自有天意的話，那就是與這本書的相遇。它在我陷入不安的泥淖中時，一把將我拉了出來。
作者橋本翔太，是一位很有趣的心理學(xué)家。與傳統(tǒng)的心理療法不同的是，他并不試圖消除人內(nèi)心的不安，而是想法設(shè)法與不安好好相處。
一、不安是一頭小怪獸
作者認(rèn)為，不安是一種生命的呈現(xiàn)形式，它源于人們的“元認(rèn)知”。所謂“元認(rèn)知”，是人與生俱來的一種高等能力，即客觀看待自己。譬如人會經(jīng)常反問自己：“現(xiàn)在的狀態(tài)可以嗎？我還有哪里需要改進(jìn)？”在類似這種反問之中，人自然而然地會想辦法改善自己。而不安也就此衍生。換句話說，只要人活著，就會有不安，而且無法徹底消除不安。
作者把不安比作宮崎駿的電影《千與千尋》里的無臉男。無臉男有一張既悲傷又溫柔的臉，無表情地跟在千尋身后的樣子令人不舒服，但是又給人一種無比親切的感覺。
起初，無臉男為了引起千尋的注意，吞下了周圍的東西、人以及私欲，最后用狂躁的方式讓千尋為難。之后，無臉男與千尋踏上了旅程，回歸自我的他只是安安靜靜地跟在千尋身后。
不安也是如此。我們越是否定它，試圖消滅它，它就越膨脹，反而使我們更加不安。
因此，我們要做的，就是認(rèn)可內(nèi)心那頭不安的小怪獸的存在，靠近它，然后擁抱它。
二、我還是我，變化的只是內(nèi)心的能量
作者發(fā)現(xiàn)，思考容易陷入負(fù)面、不安感強烈的人有時也能樂觀地看待問題，不用努力就能想出明朗的點子?？善綍r很精神的人，在內(nèi)心能量低迷的時候，也會尋求問題的根源，語言和思想會顯現(xiàn)出消極。
因此，變化的不是我們，而是我們內(nèi)心的能量。
當(dāng)內(nèi)心能量為負(fù)時，再怎么苦苦思索也無法找到有效的解決方案，因為此時大腦正為負(fù)面情緒所束縛；而當(dāng)內(nèi)心能量慢慢恢復(fù)時，解決方案就會自然地浮現(xiàn)。
針對這點，作者給出了兩種“靠近不安”的方法：
方法一：
1、內(nèi)心能量為負(fù)時思考，無論思考什么都不會有正面的想法，一定要確認(rèn)清楚這一點。
2、將意識轉(zhuǎn)向其他思考中，無視問題與煩惱，如果內(nèi)心開始煩惱，將意識轉(zhuǎn)移至問題之外的思考極其困難。這時需要轉(zhuǎn)移到其他行動，與現(xiàn)狀不同的行動中。
3、盡可能活動身體，刺激五官（特別是要動用聲音的力量）。
4、實行主動的行為，哪怕只做3分鐘，也能創(chuàng)造出忽略掉不安和負(fù)面思考、不觸碰內(nèi)心炎癥的時間。
方法二：
1、開闊視野
遇到令你感到不安的問題時，試著關(guān)注一下與這些問題關(guān)系很近的其他問題。
2、正面積累
尋找已經(jīng)得到的東西或者現(xiàn)在進(jìn)展很順利的事情。
3、出于感謝和發(fā)展的行動
不要把“現(xiàn)在進(jìn)展順利的事情和得到的東西”當(dāng)成理所當(dāng)然的事情，用感謝的心態(tài)去面對，考慮能否把它們往更好的方向發(fā)展，并且，有任何想法都要行動。
三、把靈魂和身體都喂得飽飽的
你是否想過，你的情緒不穩(wěn)定，可能是身體出了問題？
作者發(fā)現(xiàn)，血糖值會影響內(nèi)心的安定。在糖分?jǐn)z取過度時，維生素B族、鐵元素以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)不足會導(dǎo)致調(diào)節(jié)機(jī)能下降，進(jìn)而引起胰島素的分泌時間發(fā)生錯亂，導(dǎo)致血糖值降得太低。人體為了升高血糖值分泌荷爾蒙，在它們的影響之下，不安和焦躁情緒愈加強烈，而荷爾蒙被無端消耗之后，關(guān)鍵時刻會出現(xiàn)荷爾蒙不足的現(xiàn)象，身體會變得沒有干勁，抗壓能力也會降低。
另外，鐵的流失也是導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定的重要原因之一。鐵元素是生成神經(jīng)傳遞素、血清素等物質(zhì)的必要成分。而血清素與憂郁癥、驚恐癥、心理健康有很大關(guān)系。
因此，我們在日常飲食中，應(yīng)該限制糖分的攝入，并有意識地多吃一些富含鐵的食物，以保持情緒的穩(wěn)定。
也許你會有疑問，有的人空腹時攝取很多糖分，也吃很多甜食，但血糖值并沒有問題；有的人正常飲食，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)素失衡的問題。
這看起來很不公平，但是，就像跑得快的車更耗油一樣，內(nèi)心能量消耗得快的人，一定也是具備很多才能的人。
四、用音樂治愈壞情緒
音樂，是唯一一個能夠跨越國界、直達(dá)人們心靈的東西。它是時間的藝術(shù)，是枯涸靈魂的救贖。
作者建議，如果我們想用音樂治愈我們的壞情緒，那么最好聽一些兒時、學(xué)生時代或者青春年少時喜歡過的音樂。
但這種療法也有個很重要的前提。因為音樂有個“同質(zhì)原理”。簡單地說，就是悲傷時要聽悲傷的音樂，興奮時要聽令人興奮的音樂?；蛟S你覺得越是情緒低落時，越要聽舞曲那樣令人興奮的音樂來振奮自己，但是內(nèi)心的興奮程度跟不上音樂的話，反而會加重失落的情緒。悲傷時聽興奮的快歌，實際上會起反作用。
除了聽音樂，我們還可以演奏音樂。演奏音樂不限于樂器演奏，用鼻子哼自己喜歡的歌，吹口哨，聽歌時用腳打拍子等，這些都是很好的演奏方式。
另外，作者還強調(diào)，演奏音樂不是為了給別人欣賞，而是取悅自己。
五、你的心靈和體魄一樣強健
畢業(yè)之際，考試和就業(yè)的壓力令我窒息。我失去睡眠，也失去了做任何事情的興趣和動力。直到我遇見了這本書。它讓我明白：
“一個人，也能與孤獨握手言歡。
一個人并不可怕，也不可恥，當(dāng)然也不值得稱贊，值得稱贊的是知道人生終究是一個人還能坦然面對的勇氣。
一個人，也能好起來，也能活得漂亮、豐盛?！?/b>
感謝出現(xiàn)在我生命里的這本書。也希望看到這本書的人，都能獲得心靈的救贖。
