? ? 這幾天一直在閱讀《認(rèn)知覺醒》，這本書給焦慮迷茫的我注入了一股清醒劑。合上書，慢慢想，依然回蕩在腦海里為我所用的是以下幾點(diǎn)。
? ? ? ? 第一，閱讀只選擇最觸動(dòng)自己的點(diǎn)。閱讀不需要全盤接收別人的知識(shí)體系，別人的認(rèn)識(shí)體系你也不可能全盤記得，只選擇最有觸動(dòng)的那些點(diǎn)即可，哪怕只是一句話，再將這些或者這個(gè)點(diǎn)縫補(bǔ)到自己原本的認(rèn)知體系中，通過用自己的語言和行動(dòng)輸出，跟自身形成關(guān)聯(lián)性，有輸出和行動(dòng)后的改變才是最重要的，否則讀再多的書也無用。這給我?guī)砗艽蟮恼鸷?，因?yàn)槲易约涸?jīng)就是一味地追求書的量，有些書寫得真的很有道理，當(dāng)時(shí)也讓人為之一振，但是卻沒有去實(shí)踐，反而讀得越多越糊涂，最后如同散沙一般從指縫中溜走，讓自己也越來越焦慮，覺得自己是讀得還不夠多的原因，或者沒有用流行的思維導(dǎo)圖去牢牢記在腦海里?，F(xiàn)在想想是沒有把握好讀書的要義，雖然也知道“讀書在于精不在于多”“實(shí)踐是檢驗(yàn) 真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)”這些話，但是真正有所觸動(dòng)并想改變，是在這一回。
? ? ? 第二是要提高元認(rèn)知能力。覺察到你此刻在干什么，需要進(jìn)行怎樣的調(diào)整。比如我這段時(shí)間喜歡早起，本意是想把握清晨時(shí)間，讓自己有所收獲，但是卻很容易陷入焦慮和茫然，不知道怎樣利用這段最寶貴的時(shí)間才是最好的，好像為了早起而早起，結(jié)果效率很低又容易譴責(zé)自己。這本書告訴我可以通過冥想，發(fā)現(xiàn)和寫下腦海中所有的念頭，將之清空，再分清這些事的輕重緩急，安排時(shí)間去完成。照顧在這個(gè)過程中的種種事情引起的情緒，與之耐心地對(duì)話，挖掘出困擾自己的最底層的想法。像我早起焦慮迷茫，是因?yàn)槲沂裁炊枷胗羞M(jìn)步，欲望太多，急于求成，語文專業(yè)能力想要一步達(dá)到某種水平，道法演講想要一下子掌握，對(duì)科組長工作沒有信心。。。。。。選擇太多反而容易精神內(nèi)耗，甚至因?yàn)楹ε露桓抑庇^面對(duì)，好像做了事，但又往往跟我內(nèi)心最擔(dān)憂最牽掛的任務(wù)無關(guān)；雖然早起，但是理智腦和本能腦的逃避狀態(tài)一直在搏斗，所以陷入焦慮迷茫又無一事無成的死循環(huán)。我通過不斷地與自己對(duì)話，覺察到這些，就要制定行動(dòng)清單，勇敢地直面自己需要努力的點(diǎn)，如同名班主任鐘杰所說“干活干活，干了才能活?！备删褪橇?，要有近思維和行動(dòng)力，做了才能撥開云霧，無須把精力耗在團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)上。
? ? ? 第三是專注力。人的腦力資源最多同時(shí)處理7件事，把這個(gè)7想象成7個(gè)小球，讓他們同時(shí)發(fā)揮作用?？梢酝ㄟ^冥想去訓(xùn)練專注力，專注于感受自己的呼吸，把飄來飄去的小球輕輕拉回來，感受重重的小球帶來的實(shí)質(zhì)內(nèi)容。反思一下自己，一心兩用的情況實(shí)在是太多了。比如最近聽骨干教師講座，雖然知道對(duì)自己有好處，但是習(xí)慣于一邊看一邊做其他事情，反而什么事也沒做好，理智腦不甘心，又要求回看，結(jié)果效率依然低下，花費(fèi)大量的時(shí)間卻腦袋空空如也，又造成了精神內(nèi)耗。李大釗說過：“學(xué)習(xí)時(shí)好好學(xué)，玩的時(shí)候玩?zhèn)€痛快?！?，我可以每天早上花費(fèi)10分鐘左右時(shí)間制定好一天計(jì)劃，該專注的時(shí)候保持極度專注，比如利用番茄鐘，這樣才能最大限度地有所收獲。養(yǎng)育孩子也是，制定計(jì)劃表，引導(dǎo)她們專注于某項(xiàng)技能，不貪多，學(xué)的時(shí)候好好學(xué)，玩的時(shí)候好好玩！專注一段時(shí)間后，再根據(jù)自己的狀態(tài)學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，最好不是刷視頻、朋友圈等耗費(fèi)精力的事，哪怕是刷這些娛樂性的東西，也要跟本能腦和情緒腦溝通好，比如完成任務(wù)后找個(gè)時(shí)間再刷，這樣也不會(huì)因?yàn)闆]完成任務(wù)而無法快快樂樂地刷。
? ? ? 第四是成果意識(shí)。閱讀和學(xué)習(xí)的目的不是這個(gè)行為本身，而是要與自己的認(rèn)知體系相關(guān)，最后給自己帶來的正向改變，并讓這個(gè)改變形成成果。比如把它寫下來，心目中就要有受眾，用自己的語言最簡單地將這些道理再輸出，這也是費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的要義。比如我的簡書更新，就不能只是自己跳躍性地寫來寫去，不知所云，要想到怎樣能讓別人看得懂，要有讀者意識(shí)。學(xué)習(xí)了某些教育學(xué)的知識(shí)，就要在課堂或?qū)W生身上實(shí)踐，而不是學(xué)與實(shí)踐相背離，要用學(xué)生最能感受到的方式去做。成果意識(shí)能夠倒逼著自己去將所學(xué)的東西與自身關(guān)聯(lián)，付諸實(shí)踐。
? ? ? ? 第五是把任務(wù)當(dāng)作是游戲。要將本能腦、情緒腦、理智腦團(tuán)結(jié)合作在一起，聯(lián)系《象與騎象人》一書中的觀點(diǎn)，長遠(yuǎn)而弱小的理智腦如同騎象人，短視而強(qiáng)大的情緒腦和理智腦如同大象，騎象人要引領(lǐng)不按常理出牌的大象合作。換一個(gè)我自己的類比，就像一個(gè)瘦小的智者領(lǐng)著兩個(gè)貪玩而高大強(qiáng)壯的阿呆阿瓜，要帶著他們長途跋涉到某個(gè)地點(diǎn)，這個(gè)過程中，阿呆和阿瓜經(jīng)常會(huì)因?yàn)樨澩媪虜傋樱@個(gè)智者要想辦法把他們哄回來，并發(fā)揮他們的神力，馱著自己繼續(xù)往目的地飛奔。所以對(duì)自己腦海中的貪玩小人要和善，不要粗暴地制止，對(duì)一些難的任務(wù)，要投其所好，變成對(duì)它好的事情或者好玩的游戲，比如我等下要看道德與法治講座，要想到我不是在枯燥地學(xué)習(xí)講座，而是讓自己掌握更多道法學(xué)習(xí)的底層邏輯（讓自己變得更好），這是個(gè)很有趣的挑戰(zhàn)游戲（讓這件事變得好玩），通過動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，這件事就不是那么可怖困難，反而帶來輕松親切的感覺。想當(dāng)初我在教師面試的時(shí)候也是采用過類似的方法，一開始想到要面對(duì)七八個(gè)評(píng)委，內(nèi)心覺得很緊張，又不可能真的把人看作是蘿卜土豆，突然靈機(jī)一動(dòng)，那就想象他們是自己親近的七叔八姑之類的，我不是面試，而是跟他們親切地聊天。果然好像沒那么緊張了，順利地過了關(guān)。平時(shí)也可以經(jīng)常用這種動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移的方法，養(yǎng)育孩子也是如此，與其嚴(yán)肅粗暴地命令他們做什么，不如跟他們親切地說這是一個(gè)有趣的游戲，也教會(huì)他們這樣看待自己的人生和任務(wù)。
? ? ? ?第六是反思復(fù)盤。對(duì)自己的生活保持覺察，這也跟第二點(diǎn)提高元認(rèn)知能力有關(guān)系。覺察生活中哪些點(diǎn)讓你覺得有觸動(dòng)，再抓住這些點(diǎn)不停地追問，對(duì)自己要極度的坦誠，直到挖到最底層為止，在這個(gè)過程中與自己學(xué)過的東西也形成連接，實(shí)踐和輸出這些知識(shí)。比如前天排隊(duì)我被人說插隊(duì)，因此跟對(duì)方及社區(qū)工作人員大聲理論，雖然一時(shí)爽，但是事后卻給自己造成精神內(nèi)耗，通過不斷地覺察和反思，我發(fā)現(xiàn)自己要去理解每個(gè)人當(dāng)下的境遇和立場(chǎng)，社區(qū)工作人員和上班族都不容易，都是希望能做好自己手頭的事，這樣一理解，就能保持冷靜；我會(huì)大聲地理論，是因?yàn)槲冶旧砭筒积X插隊(duì)，更無法容忍別人這樣說我，另外潛意識(shí)中不想顯得自己很軟弱，想突破溫柔的人設(shè)，凸顯自己是個(gè)柔中帶剛的人，這樣我也對(duì)自己形成了理解。還有昨天家公氣沖沖說到要送走貓，我一開始想到他有很大原因是控制欲，再反思一下，養(yǎng)貓確實(shí)給他們?cè)斐缮畹牟槐?，我覺得他們傲慢不講理，強(qiáng)壓觀點(diǎn)給別人，自己何嘗又不是這樣呢？另外對(duì)方也不完全是控制欲的問題，價(jià)值觀不同，雖然他的情緒是負(fù)面的，但是也是真心實(shí)意希望對(duì)我們更好，把對(duì)方的情緒和動(dòng)機(jī)剝離開來看，這樣好像就不容易被對(duì)方帶動(dòng)了。
