一本關(guān)于腦科學的書籍，作者采用場景重現(xiàn)來講述大腦的工作原理，通過生動的比喻—前額葉比作舞臺，每個念頭都是上臺的演員；抑制分心的腹外側(cè)前額皮質(zhì)比作剎車系統(tǒng)；元意識比作導演—讓我們輕松地理解學術(shù)理論，幫助我們了解大腦。我們越了解大腦，就越能更有效能地使用它，并有機會把它改變得更好。先來了解大腦的幾個局限性：
- 有意識的思維活動涉及大腦中數(shù)十億神經(jīng)元之間極為復雜的生物交互過程，思考會顯著消耗有限的能量資源，不同的腦力活動消耗不同。大腦的舞臺空間很小，需要通過概括和聚焦來簡化信息，再把信息分組處理。思考時并行任務最好≤3，做權(quán)衡時選項最好≤2。想要輕松處理多項任務需要將部分任務轉(zhuǎn)化為下意識動作。
- 一次只能進行一項有意識的腦力活動。不同任務間切換會消耗能量，準確性和表現(xiàn)也會大幅下降，永遠在線顯著降低智商。注意力是很容易會分散的！剎車系統(tǒng)是前額皮質(zhì)的一部分，負責所有類型的抑制行為，工作非常耗能。反復練習各種剎車行為來改善剎車性能，包括用語言描述出心理模式、肢體動作，在沖動成為行動之前就捕捉到它。
- 壓力太大、太小都不行，壓力和去甲腎上腺素&多巴胺—警覺程度&興趣程度—有關(guān)。試想令你恐懼的場面可以提高腎上腺素水平，利用轉(zhuǎn)換視角、幽默和積極的期待等新鮮感來提高多巴胺水平，通過激活大腦中除前額皮質(zhì)以外的區(qū)域來降低多巴胺或腎上腺素水平，以此調(diào)和到恰當?shù)膲毫λ?，才能讓自己進入巔峰狀態(tài)。
- 思維總會陷入僵局，這時讓大腦平靜下來，把腦電活動降到最低，降低錯誤答案對大腦的干擾，做些好玩的事減低焦慮，在放松和快樂中產(chǎn)生洞察，傾聽腦海中細微的信號聯(lián)系，專注信息間的聯(lián)系，而不是鉆研問題本身，讓松散的連接得以建立。右腦主要處理信息間的聯(lián)系，它對洞察的產(chǎn)生有很大貢獻。
了解了這些局限，會對自己更寬容，也有更好的執(zhí)行方法：
最重要的腦力活動往往耗能最多，比如優(yōu)先級排序，在頭腦清醒時做；安排好決策與思考的順序，縮短決策隊列，提高思考質(zhì)量；并行任務不超過3個，權(quán)衡時選項控制在2個；專注做事時，盡量排除所有外界干擾源，清空思緒減少內(nèi)部干擾，察覺到自己一心多用時及時“踩剎車”；適當?shù)膲毫ψ屪约哼M入巔峰狀態(tài)；思考要左右腦配合，利用洞察破除僵局。
記錄下4天的作息：
5-24 23:30睡7:00起, 2餐, 八段錦, 壓力29
5-25 23:00睡6:30起, 3餐, 瑜伽課, 壓力35
5-26 22:50睡6:50起, 3餐, 無運動, 壓力42(高)
5-27 22:40睡6:20起, 2餐, 爬樓15層, 壓力30
