書友，你好。歡迎來(lái)到非凡精讀館，我是金鉑醫(yī)生。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一件事情，人與人其實(shí)在體力層面上差距并不大。比如我跟博爾特比，如果我倆都跑一百米，最多也就差九秒。但是人與人的腦力差距卻是非常巨大的。比如，有的人一天能做七八件事，有的人一天最多做兩件事。其實(shí)對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，腦力都是非常有限的資源，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)非常耗能，很難長(zhǎng)時(shí)間保持專注。那為什么有人的腦子就這么好用呢？這可能是因?yàn)樗麄兌萌绾斡幸庾R(shí)地調(diào)動(dòng)大腦。

今天就給大家?guī)?lái)一本能夠幫助你提升大腦效率的書，書的名字叫作《效率腦科學(xué)》。這本書的作者叫作戴維·羅克，他是一位神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力專業(yè)的博士。他專門研究怎樣通過(guò)神經(jīng)科學(xué)來(lái)提升工作表現(xiàn)，并把這些研究出來(lái)的方法整理成方法論，書中說(shuō)有約4500家公司在使用書中的這些方法論來(lái)提升整體的業(yè)績(jī)表現(xiàn)，其中不乏像IBM、微軟這樣的大公司。所以今天這本書，無(wú)論你是員工、管理層，或是一家公司的大領(lǐng)導(dǎo)，相信都能有所收獲。

那接下來(lái)，讓我們一起看看這本書的內(nèi)容。本書的一開篇作者說(shuō)，如果你想提升自己大腦的效率，就必須要了解大腦的局限性，而且要按照它的規(guī)律來(lái)調(diào)動(dòng)腦資源。那么大腦有哪些局限性？

大腦局限一：

能量有限，無(wú)法一心二用

第一個(gè)局限性，就是我們的大腦很難做到一心二用。大家可以試想一個(gè)場(chǎng)景，假如早晨起來(lái)要送孩子上學(xué)，你覺(jué)得應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，能做到；假如要發(fā)工作相關(guān)的信息，應(yīng)該也能做到；假如把這兩件事結(jié)合在一起——一邊送孩子，一邊處理工作——你將會(huì)忙得焦頭爛額、不可開交。為什么？因?yàn)榇竽X很難做到一心二用。這個(gè)局限跟大腦的一個(gè)非常重要的部位有關(guān)，它就是前額葉皮質(zhì)。

01 前額葉皮質(zhì)的特點(diǎn)

前額葉皮質(zhì)是人類大腦中非常獨(dú)特的存在，因?yàn)樗徐`長(zhǎng)類動(dòng)物當(dāng)中，人的前額葉皮質(zhì)是最發(fā)達(dá)的。前額葉皮質(zhì)位于哪兒呢？就在我們額頭這部分大腦皮層的最前部，它的厚度只有0.1英寸，不到3毫米，占大腦體積的4%。

前額葉皮質(zhì)的體積雖然不大，但是它卻決定著一個(gè)人的理解、決策、回憶、記憶以及抑制本能沖動(dòng)的能力。也就是說(shuō)，日常的絕大多數(shù)思考行為都要用到它。

?成熟時(shí)間晚，容易受損傷

大腦發(fā)育的順序是從后往前的，大腦后部先發(fā)育，前部最后發(fā)育，前額葉皮質(zhì)在18歲左右發(fā)育成熟。所以，你看，青春期的孩子做事很沖動(dòng)，其實(shí)就跟這一部位還沒(méi)有發(fā)育成熟有關(guān)系。另外，大腦有一個(gè)規(guī)律，越后發(fā)育成熟的部位越容易受到損害。生活中有很多事情容易傷害前額葉皮質(zhì)，比如飲酒、壓力、憤怒，大腦的前額葉皮質(zhì)一旦出現(xiàn)損傷，就很容易掉線，人就會(huì)變得異常沖動(dòng)。

我給大家舉個(gè)極端的例子，我在醫(yī)院曾經(jīng)管理過(guò)前額葉皮質(zhì)損傷的患者。給我印象特別深的是一位老教授，他遭遇車禍之后，前額葉皮質(zhì)受到損傷。你想，人家是大學(xué)教授，平時(shí)非常有修養(yǎng)、很儒雅，待人更是彬彬有禮。但是，自從受傷以后，這個(gè)教授的家屬老抱怨，說(shuō)他整個(gè)人性情大變，天天對(duì)人破口大罵。為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)樗那邦~葉皮質(zhì)受損導(dǎo)致大腦無(wú)法理性思考了。

?運(yùn)轉(zhuǎn)非常耗能

前額葉皮質(zhì)還有一個(gè)什么特點(diǎn)呢？但凡使用它，就會(huì)非常耗能，主要消耗的是葡萄糖。在1898年，有一位科學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，她同時(shí)測(cè)量一個(gè)人的腦力和體力。首先，她給一位受試者布置一項(xiàng)思考任務(wù)，比如做一道算術(shù)題，另外布置一項(xiàng)體力任務(wù)，讓受試者用最大力量拉動(dòng)一個(gè)測(cè)力器?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要受試者在過(guò)程中使用了前額葉皮質(zhì)，努力思考，都會(huì)降低受試者能使出的最大力量。

其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪幸矔?huì)發(fā)現(xiàn)，餓著肚子的時(shí)候，很難專心想事情。有時(shí)候?yàn)榱俗龀鲆坏李}，熬到凌晨一兩點(diǎn)的時(shí)候，腦子卻轉(zhuǎn)不動(dòng)了。這都是因?yàn)槟愕拇竽X已經(jīng)沒(méi)有能量了。所以有的時(shí)候，真的不是再努力一下就可以了。這種極度耗能的特性，也解釋了為什么我們無(wú)法一心二用。

?無(wú)法一心二用

有一個(gè)很著名的實(shí)驗(yàn)，叫作“雙任務(wù)互相干擾實(shí)驗(yàn)”。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，科學(xué)家把受試者分為兩組，并在每位受試者的面前擺放兩盞燈。這兩盞燈一會(huì)兒左邊亮，一會(huì)兒右邊亮，第一組受試者先選擇亮的是左邊還是右邊，然后這兩盞燈會(huì)出現(xiàn)不同的顏色，這組受試者選擇是哪種顏色。這是第一組，兩項(xiàng)任務(wù)分別進(jìn)行。第二組受試者需要同時(shí)做這兩項(xiàng)任務(wù)，就是受試者既要選擇是左邊亮還是右邊亮，同時(shí)還要判斷亮起的是哪種顏色。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，同時(shí)做兩項(xiàng)任務(wù)所用的時(shí)間是分別做這兩項(xiàng)任務(wù)的兩倍，也就是說(shuō)，同時(shí)做的效率反而變低了。這說(shuō)明了，這個(gè)世界上根本沒(méi)有什么事半功倍，有的只是事倍功半。

另外還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，神經(jīng)學(xué)家找了一些受試者，讓他們同時(shí)聽兩個(gè)聲音，高音就選高，低音就選低，判斷音高是需要一個(gè)人集中注意力的。在這個(gè)任務(wù)的基礎(chǔ)上又給他們加了一項(xiàng)體力任務(wù)，就是把墊圈套在螺絲上。當(dāng)這兩項(xiàng)任務(wù)疊加在一起以后，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)受試者的準(zhǔn)確率下降了大概20%。如果去掉這項(xiàng)體力任務(wù)，在判斷音高的任務(wù)上增加一項(xiàng)腦力任務(wù)，比如做一道算術(shù)題，一加一等于幾，五加二等于幾，受試者的準(zhǔn)確率會(huì)下降50%。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明，其實(shí)問(wèn)題并不在于同時(shí)做兩件事，而是同時(shí)做了兩項(xiàng)都需要有意識(shí)思考的任務(wù)。實(shí)驗(yàn)中的兩項(xiàng)任務(wù)，一個(gè)是聽，一個(gè)是計(jì)算，都需要占用前額葉皮質(zhì)的資源，就會(huì)讓人的大腦應(yīng)接不暇。生活中這種類似的情況也有很多，比如很多人切菜的時(shí)候，一旦分心想工作，就特別容易切到手。所以，如果我們想更好利用大腦，請(qǐng)注意，一次只能做一件有意識(shí)的思考活動(dòng)。

02 基底神經(jīng)節(jié)

說(shuō)到這里，大家可能疑惑道：“我平時(shí)能夠一心二用啊，比如開車的時(shí)候，我還能同時(shí)開電話會(huì)?！边@又牽扯到另外一個(gè)問(wèn)題，大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，對(duì)于老司機(jī)來(lái)說(shuō)，開車其實(shí)是下意識(shí)行為，并不需要復(fù)雜的思考。一旦一個(gè)動(dòng)作成為了下意識(shí)，這個(gè)動(dòng)作就不再調(diào)用前額葉皮質(zhì)了，而是用到大腦的另一個(gè)部位，叫作基底神經(jīng)節(jié)。基底神經(jīng)節(jié)位于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴的深部，它是儲(chǔ)存例行功能的核心部位，由它操控的行為是低耗能的腦力活動(dòng)。

什么是例行功能呢？比如我們端起一杯熱水的時(shí)候，會(huì)下意識(shí)地吹一吹再喝，這個(gè)吹一吹的動(dòng)作就是例行功能，它已經(jīng)刻入我們的行為模式，所以不需要耗費(fèi)大腦思考的能量。因?yàn)榇竽X的資源真的太稀缺了，不可能所有的任務(wù)都要用到前額葉皮質(zhì)。很多高頻發(fā)生的日常行為，就會(huì)自動(dòng)變成下意識(shí)行為，降低思考能耗。

03為大腦節(jié)能的工作技巧

?刻意練習(xí)，熟能生巧

如果真的需要同時(shí)做很多件事，怎么辦呢？作者告訴大家，盡可能把一些重復(fù)的任務(wù)變成下意識(shí)行為，讓基底神經(jīng)節(jié)進(jìn)行接管。同一個(gè)動(dòng)作只要重復(fù)3次以上，就有可能慢慢變成一種下意識(shí)行為。

舉個(gè)例子，我們都用Word文檔寫文稿，它有很多的快捷鍵，比如Ctrl+C是復(fù)制，Ctrl+V是粘貼。像我這樣操作很不熟練的人，復(fù)制、粘貼、打字都是有意識(shí)行為，做起來(lái)就非常吃力，很慢。但是，如果好好練基本功，把這些快捷鍵的使用都變成下意識(shí)行為，將任務(wù)移動(dòng)到基底神經(jīng)節(jié)，就不會(huì)占用前額葉皮質(zhì)的資源，效率就會(huì)提升很多。熟能生巧就是這么來(lái)的。

除了這種刻意練習(xí)的方式能夠給大腦減負(fù)，作者還提供了幾點(diǎn)建議：

?按優(yōu)先級(jí)處理待辦事項(xiàng)

第一，把每天要處理的工作進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，在精力最充沛的時(shí)候做優(yōu)先級(jí)最高的事情。

其實(shí)，每個(gè)人都有自己精力起伏的波段，像我就是早睡早起型，早上起來(lái)狀態(tài)就特別好，所以我把問(wèn)診、查房、讀書等很多重要的事情全放在早晨處理。到了下午，就可以適當(dāng)安排一些相對(duì)輕松的活動(dòng)。如果你是晚上精力特別好，那就把這些重要的事安排在晚上這個(gè)時(shí)間段。另外要提醒大家，為什么說(shuō)不能完全不吃主食？是因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)消耗的主要就是糖分。如果主食攝入得不足的話，大腦可能也會(huì)能量不足。

?不同任務(wù)類型，分不同時(shí)段處理

第二，你可以把一天劃分成幾個(gè)時(shí)間段，交錯(cuò)安排工作任務(wù)，每個(gè)時(shí)間段安排不同類型的腦力活動(dòng)。比如，這個(gè)時(shí)間段用來(lái)寫文稿，下個(gè)時(shí)間段用來(lái)開會(huì)。

這有什么好處呢？因?yàn)椴煌墓ぷ魅蝿?wù)調(diào)動(dòng)的腦力資源是不一樣的，更換任務(wù)類型，就是讓這些腦區(qū)輪換著休息。就好像去健身房，做一會(huì)兒力量訓(xùn)練之后，可以換有氧訓(xùn)練，最后再做做拉伸，這樣能調(diào)用不同的肌肉組織。所以，我們也常說(shuō)開會(huì)最好不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，一個(gè)多小時(shí)都討論不出來(lái)的問(wèn)題，當(dāng)下基本就討論不出來(lái)了。不如把這個(gè)問(wèn)題放一放，先處理其他事，等前額葉皮質(zhì)休息好了、精力恢復(fù)了，再繼續(xù)討論，或許效率能更高。

?構(gòu)造視覺(jué)畫面

第三，作者說(shuō)可以調(diào)動(dòng)視覺(jué)畫面，協(xié)助大腦處理問(wèn)題。

調(diào)動(dòng)視覺(jué)畫面的時(shí)候，用的就不是前額葉皮質(zhì)了，而是枕葉。枕葉就是位于后腦勺的腦區(qū)。其實(shí)視覺(jué)是一個(gè)非常強(qiáng)大的功能，它能幫你自然地把十幾種不同的事物關(guān)聯(lián)起來(lái)。如果你善用視覺(jué)畫面的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦效率能顯著提升，特別在記憶方面。

我記得，十幾年前我學(xué)英語(yǔ)的時(shí)候，就老用這個(gè)方法背單詞。舉個(gè)例子，有一個(gè)單詞叫plight，如果只是一遍一遍地抄它，不一定能記住，因?yàn)檎也坏狡渲械倪壿?，反而大量消耗前額葉皮質(zhì)的能量。但是，假如把這個(gè)單詞變成視覺(jué)畫面，就很容易記住。比如，可以把這個(gè)單詞分成兩部分，p和light。light是什么呢？是“光”的意思。所以，我背單詞的時(shí)候就想象了一個(gè)畫面，我舉著一根蠟燭走在一個(gè)漆黑的山洞里，那這個(gè)p是什么呢？我吹了一口氣，“噗”一下，就把這根蠟燭吹滅了，于是我陷入了一個(gè)困境，而這個(gè)單詞就是“困境”的意思。所以，十幾年前我用視覺(jué)畫面法背了這個(gè)單詞，到今天都沒(méi)有忘記過(guò)。大家不妨也試一試。

?把零碎的想法記在紙上

第四，也是咱們的一句老話，叫作“好記性不如爛筆頭”。

把一些待辦事項(xiàng)或者工作任務(wù)寫下來(lái)，就不用一直惦記著，相當(dāng)于為大腦進(jìn)行了節(jié)能減耗。有人說(shuō)：“我手里沒(méi)有筆、沒(méi)有紙?jiān)趺崔k呢？”每個(gè)人都有手機(jī)，對(duì)吧？你的手機(jī)備忘錄其實(shí)也是一個(gè)非常好的工具。所以說(shuō)，學(xué)會(huì)善用腦力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情都能變得更輕松。

大腦局限二：

容量有限，無(wú)法處理復(fù)雜任務(wù)

大腦的第二個(gè)局限性是什么呢？前額葉皮質(zhì)的容量有限。我們的大腦特別像是個(gè)舞臺(tái)，每次能登場(chǎng)的演員可能只有幾個(gè)。在1956年，有一位叫作喬治·A.米勒的人，創(chuàng)新地提出了一個(gè)概念，他認(rèn)為一個(gè)人一次最多記住7個(gè)東西。我曾經(jīng)讀過(guò)一本商業(yè)類的書，叫作《定位》，也推薦大家看一看，帆書平臺(tái)上就有。這本書里也提到，任何一個(gè)品類能夠留存在消費(fèi)者心中的不超過(guò)7種。比如飲料，你能想出幾個(gè)品牌？一般不超過(guò)7個(gè)。所以，如果你想搶占用戶心智，最好做到名列前茅。

但是到了2001年，又有一項(xiàng)美國(guó)大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人能記住的東西其實(shí)不是7個(gè)，大腦最多記住4個(gè)。而且這4個(gè)東西還要分難易程度，簡(jiǎn)單的4個(gè)東西能記住，如果是難的——比如復(fù)雜的單詞——記住4個(gè)都可能困難。那么，這兩個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明什么問(wèn)題呢？就是我們的大腦容量其實(shí)非常有限，這種局限性會(huì)影響我們的決策能力。比如，我想買一部手機(jī)，如果只有2個(gè)選擇，我對(duì)比一下價(jià)格，對(duì)比一下性能，很快就能做出判斷。但如果給我10個(gè)選擇，需要權(quán)衡的信息就太多了，反而不知道挑哪一個(gè)。這就是大腦的局限性，一個(gè)問(wèn)題當(dāng)中要考慮的變量越多，越難做出判斷。

如果你想提升大腦的效率，一定要做到簡(jiǎn)化。也就是說(shuō)，一次最好只努力思考一個(gè)核心要點(diǎn)。我知道一家非常了不起的企業(yè)，這家企業(yè)專門設(shè)立了一個(gè)“務(wù)虛團(tuán)隊(duì)”。這個(gè)“務(wù)虛團(tuán)隊(duì)”做什么呢？團(tuán)隊(duì)內(nèi)都是企業(yè)高管、大學(xué)教授、首席經(jīng)濟(jì)專家，他們不負(fù)責(zé)任何公司的日常管理，只思考一件事——企業(yè)未來(lái)的戰(zhàn)略。為什么這樣？就是因?yàn)楫?dāng)你真正專注一個(gè)要點(diǎn)的時(shí)候，才能有足夠的大腦空間把這件事考慮清楚。

所以請(qǐng)大家記住4個(gè)字，叫作“多、少、快、慢”。有的時(shí)候“少”就是“多”，“慢”就是“快”。做到簡(jiǎn)化，對(duì)大腦效率提升是非常重要的。為了應(yīng)對(duì)這個(gè)局限性，作者也給出了幾個(gè)方法：

?抓大放小，避免陷入細(xì)節(jié)

第一個(gè)方法，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化。

所有厲害的人其實(shí)都具備一個(gè)能力——把復(fù)雜問(wèn)題簡(jiǎn)單化。再?gòu)?fù)雜的事，也能濃縮成幾個(gè)核心要點(diǎn)去做。在討論這些要點(diǎn)的時(shí)候，作者特別提醒，盡量不要上來(lái)就陷入細(xì)節(jié)。我不知道大家有沒(méi)有這種經(jīng)歷，有時(shí)候開會(huì)，會(huì)有討論不下去的情況。為什么呢？很多時(shí)候是因?yàn)橄萑胍粋€(gè)細(xì)節(jié)問(wèn)題，得不到答案，大家都沒(méi)辦法跳過(guò)它。其實(shí)我們可以先把大框架分析好，細(xì)節(jié)的問(wèn)題如果討論不好，可以先跳過(guò)。當(dāng)你把這個(gè)大框架大致確認(rèn)好以后，再一個(gè)一個(gè)去解決細(xì)節(jié)問(wèn)題，會(huì)發(fā)現(xiàn)效率提高很多。

這一點(diǎn)我特別感同身受，我現(xiàn)在講書就是這樣處理的。當(dāng)我面對(duì)一本厚厚的書，我就先把它凝結(jié)成幾個(gè)大的要點(diǎn)，然后每個(gè)大的要點(diǎn)下梳理幾個(gè)小的要點(diǎn)，最后一點(diǎn)一點(diǎn)把整本書的知識(shí)點(diǎn)組建起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這本書就像印刻在腦子里一樣，把結(jié)構(gòu)一提，下面的一串內(nèi)容就都拎出來(lái)了。

所以，第一個(gè)方法就是要學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化，抓大放小。

?信息歸類，分組處理

第二個(gè)方法，盡可能把信息組塊化。什么是組塊化呢？比如，記10個(gè)數(shù)字，7238115649，可能很難記住。但是如果把這串?dāng)?shù)字每?jī)蓚€(gè)進(jìn)行分組記憶，像72、38、11、56、49，記起來(lái)就會(huì)輕松很多。作者建議，當(dāng)我們?cè)谔幚韽?fù)雜事項(xiàng)的時(shí)候，把它拆分成3～4個(gè)組塊是最合適的。這讓大腦每次處理的信息量變少了，處理速度自然就會(huì)變快。

大腦局限三：

喜歡分心，專注時(shí)間很短

接下來(lái)是第三個(gè)局限性，就是大腦非常容易分心。這種分心特別消耗大腦的能量，會(huì)讓你保持專注的時(shí)間越來(lái)越短。

讓人分心的干擾源主要有兩個(gè)方面：外部干擾和內(nèi)部干擾。比如，手機(jī)突然收到條短信，或者旁邊同事的說(shuō)話聲音，又或者突然聞到一股奇怪的味道，這些都屬于外部干擾。內(nèi)部干擾來(lái)源于大腦神經(jīng)，我們的神經(jīng)系統(tǒng)每時(shí)每刻都在處理外界的信息，有時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生一些無(wú)關(guān)緊要的想法。像小孩寫作業(yè)，有的時(shí)候就看到他撓一撓這兒、摳一摳那兒，或者突然感覺(jué)坐得不舒服了，站起來(lái)扭一扭，這些都不一定是真的不舒服，而是大腦神經(jīng)產(chǎn)生的不自主的分心。

有研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)诼殘?chǎng)工作的時(shí)候，平均每11分鐘就會(huì)被打斷一次，每3分鐘就會(huì)主動(dòng)轉(zhuǎn)移一次注意力。一旦注意力被打斷，需要25分鐘才能重新專注于眼前的事情上。所以，如果你真的想提高大腦效率，首先要學(xué)會(huì)管理外部干擾源。比如電子產(chǎn)品，我現(xiàn)在看書的時(shí)候，會(huì)盡可能把手機(jī)放到其他房間，因?yàn)槟呐率謾C(jī)不響，只是放在旁邊，只要看到它也容易產(chǎn)生分心。

相比這種外部干擾源，其實(shí)內(nèi)部干擾源才是最難控制的。有一個(gè)比喻，叫作“大象和騎象人”，這個(gè)“大象”就是我們的大腦，這個(gè)“騎象人”就是我們的前額葉皮質(zhì)。因?yàn)榍邦~葉皮質(zhì)只占大腦體積的不到4%，但是它要控制整個(gè)大腦的意識(shí)，可以想象這種控制有多么困難。所以，一個(gè)人的意志力是有限的，特別在疲勞、狀態(tài)不好的時(shí)候，這個(gè)人就很容易喪失意志力。

為什么會(huì)這樣？有科學(xué)家做過(guò)研究，他讓一個(gè)受試者按指令舉起一只手指，同時(shí)用儀器掃描受試者的大腦?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)大腦產(chǎn)生舉起手指的想法時(shí)，會(huì)先發(fā)出一個(gè)動(dòng)作電位，身體接收到這個(gè)信號(hào)后，才會(huì)真正舉起手指，完成這個(gè)動(dòng)作需要大概0.5秒的時(shí)間，其中0.3秒是我們意識(shí)到大腦產(chǎn)生了這個(gè)想法的時(shí)間，0.2秒是采取行動(dòng)的時(shí)間。也就是說(shuō)，如果你想控制住自己不做這個(gè)動(dòng)作，只有0.2秒的時(shí)間，真的很難。

那要怎么做呢？作者說(shuō)，最好的方法是用語(yǔ)言把這個(gè)想法描述出來(lái)。比如想玩手機(jī)，那在開始玩之前，你就要對(duì)自己說(shuō)：“我不能玩手機(jī)，因?yàn)樗鼤?huì)影響我的工作效率。”或者想抽煙，你要對(duì)自己說(shuō)：“我不能抽煙，因?yàn)樗鼤?huì)影響我的身體健康?！睘槭裁凑Z(yǔ)言能夠幫助我們消除沖動(dòng)呢？因?yàn)檎Z(yǔ)言能激活我們的前額葉皮質(zhì)，動(dòng)用理性腦。很多時(shí)候，我們?cè)跊](méi)有察覺(jué)到分心的信號(hào)時(shí)，就已經(jīng)做出行動(dòng)，比如，發(fā)現(xiàn)自己分心了的時(shí)候，就已經(jīng)在刷視頻了，手機(jī)不知不覺(jué)就跑到手里了。所以，把這個(gè)分心的想法描述出來(lái)，說(shuō)出口，就是讓我們?cè)谛袆?dòng)之前，察覺(jué)到這個(gè)想法，同時(shí)提高抑制沖動(dòng)的能力。

大腦局限四：

適當(dāng)喚醒，才能達(dá)到最佳狀態(tài)

大腦的第四個(gè)局限性，就是它非常挑剔。我們做很多事情都需要用到前額葉皮質(zhì)，但是前額葉皮質(zhì)如果喚醒不充分，會(huì)讓人覺(jué)得無(wú)精打采；喚醒得過(guò)度也不行，會(huì)讓人覺(jué)得很緊張，容易語(yǔ)無(wú)倫次。所以，要把它喚醒在一個(gè)剛剛好的狀態(tài)，我們才能獲得完美表現(xiàn)。在1908年，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了這種剛剛好的喚醒水平，把它叫作“甜蜜點(diǎn)”。

大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員的人生最好成績(jī)，就是比賽的那一刻，因?yàn)榫驮谀且豢?，他們的前額葉皮質(zhì)的喚醒水平剛好達(dá)到甜蜜點(diǎn)。我也有一個(gè)經(jīng)歷，我在國(guó)家會(huì)議中心曾主持過(guò)一個(gè)6000人的學(xué)術(shù)會(huì)議，當(dāng)時(shí)有80多位主委，我要把他們的名字都念出來(lái)，名單很長(zhǎng)。在兩次彩排的時(shí)候，我沒(méi)有一次能夠完整無(wú)誤地把這個(gè)名單全讀出來(lái)，但是就在正式開始那一次，我一個(gè)字都沒(méi)錯(cuò)，完美主持成功了。為什么？因?yàn)槟翘煳揖蛣偤谜业搅诉@個(gè)甜蜜點(diǎn)。

甜蜜點(diǎn)要怎么找呢？其實(shí)真的是個(gè)學(xué)問(wèn)。首先，我們要知道大腦的運(yùn)行機(jī)制，腦神經(jīng)之間的溝通主要通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)，其中包含多巴胺和去甲腎上腺素。多巴胺讓一個(gè)人產(chǎn)生興奮的感覺(jué)，而去甲腎上腺素會(huì)讓一個(gè)人產(chǎn)生緊張的感覺(jué)。所謂的甜蜜點(diǎn)就是讓這兩種神經(jīng)遞質(zhì)的水平調(diào)節(jié)到剛剛好的水平。

?用想象力，找尋甜蜜點(diǎn)

怎么才能自主調(diào)節(jié)呢？作者告訴大家，第一個(gè)方法，要學(xué)會(huì)運(yùn)用想象力。

當(dāng)我們要完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，在開始之前，可以盡可能想象這個(gè)任務(wù)的場(chǎng)景。首先，大腦想象的時(shí)候也能產(chǎn)生神經(jīng)元的連接，這種連接方式就像我們真正做這件事時(shí)一樣。我在做很多事情的時(shí)候都會(huì)這樣想象一下，比如做手術(shù)，手術(shù)的前一天我真的會(huì)像過(guò)電影一樣，把手術(shù)當(dāng)天可能遇見的每一個(gè)細(xì)節(jié)、每一個(gè)步驟都想象一遍。如果想象得到位，想象到能看到具體畫面的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在真正做這件事的時(shí)候，就很容易達(dá)到甜蜜點(diǎn)。另外，當(dāng)我們想象自己順利完成一件事情的時(shí)候，這種積極的期待感能夠產(chǎn)生大量的多巴胺，提高大腦的喚醒水平。

?進(jìn)入心流狀態(tài)

第二個(gè)方法更重要，就是要努力達(dá)到心流狀態(tài)。

“心流”是匈牙利的科學(xué)家米哈里·契克森米哈賴博士所提出的概念。什么是“心流”呢？就是當(dāng)你做一件事的時(shí)候，真正達(dá)到了那種忘我、無(wú)我的狀態(tài)。我不知道大家有沒(méi)有過(guò)這種體驗(yàn)，就是你做數(shù)學(xué)題，做著做著抬頭一看，發(fā)現(xiàn)都11點(diǎn)了?；蛘吣愦蚧@球，打著打著發(fā)現(xiàn)天都黑了。當(dāng)你做一件事的時(shí)候，突然忘記了時(shí)間的存在，這就是一種心流的狀態(tài)。

積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼博士認(rèn)為，心流是人類的三個(gè)幸福源泉之一，它比享樂(lè)帶來(lái)的幸福更重要。所以我真的建議大家努力地在工作當(dāng)中找到這種心流狀態(tài)，它不僅能幫你達(dá)到甜蜜點(diǎn)，還會(huì)讓你擁有成就感，感覺(jué)到幸福。

怎么達(dá)到心流狀態(tài)呢？大家可以想象一個(gè)開車的場(chǎng)景，如果就是在上班、下班、回家的通勤路上，會(huì)達(dá)到心流狀態(tài)嗎？不會(huì)，因?yàn)檫@些路線太熟悉了，很無(wú)聊；如果在一個(gè)懸崖邊開車，會(huì)達(dá)到心流狀態(tài)嗎？不會(huì)，因?yàn)樘ｋU(xiǎn)了，會(huì)緊張得手心出汗；但是，如果去開卡丁車，雖然不會(huì)很危險(xiǎn)，但是操作方法不太一樣，有很多技巧要學(xué)、很多細(xì)節(jié)要掌握，這樣就很容易達(dá)到心流的狀態(tài)。

所以，達(dá)到心流狀態(tài)的奧秘在于要做那些“踮著腳能夠到”的事。一方面，這件事不能讓你覺(jué)得極其困難，沒(méi)有安全感。另一方面，這件事也不能特別無(wú)聊。這種難度剛好的事是最容易讓一個(gè)人達(dá)到心流狀態(tài)的。

有人說(shuō)：“我打游戲的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生心流?！边@些凡是消磨時(shí)間的事——打游戲、打牌、追劇——產(chǎn)生的忘我狀態(tài)不叫心流，因?yàn)檫@些事做完以后會(huì)讓人覺(jué)得后悔。真正能讓人達(dá)到心流狀態(tài)的事需要難度適中，并且能對(duì)社會(huì)有價(jià)值、對(duì)自己有價(jià)值，能讓自己得到提升的事情。只有這些事情才能讓人達(dá)到一種真正的心流狀態(tài)。所以，希望大家也可以努力找一找這些事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的人生會(huì)不斷進(jìn)步。

大腦局限五：

過(guò)度運(yùn)轉(zhuǎn)，反而陷入思維瓶頸

大腦的第五個(gè)局限性，就是它非常容易陷入僵局。我想，我們每個(gè)人都有這種體驗(yàn)——話到嘴邊說(shuō)不出來(lái)，看到一個(gè)人覺(jué)得眼熟但想不起名字。這就是大腦陷入僵局的一種狀態(tài)。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)榇竽X平時(shí)思考問(wèn)題依靠的是邏輯推理能力，但是當(dāng)一個(gè)新問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，當(dāng)我們需要一些創(chuàng)意時(shí)，既往的邏輯沒(méi)有辦法給出解答，這個(gè)時(shí)候前額葉皮質(zhì)過(guò)于活躍反而成為我們思考的障礙，讓我們陷入思維瓶頸。

比如寫《老人與?！返淖骷液Ｃ魍?，他年輕的時(shí)候非常帥，參過(guò)軍，也上過(guò)戰(zhàn)場(chǎng)。這樣的人什么事都遇到過(guò)，但他說(shuō)最可怕的事是什么呢？他認(rèn)為最可怕的事情就是對(duì)著一張白紙一個(gè)字都寫不出來(lái)。我在《我們?yōu)槭裁匆X(jué)？》那本書里面曾經(jīng)講過(guò)一個(gè)例子，有一位音樂(lè)家，他在一個(gè)學(xué)術(shù)會(huì)議上專門請(qǐng)教神經(jīng)科的專家。他說(shuō)，在我身上經(jīng)常發(fā)生一件怪事，我是個(gè)鋼琴家，每天彈鋼琴，有時(shí)候一段曲子特別難，怎么練都練不下去。后來(lái)我就不練了，去睡覺(jué)，奇跡就在第二天睡醒后發(fā)生了。明明這一個(gè)晚上我什么都沒(méi)彈，但是睡了一覺(jué)，前一天不會(huì)彈的曲子突然就會(huì)了。

?學(xué)會(huì)放松大腦，捕捉洞察

我們可能都有過(guò)這種體驗(yàn)，就是你遇到一個(gè)難題，怎么想也想不出來(lái)，放一放、睡一覺(jué)，第二天自然就會(huì)了。這種情況在腦科學(xué)界有一個(gè)詞叫作洞察。怎樣才能產(chǎn)生洞察呢？其實(shí)洞察是我們內(nèi)心一種非常微小的感覺(jué)，任何干擾都可能讓我們捕捉不到它。這時(shí)就需要讓前額葉皮質(zhì)暫時(shí)熄火，盡可能讓大腦放松，可以發(fā)會(huì)兒呆，或者抽離一下。這個(gè)時(shí)候大腦其他區(qū)域的神經(jīng)會(huì)進(jìn)行無(wú)規(guī)則碰撞，很多靈感和創(chuàng)意就會(huì)在不經(jīng)意中出現(xiàn)，這個(gè)過(guò)程就叫作洞察。所以，當(dāng)我們遇到難題的時(shí)候，如果實(shí)在想不出來(lái)，不如先把它放一放，去做點(diǎn)其他事，比如散散步、做做飯，或許在某一個(gè)瞬間靈感突然就出現(xiàn)了。

?練習(xí)正念

另外還有一個(gè)很好的方法——正念。神經(jīng)學(xué)家把正念定義為“以開放和接納的態(tài)度密切關(guān)注自身體驗(yàn)，關(guān)注當(dāng)下”。其實(shí)每個(gè)人都有正念的能力，只不過(guò)這個(gè)能力有高有低。比如，當(dāng)你打游戲的時(shí)候，你突然感覺(jué)自己應(yīng)該去寫作業(yè)了，然后你聽從了自己的這個(gè)感受，關(guān)掉了游戲，這其實(shí)就是在運(yùn)用正念，因?yàn)槟悴蹲降搅藘?nèi)心的信號(hào)，并且順應(yīng)了這種感覺(jué)去行動(dòng)。

正念有助于我們傾聽自己的潛意識(shí)，讓我們對(duì)大腦擁有更強(qiáng)的控制力。很多厲害的人——像喬布斯——都經(jīng)常進(jìn)行正念和冥想。2007年，我國(guó)有一位神經(jīng)科的專家——唐一源教授，他想做實(shí)驗(yàn)搞清楚正念和冥想到底只是一種放松訓(xùn)練呢？還是另有奧秘。于是他找來(lái)了40位志愿者，讓他們進(jìn)行了為期5天的正念訓(xùn)練，每次只訓(xùn)練20分鐘。5天以后，通過(guò)檢測(cè)這些受試者的唾液樣本，唐教授發(fā)現(xiàn)受試者的免疫力都有不同程度的提高。這說(shuō)明正念背后有著非常強(qiáng)大的科學(xué)原理在支撐著，不然人體不會(huì)產(chǎn)生這些具體的變化。

那是什么原理呢？在我們的大腦當(dāng)中存在著兩種回路，一種叫作敘事回路，一種叫作直接體驗(yàn)回路。敘事回路是什么呢？就是我們對(duì)未來(lái)、過(guò)去、現(xiàn)在的思考，這是敘事回路。直接體驗(yàn)回路是感官的一種體驗(yàn)。比如，我們想象自己坐在海邊的一把沙灘躺椅上，曬著太陽(yáng)，手里拿著一瓶冰啤酒，這個(gè)畫面是不是很愜意？但是我相信絕大多數(shù)的人，包括我在內(nèi)，坐在海邊的時(shí)候可能依舊想著這個(gè)工作怎么去完成？下一步應(yīng)該怎么去教育教育孩子？當(dāng)我們?cè)谒伎歼@些事的時(shí)候，用的就是敘事回路，因?yàn)樗鼈兌际抢硇缘乃伎迹?dāng)敘事回路調(diào)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，我們就會(huì)喪失很多身體上的感受。

我們?cè)傧胂罅硗庖粋€(gè)場(chǎng)景，同樣是坐在海灘邊，但是我們閉上眼睛，真正地感受陽(yáng)光灑在身上，感受微風(fēng)撲面而來(lái)，感受啤酒的冰涼和甘甜。這個(gè)時(shí)候我們調(diào)用的就是直接體驗(yàn)回路。所以，我們大腦中的敘事回路和直接體驗(yàn)回路是相互抑制的，一個(gè)回路增強(qiáng)，另一個(gè)回路就變?nèi)酢?/p>

而正念的奧秘就在于它能讓你更好地專注于自己身體的感覺(jué)，調(diào)動(dòng)大腦中的直接體驗(yàn)回路，由此來(lái)激活大腦的更多潛能。我曾經(jīng)一直想不通，為什么有人會(huì)喜歡釣魚呢？釣魚多耽誤時(shí)間，半天也釣不上來(lái)一條。后來(lái)我明白了，其實(shí)這些人在釣魚的時(shí)候，眼睛一直盯著那個(gè)水漂，只有在這個(gè)過(guò)程中，他們真正體會(huì)到了一個(gè)詞，叫作放空。釣魚的時(shí)候，他們的敘事回路真正關(guān)閉了，開啟了身體的直接體驗(yàn)回路?；蛟S釣了一兩個(gè)小時(shí)，一條也沒(méi)有釣上來(lái)，但回家以后，他們感受到了什么叫真正的放松。

所以正念不是說(shuō)讓大家天天打坐。如果有時(shí)間打坐，每天20～30分鐘當(dāng)然更好。但是，如果沒(méi)有時(shí)間的話，其實(shí)人生隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行正念。比如，大家可以把自己的手舉起來(lái)，輕輕摩擦一下食指和拇指，感受一下指尖皮膚摩擦的感受，這種感受就是激活了直接體驗(yàn)回路。

我現(xiàn)在學(xué)會(huì)了一個(gè)方法，我每天坐地鐵上班的時(shí)候會(huì)閉上眼睛數(shù)呼吸。其實(shí)數(shù)呼吸能對(duì)我們的念頭起到錨定的作用，數(shù)前50下的時(shí)候其實(shí)沒(méi)有什么特別的感受，但是數(shù)到50下以后，我發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體的感覺(jué)被慢慢打開了，特別是數(shù)到100下以后，我發(fā)現(xiàn)我的聽力、皮膚的感覺(jué)都比以前要敏銳很多，我能感受到人來(lái)人往帶來(lái)的微風(fēng)。為什么？就是因?yàn)槲覀冊(cè)跀?shù)呼吸的過(guò)程中關(guān)閉了大腦的敘事回路，而打開了直接體驗(yàn)回路，它讓我們對(duì)于生命和世界的感知變得更加地敏銳。所以，生活中時(shí)常進(jìn)行一些正念練習(xí)，對(duì)大腦效率的提升有著很大的幫助。

名詞解釋

呼吸錨定

是一種冥想工具，錨定即參照點(diǎn)，呼吸錨定是主動(dòng)把呼吸設(shè)為大腦注意力的唯一焦點(diǎn)，減少思維游離。

大腦局限六：

面對(duì)壓力、焦慮，容易思考掉線

第六個(gè)局限性，前額葉皮質(zhì)特別容易受到焦慮情緒的影響。

我在很多本書里和大家講過(guò)情緒的話題，情緒產(chǎn)生的目的是讓我們能夠趨利避害。所有的情緒，大腦只會(huì)分成兩類，一類是有益的情緒，另一類是有害的情緒。大腦會(huì)讓我們接近產(chǎn)生有益情緒的事，遠(yuǎn)離產(chǎn)生有害情緒的事。

幫助我們進(jìn)行情緒體驗(yàn)的大腦網(wǎng)絡(luò)，叫作邊緣系統(tǒng)。邊緣系統(tǒng)的范圍非常廣，其中包括杏仁核、海馬體、扣帶回等等大腦區(qū)域，它決定著饑餓、口渴、繁衍等生存本能，通過(guò)判斷事物的價(jià)值來(lái)做出接近或遠(yuǎn)離的選擇。

比如早晨起床，你會(huì)下意識(shí)地去洗手間，然后喝水、洗漱，這些下意識(shí)的行為都和邊緣系統(tǒng)有關(guān)系。如果邊緣系統(tǒng)突然掉線，早上雖然能起來(lái)，但起來(lái)之后不知道該干什么，我得想想到底是先上洗手間，還是先喝水。

邊緣系統(tǒng)有兩個(gè)特點(diǎn)，首先，它特別容易被焦慮情緒影響，為什么人類特別容易焦慮，就跟這個(gè)特點(diǎn)有關(guān)系，因?yàn)閷?duì)于人類祖先而言，自然界中危險(xiǎn)的事要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于快樂(lè)的事。另外，邊緣系統(tǒng)特別容易被喚醒。有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕微小的情緒刺激都能喚醒邊緣系統(tǒng)。比如我們給別人發(fā)信息的時(shí)候，有時(shí)候句末會(huì)加一個(gè)表情符，這種表情符甚至也能喚醒對(duì)方的邊緣系統(tǒng)。

一旦邊緣系統(tǒng)被過(guò)度喚醒，就會(huì)顯著影響前額葉皮質(zhì)的功能，讓我們做決策的能力下降，因?yàn)檫@種過(guò)度喚醒會(huì)讓大腦以為我們遇到了危險(xiǎn)，大腦就沒(méi)辦法專心處理眼前的事情了。這時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生一個(gè)處理信息的時(shí)間差，叫作注意力瞬脫，可以理解為瞬間脫離。大多數(shù)人注意力瞬脫的時(shí)間會(huì)超過(guò)半秒鐘，也就是說(shuō)當(dāng)你突然感到焦慮的時(shí)候，大腦思維暫停半秒鐘之后，才能讓注意力重新回到這件事上。比如開會(huì)的時(shí)候，領(lǐng)導(dǎo)突然發(fā)問(wèn)，被質(zhì)問(wèn)的人會(huì)先愣住一下，然后才能開始回答，這種情況就是一種注意力瞬脫。

?標(biāo)記情緒法

可見情緒——特別是過(guò)度的情緒——對(duì)于人的思維影響非常大。但是很多企業(yè)的高管，在邊緣系統(tǒng)被過(guò)度喚醒后，依然能保持高度集中的狀態(tài)。他們是怎么做到的呢？首先，當(dāng)你出現(xiàn)任何一種情緒的時(shí)候，盡可能不要壓抑它，情緒越是壓抑，對(duì)你的影響越大，這叫作情緒的反撲。比如，我讓你此刻不要想象一只白色的猴，你原本沒(méi)想，但我說(shuō)了以后，你的大腦里立刻出現(xiàn)一只白色的猴。所以，不要壓抑情緒，要適度地把它展示出來(lái)。

書中提供一種情緒展示方法叫作標(biāo)記情緒。標(biāo)記情緒就是用一兩個(gè)詞語(yǔ)來(lái)描述自己當(dāng)下的情緒感受，要用盡可能簡(jiǎn)單的詞語(yǔ)，比如說(shuō)壓力、煩躁、沮喪。

通常我們以為有情緒的時(shí)候最好憋著別說(shuō)，尤其在職場(chǎng)中，大家都不喜歡談?wù)撟约旱母惺?。但其?shí)把自己的感受表達(dá)出來(lái)，反而能讓情緒的強(qiáng)度減弱。有科學(xué)家用功能磁共振掃描大腦發(fā)現(xiàn)，當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，標(biāo)記情緒的方法能讓大腦杏仁核的活躍度下降。杏仁核是大腦感受恐懼的中樞，它能讓人產(chǎn)生戰(zhàn)斗或者逃跑的反應(yīng)，杏仁核活躍度減弱，有助于我們恢復(fù)冷靜。與此同時(shí)，前額葉皮質(zhì)的活動(dòng)度會(huì)增強(qiáng)，幫助我們進(jìn)行理性思考。

怎么標(biāo)記情緒？我教大家一個(gè)方法，當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，可以先做3次深呼吸，穩(wěn)定一下情緒，同時(shí)用1～3個(gè)詞命名一下你此刻產(chǎn)生了什么樣的感受，在心中默念就可以，當(dāng)然說(shuō)出來(lái)也行。其實(shí)很多時(shí)候，看見本身就是一種療愈。

大腦局限七：

面對(duì)無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，容易感到不安

大腦的第七個(gè)局限性，它非常不喜歡不確定感和失控感。人的大腦其實(shí)是一臺(tái)預(yù)測(cè)未來(lái)的機(jī)器。你覺(jué)得你現(xiàn)在看到的東西，真的就是展現(xiàn)在你眼前的東西嗎？不是。其實(shí)是大腦結(jié)合過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)以及眼睛接收到的視覺(jué)信號(hào)最終形成的畫面。比如，一條信息里哪怕有錯(cuò)別字，哪怕文字有一些亂序，你也能順暢地把它讀出來(lái)。為什么呢？因?yàn)槟愕拇竽X擅長(zhǎng)根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)對(duì)眼前的事物進(jìn)行預(yù)測(cè)。

大腦很喜歡這種確定感，一旦它陷入無(wú)法預(yù)測(cè)的狀態(tài)，就會(huì)感受到危險(xiǎn)，這時(shí)候杏仁核就會(huì)被喚醒，影響前額葉皮質(zhì)的功能，讓你很難做出正確的決策。有種爆竹叫“二踢腳”，小的時(shí)候放二踢腳，“嘣”一聲，你就知道第二聲肯定會(huì)響。如果第二聲不響，就會(huì)讓你非常不安，這就是因?yàn)榇竽X喜歡確定性。

所以，當(dāng)一個(gè)人失去確定性的時(shí)候，哪怕只是微小的對(duì)未來(lái)失去掌控感，這個(gè)人的杏仁核都會(huì)被激活。這讓我想到，為什么很多人離婚以后會(huì)覺(jué)得遲遲走不出來(lái)，其實(shí)并不是因?yàn)槟阌卸鄲?ài)對(duì)方，而是因?yàn)槟愕奈磥?lái)和對(duì)方綁定在一起了，突然分開，你的未來(lái)就出現(xiàn)了不確定性。我講這個(gè)科學(xué)原理就是想告訴所有人，任何打不倒你的事情都會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。這個(gè)世界上真正能給你確定性的只有你自己。

?擁有選擇權(quán)，哪怕只是感覺(jué)上有

作者提出了兩個(gè)獲得確定感的方法，首先，盡可能多地給自己一些選擇權(quán)。選擇權(quán)能讓我們產(chǎn)生自主感，這種感覺(jué)和確定感很類似。很多人都知道創(chuàng)業(yè)很難、很累，但就是有人想去創(chuàng)業(yè)。為什么？因?yàn)楸绕甬?dāng)沒(méi)有選擇的員工，創(chuàng)業(yè)讓人有更多的自主選擇權(quán)，至少感覺(jué)上是這樣。當(dāng)你有自主選擇的余地時(shí)，哪怕只是感覺(jué)上有，大腦的威脅感也會(huì)降低。

一項(xiàng)針對(duì)養(yǎng)老院的研究發(fā)現(xiàn)，比起沒(méi)有選擇的老人，能自己選擇居住環(huán)境的老人，死亡率會(huì)下降很多。這一點(diǎn)在孩子身上也特別明顯，比如，晚上你想讓孩子睡覺(jué)，他可能鬧情緒，不愿意睡。但如果你告訴他，他可以選擇直接睡覺(jué)，或者你給他講一本故事書之后再去睡，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子抵觸的情緒少了很多，因?yàn)樗X(jué)得自己有了選擇。所以盡可能地讓自己多一些選擇是讓大腦擁有確定感的好方法。

?重新評(píng)估法，換個(gè)視角看問(wèn)題

書中還介紹了另一個(gè)方法，這是一種非常強(qiáng)大的、對(duì)抗不確定感的方法，叫作重新評(píng)估法。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家說(shuō)，這個(gè)方法強(qiáng)大到什么程度呢？如果你能熟練運(yùn)用的話，哪怕是截癱的患者每天也能過(guò)得像中彩票一樣。因?yàn)?，重新評(píng)估法就是讓你能看到不好事情的積極一面。

比如作家史鐵生，他曾經(jīng)寫過(guò)一段話，我覺(jué)得很多人都曾被這段話觸動(dòng)過(guò)。這段話的大意是：當(dāng)他癱瘓了以后，十分懷念自己沒(méi)有癱瘓的日子。由于長(zhǎng)時(shí)間坐輪椅，他長(zhǎng)了褥瘡，又開始懷念只是癱瘓坐在輪椅上，但沒(méi)有褥瘡的日子。后來(lái)由于感染他又患上了尿毒癥，這時(shí)則更加懷念起往日時(shí)光。

這段話說(shuō)明了什么呢？你的情緒其實(shí)源自于你當(dāng)下對(duì)世界的評(píng)估。但是，這個(gè)世界上任何一件事情都是一體兩面的，很少有事情只有壞的一面沒(méi)有好的一面。

神經(jīng)學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他給一些受試者看一張照片，照片里有一對(duì)年輕男女在教堂前面哭泣，像是親人離世了。很多人看到這張照片都十分動(dòng)容，由于人類的共情能力，看到照片的人也會(huì)覺(jué)得心里很難過(guò)。后來(lái)神經(jīng)學(xué)家告訴這些受試者，照片里的兩個(gè)人不是親人離世了，他們是在教堂前面結(jié)婚，所以喜極而泣。這種對(duì)場(chǎng)景評(píng)估的轉(zhuǎn)變，讓所有受試者的心情有了變化。所以，有時(shí)候讓你心情不好的源頭，不是這件事情本身，而是源于你對(duì)這件事的看法。

重新評(píng)估法的奧秘就是要讓我們努力看到事物好的一面。這個(gè)方法非常強(qiáng)大，并且?guī)缀鯖](méi)有副作用，只要刻意練習(xí)，你就能發(fā)現(xiàn)很多事都會(huì)變得沒(méi)那么糟糕。比如，這個(gè)世界上最痛苦的事情是什么？無(wú)非是親人的離世。在中國(guó)的文化中，大部分人都會(huì)覺(jué)得親人離世是很悲痛的事。但是你知道嗎？世界上有些國(guó)家，比如墨西哥，他們?cè)谟H人離世以后，不僅不會(huì)悲痛欲絕，甚至要敲鑼打鼓、大擺宴席，場(chǎng)面搞得像結(jié)婚一樣，因?yàn)樗麄冇X(jué)得死亡其實(shí)是另一種生命形式的開端。

?把特殊的經(jīng)歷正?；?/p>

所以，有時(shí)候只需要一個(gè)念頭的改變，你就能從不好的情緒中走出來(lái)。如果你覺(jué)得有些事很難轉(zhuǎn)化視角，書中還提到了一種重新評(píng)估的類型，叫作正?；?。什么是正?；兀勘热?，你新入職了一家公司或者接受一項(xiàng)新工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常手忙腳亂，什么事情都處理不好。這時(shí)你要告訴自己這些經(jīng)歷都是正常的，不用慌，慢慢就好了，它能讓你的情緒變得平緩下來(lái)，有助于大腦恢復(fù)理性思考。

大腦局限八：

會(huì)被期待感影響正常發(fā)揮

接下來(lái)我們講最后一個(gè)局限性，大腦非常容易被期待的情緒影響。作者在書中說(shuō)，這種想象出來(lái)的期待感甚至?xí)淖兾覀兊恼鎸?shí)感受。科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有關(guān)安慰劑效應(yīng)的實(shí)驗(yàn)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中給一些感到疼痛的人吃止疼藥，給另外一些同樣感到疼痛的人吃淀粉片，但是告訴吃淀粉片的人，這個(gè)是效果很強(qiáng)的止疼片。最后發(fā)現(xiàn)，吃淀粉片的人疼痛感也減輕了很多，效果甚至比真的吃了止痛藥的人感覺(jué)還好。

但是，期待是雙面性的，有時(shí)候過(guò)度期待反而會(huì)影響一個(gè)人的表現(xiàn)。比如打牌，當(dāng)你抓到了一手好牌，感覺(jué)自己贏定了，欣喜若狂，最后反而輸?shù)袅?。因?yàn)檫^(guò)度期待會(huì)帶來(lái)極強(qiáng)的興奮感，這種興奮感會(huì)高度喚醒邊緣系統(tǒng)，帶來(lái)的結(jié)果和消極情緒很相似，就是讓你的前額葉皮質(zhì)掉線，導(dǎo)致動(dòng)作變形。此外，期待落空也會(huì)嚴(yán)重干擾思維能力，因?yàn)槭涓袝?huì)讓多巴胺水平快速下降。所以期待感真的是一把雙刃劍。

?對(duì)不確定發(fā)生的事，降低期待

怎樣才能把期待感用好？作者給出了兩點(diǎn)建議。首先要學(xué)會(huì)合理期待，就是對(duì)那些不確定會(huì)不會(huì)發(fā)生的事情不要期待過(guò)高。很多人去餐館吃飯之前都喜歡用點(diǎn)評(píng)軟件看看餐館的評(píng)價(jià)怎么樣。有時(shí)候一家看著挺好的餐廳，評(píng)論也都很好，你很期待地去了，發(fā)現(xiàn)味道也就是一般。但有時(shí)候你去一家“蒼蠅館子”，本來(lái)沒(méi)抱特別大的期待，但是吃了發(fā)現(xiàn)味道超乎想象。所以，在面對(duì)不確定性較強(qiáng)的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)降低期待，才會(huì)獲得更好的感受。

?關(guān)注會(huì)實(shí)現(xiàn)的積極期待

另外，可以學(xué)會(huì)營(yíng)造積極期待。比如，最近工作很累，你可以期待過(guò)幾個(gè)月公休假的時(shí)候，能享受一個(gè)美好的假期，這就是一種積極期待。積極期待的特點(diǎn)是什么呢？它有明確的路徑可以實(shí)現(xiàn)，公休假一定會(huì)到來(lái)，它是可實(shí)現(xiàn)的，去旅行，同樣是可實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)你擁有這種積極期待的時(shí)候，大腦的狀態(tài)以及效率也會(huì)提升很多。

大腦協(xié)作法則一：

需要良好的連接感

上面我們講了大腦當(dāng)中的八個(gè)局限性，以及如何遵循大腦規(guī)律實(shí)現(xiàn)效率提升。接下來(lái)，作者告訴我們，其實(shí)我們也可以利用大腦運(yùn)作法則和他人互動(dòng)，這能讓生活和工作中的協(xié)作任務(wù)進(jìn)展更順暢。

第一個(gè)有助于協(xié)作的大腦法則，叫作化敵為友。生活在這個(gè)社會(huì)里，我們都離不開關(guān)系。有時(shí)候，你覺(jué)得一件事進(jìn)展得不順利，其實(shí)不是事情出現(xiàn)了問(wèn)題，而是關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題。比如，工作的項(xiàng)目進(jìn)展不順利，可能是同事關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題；孩子學(xué)習(xí)成績(jī)不好，可能是親子關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題。所以，關(guān)系對(duì)于我們每個(gè)人都是非常重要的。

為什么呢？因?yàn)槟愦蟛糠值臅r(shí)間都是從同伴那里獲得食物，就需要考慮關(guān)系。有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是六個(gè)月的嬰兒，都能感受人際關(guān)系的互動(dòng)，甚至?xí)a(chǎn)生嫉妒的情緒。正是由于我們對(duì)于良好關(guān)系的需求，大腦當(dāng)中就針對(duì)關(guān)系形成了獎(jiǎng)賞和威脅的機(jī)制。當(dāng)你與他人有著良好的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)時(shí)，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制會(huì)開始運(yùn)行。當(dāng)你被孤立時(shí)，大腦感受威脅的中樞就開始活躍。所以，大腦是非常重視連接感的。

大腦中處理人際關(guān)系的神經(jīng)叫作鏡像神經(jīng)元。當(dāng)你看到別人有意圖的行為時(shí)，鏡像神經(jīng)元就會(huì)被激活，幫助你理解這個(gè)行為的目的。比如，你看到一個(gè)人吃東西，你就會(huì)感覺(jué)好像自己也在吃一樣。這就是為什么現(xiàn)在很多人喜歡看吃播，特別是晚上看吃播，看得很過(guò)癮，其實(shí)就是鏡像神經(jīng)元在起作用。

有學(xué)者甚至提出，孤獨(dú)癥患者可能就是鏡像神經(jīng)元受到了損害，導(dǎo)致他們失去了和別人互動(dòng)的能力。不過(guò)鏡像神經(jīng)元也有一定的局限性，你只有看到對(duì)方面部表情的時(shí)候才能激活它。為什么當(dāng)面溝通效率會(huì)更高，就是因?yàn)榫€上溝通看不到對(duì)方的表情，有可能產(chǎn)生誤解。

大腦對(duì)于關(guān)系的處理其實(shí)很簡(jiǎn)單，也是分為兩類，一類是朋友，另一類是敵人，接近朋友，遠(yuǎn)離敵人。特別是當(dāng)你處于一些危險(xiǎn)狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)自然而然地想靠近朋友。比如，現(xiàn)在有一個(gè)說(shuō)法，叫作“生病心理學(xué)”，就是當(dāng)一個(gè)人生病的時(shí)候，更愿意去熟悉的醫(yī)院，找熟悉的醫(yī)生。為什么？因?yàn)槟闶煜み@里、熟悉這個(gè)醫(yī)生，大腦就會(huì)默認(rèn)這個(gè)醫(yī)生是朋友，這種良好的關(guān)系會(huì)給你帶來(lái)安全感。

還有一個(gè)詞叫作“孤島心態(tài)”，就是在任何一個(gè)單位，大家都愿意跟本部門的人合作、分享信息。如果是其他部門的人，大腦很容易認(rèn)為對(duì)方是敵人，就好像原始社會(huì)的不同部落一樣。所以，人是很容易進(jìn)入人際關(guān)系網(wǎng)中的，我們會(huì)在潛意識(shí)里自動(dòng)把陌生人劃分成朋友或者敵人。

跟朋友相處的時(shí)候，我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平會(huì)降低，并且分泌出催產(chǎn)素，這是一種能夠讓我們感受到愉悅的激素。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處于一個(gè)包容的團(tuán)隊(duì)，并且能在團(tuán)隊(duì)中直抒己見的時(shí)候，這種良好的連接感會(huì)讓這個(gè)人的工作表現(xiàn)更好。而當(dāng)人感到身邊都是敵人，都是競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的時(shí)候，大腦就會(huì)感到危險(xiǎn)，哪怕對(duì)方說(shuō)的是對(duì)的，也很難認(rèn)可對(duì)方的想法。

?創(chuàng)造共同經(jīng)歷

那知道了這個(gè)原理，要怎樣盡可能地化敵為友呢？作者說(shuō)，最有效的方法就是要?jiǎng)?chuàng)造共同經(jīng)歷。作者有一次去參加一個(gè)派對(duì)，本來(lái)約好由朋友帶他去，沒(méi)有想到那個(gè)朋友來(lái)晚了，當(dāng)作者進(jìn)入這個(gè)陌生派對(duì)的時(shí)候，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)人都不認(rèn)識(shí)，他的杏仁核立刻就被喚醒了，感覺(jué)周圍所有人都是敵人，待得非常不自在。但是，等朋友到了以后，為作者一一介紹在場(chǎng)的人，這種威脅感立刻就消失了，整個(gè)晚上他感到非常愜意。

這種自我介紹，包括握手、遞名片，都算是一種共同經(jīng)歷，能夠提高親近感。比如我們剛剛?cè)肼氁患夜镜臅r(shí)候，要做的第一件事，也是很重要的事，就是和同事之間認(rèn)個(gè)臉熟。為什么現(xiàn)在辦事的時(shí)候，大家都喜歡提前讓熟人介紹，一起吃個(gè)飯，吃飯也是一種共同經(jīng)歷，它能夠消除大腦當(dāng)中對(duì)于陌生人的敵對(duì)感。只要有了這種共同經(jīng)歷，對(duì)方就默認(rèn)你是朋友了。我們說(shuō)的熟人好辦事，其實(shí)就是這個(gè)道理。

?建立共同的中短期目標(biāo)

但是，同事之間難免會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，要怎么相互合作呢？作者還提供了一個(gè)方法，就是建立一個(gè)共同的短期目標(biāo)。比如，這個(gè)月我們要一起完成這個(gè)業(yè)績(jī)，這種共同目標(biāo)帶來(lái)的連接感，同樣能夠消除敵對(duì)情緒，并且比共同經(jīng)歷帶來(lái)的效果更好。

大腦協(xié)作法則二：

喜歡公平，厭惡不公

第二個(gè)法則叫作營(yíng)造公平感。大腦對(duì)于公不公平的感覺(jué)是非常敏銳的，因?yàn)樵谠忌鐣?huì)，如果資源分配不公平，就有可能威脅一個(gè)人的生命。所以當(dāng)我們得到公平對(duì)待的時(shí)候，大腦的獎(jiǎng)賞中樞會(huì)運(yùn)行；當(dāng)我們?cè)庥霾还降臅r(shí)候，大腦的威脅中樞則會(huì)被激活。大腦有一塊腦區(qū)叫作島葉，當(dāng)我們嘗到惡心的味道時(shí)，會(huì)產(chǎn)生反感、想吐的感覺(jué)，這些感覺(jué)就跟島葉有關(guān)系。人們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人遭到不公平時(shí)，同樣會(huì)激活島葉，也就是說(shuō)不公的感覺(jué)和嘗到惡心味道的感覺(jué)是很類似的。

這種不公平感還會(huì)激活你的邊緣系統(tǒng)，讓你無(wú)法冷靜思考，有時(shí)可能會(huì)帶來(lái)誤解，或者捕風(fēng)捉影，覺(jué)得每個(gè)人都對(duì)你很不公平。所以也就有了孔子說(shuō)的“不患寡而患不均”。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，比起從20塊錢里面分到5塊錢，大腦更喜歡從10塊錢里分到5塊錢的感覺(jué)，大腦的獎(jiǎng)賞回路會(huì)更加活躍，因?yàn)槟愀惺艿搅斯健?/p>

?創(chuàng)造公平氛圍

知道了這個(gè)道理，團(tuán)隊(duì)中的領(lǐng)導(dǎo)者，就要盡可能營(yíng)造一種公平感。怎么去做呢？就是規(guī)則透明，上下一致。我看到有一位企業(yè)家，其實(shí)人家已經(jīng)是億萬(wàn)身家了，社會(huì)地位也很高，但是只要出差，這位企業(yè)家和所有的員工一樣，都坐經(jīng)濟(jì)艙。為什么？他說(shuō)，這是一種團(tuán)隊(duì)文化，如果員工都是經(jīng)濟(jì)艙，自己坐頭等艙的話，沒(méi)辦法帶好這個(gè)團(tuán)隊(duì)。當(dāng)我們感到被公平對(duì)待時(shí)，信任感和合作度都會(huì)上升。所以，學(xué)會(huì)營(yíng)造公平感，對(duì)于整個(gè)團(tuán)隊(duì)來(lái)說(shuō)都是非常重要的。

?走出不公情緒

但是我們總會(huì)遇見不公平的時(shí)候，作者給出了兩個(gè)建議來(lái)解決不公帶來(lái)的情緒。在一些情景下，我們可以選擇糾正不公，比如看到有人插隊(duì)，可以主動(dòng)提醒，這可以幫助我們從這個(gè)情緒當(dāng)中走出來(lái)。另外我們也要學(xué)會(huì)接受不公平，不要讓自己陷入到不公平帶來(lái)的消極情緒中，因?yàn)檠巯驴傆懈匾氖虑橐鉀Q。比如馬上有一場(chǎng)重要的匯報(bào)，那要怎么做呢？我們之前介紹過(guò)情緒標(biāo)記法和重新評(píng)估法都可以用到這里。

大腦協(xié)作法則三：

地位感與生存同等重要

第三個(gè)有助于協(xié)作的大腦法則，叫作營(yíng)造地位感。人的一生當(dāng)中都在有意無(wú)意地追求地位，地位高的時(shí)候意味著能獲得的資源就多，生存的概率就大。所以同樣，當(dāng)一個(gè)人地位升高的時(shí)候，大腦的獎(jiǎng)賞中樞就會(huì)被激活；地位下降的時(shí)候，大腦的威脅中樞就會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)。

這里的地位不只是職位、財(cái)力，還包括誰(shuí)更聰明、誰(shuí)更有趣、誰(shuí)更健康等等。關(guān)鍵是找一個(gè)高于別人的地方。我們?cè)诤蛣e人相處的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地在大腦中進(jìn)行比較。作者說(shuō)，大腦中用來(lái)管理地位感的回路和用來(lái)管理生存的回路是一樣的。也就是說(shuō)，地位之爭(zhēng)相當(dāng)于生死攸關(guān)的大事。人一旦察覺(jué)到自己的地位被威脅，大腦中就會(huì)警鈴大作。

想象一下工作的時(shí)候，有同事突然跟你說(shuō)：“哎，我給你提個(gè)建議”，是不是感覺(jué)一下就緊張起來(lái)了？這就是大腦產(chǎn)生的地位降低的感覺(jué)。所以當(dāng)人們突然被質(zhì)疑的時(shí)候，下意識(shí)會(huì)產(chǎn)生一些抵觸的情緒，這就是地位感帶來(lái)的。

書里講了一個(gè)例子，有一位芭蕾舞演員，她出生在一個(gè)很小的地方，由于跳舞跳得挺出色，后來(lái)就加入了一個(gè)世界級(jí)的芭蕾舞團(tuán)。但是，當(dāng)她加入那個(gè)群體時(shí)，她發(fā)現(xiàn)完全沒(méi)有當(dāng)初那種被眾星捧月的感覺(jué)，總是在邊緣當(dāng)一些配角，非常沒(méi)有地位感。她的自信心備受打擊，實(shí)在堅(jiān)持不住了，最后又回到了家鄉(xiāng)，在家鄉(xiāng)的舞團(tuán)中她發(fā)現(xiàn)自己又重新站回到了中心位，所有聚光燈都照著她，整個(gè)人感覺(jué)棒極了。

作者說(shuō)，地位感上升是世界上最棒的感覺(jué)之一，它會(huì)讓你的多巴胺和血清素的水平快速上升，皮質(zhì)醇水平則會(huì)下降。有研究發(fā)現(xiàn)，哪怕只是用錄音告訴孩子“你真棒”，都有可能激活大腦的獎(jiǎng)賞回路，效果比給孩子一筆零花錢還要好。

?面對(duì)他人，放低姿態(tài)

但是這種對(duì)于地位感的追求也會(huì)給生活和工作帶來(lái)麻煩。比如，職場(chǎng)上這種地位之爭(zhēng)可能會(huì)影響同事的感情，影響工作之間的正常合作。很多人為了維持地位會(huì)極力避免犯錯(cuò)，很難接受新事物。那要怎么辦呢？作者說(shuō)在和別人溝通時(shí)，我們要學(xué)會(huì)放低姿態(tài)，讓對(duì)方感受到地位感。像在溝通當(dāng)中多給一些積極的反饋，肯定對(duì)方做得更好的地方等等。

那對(duì)于團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，我們發(fā)現(xiàn)很多企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)者為人都非常謙和。為什么呢？就是盡可能不要讓自己的位置對(duì)別人產(chǎn)生威脅，如果整天高高在上的話，可能會(huì)讓身邊的人對(duì)他產(chǎn)生警惕的心理，難以高效推進(jìn)工作，這就是我們大腦正常的反應(yīng)。所以，盡可能地放低姿態(tài)，對(duì)于團(tuán)隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)者也非常重要，能夠幫助領(lǐng)導(dǎo)者更好維持團(tuán)隊(duì)協(xié)作的氛圍。

?自己跟自己比

當(dāng)然，每個(gè)人衡量地位感的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，其實(shí)在營(yíng)造地位感的時(shí)候我們不提倡跟別人比，因?yàn)闊o(wú)論你的地位多高，總有人比你的地位更高。書中提倡的方式叫作自己跟自己比，你只要找到自己的某一個(gè)特長(zhǎng)，做到今天比昨天好，今年比去年好，你內(nèi)在的地位感就會(huì)一直有上升的感覺(jué)。這個(gè)方法也是讓人生不斷進(jìn)步的非常好的途徑。

比如聽完這本書，你就對(duì)大腦有了全新的認(rèn)知，獲得了很多掌握大腦的方法，這種成長(zhǎng)就能給你帶來(lái)一種地位提升的感覺(jué)。

以上就是這本書的全部?jī)?nèi)容。讀完這本書，我們都對(duì)大腦有了全新的了解。我們常說(shuō)一句話，叫作得人心者得天下，其實(shí)我們的大腦就是人心的一種載體。無(wú)論在任何情況下，了解大腦都是提高工作和生活效率的最好方式。

在今天的結(jié)尾，我把這本書里的一段話送給大家。這是一段基于大腦的祝福語(yǔ)：愿你保持較低的皮質(zhì)醇水平，較高的多巴胺水平，愿你的催產(chǎn)素濃厚而豐富，血清素又高又平穩(wěn)，愿你在一生當(dāng)中都能觀察自己的大腦，祝你旅途愉快。

感謝大家的收聽，希望在未來(lái)的生活當(dāng)中，我們都能夠更高效地提升我們大腦的效率。謝謝。