跑步的最高境界是什么？要我說，那就是人在跑，而完全感知不到腳的存在??。當(dāng)然這么做的前提條件是，您的跑步姿勢必須是正確的啊，起碼是符合你自己人體構(gòu)造的最佳運動方式的。經(jīng)常見到有人在跑步機上，跑的吭哧吭哧的響，氣喘吁吁、上氣不接下氣，光聽那聲音就知道，這么跑一定不對，沒幾分鐘一定就小腿酸、大腿酸、膝蓋痛了。跑步也是有講究的，知道錯誤是學(xué)習(xí)與進步的最快方式，所以下面我列舉了5大跑步中的錯誤。

5大跑步中的錯誤

1.跑前不熱身

許多人在跑步前不做熱身，一上跑步機或者一到室外，就卯足勁，一口氣不停地跑。這么做，關(guān)節(jié)由之前的冷狀態(tài)迅速過度到了工作狀態(tài)甚至是負荷狀態(tài)，很容易引起關(guān)節(jié)的不適和損耗。試想長久不用的圓珠筆，是不是一下子用會寫不出字呢，需要哈一口氣，它就可以正常流暢的書寫了。

跑前做適量的拉伸是有必要的，可以讓關(guān)節(jié)活絡(luò)起來，并且激活相應(yīng)的肌肉。然后開始跑步，5-10分鐘的走路和慢跑時間，中間將速度慢慢的調(diào)快，直至加速到我們能適應(yīng)的有氧運動區(qū)間。

2.手臂無處擺

健身房的跑步機上，許多人手臂擺放的方式都相對比較尷尬，有左右擺動的、有垂在身體兩邊任其揮舞的，更有甚者把手固定放在胸前。這些姿勢都不是最自然輕松的方式，跑久了手臂會累，且還不利于身體保持平衡。

正確的做法手肘應(yīng)呈90°彎曲，放松狀態(tài)在身體的兩邊，在跑的過程中手臂自然的前后擺動，保持身體的平衡。

3.身體前傾

平時走路筆挺的人，跑步的時候可能也會佝僂著身子駝著背，并且脖子隨著前傾，肩膀也有不自然的向上聳起。這么做容易讓身體失去平衡，造成下背部和膝蓋的損傷。

跑步時身子應(yīng)該始終與地面垂直，呈豎直的狀態(tài)，同時應(yīng)該能夠感到一些核心肌群腹部的發(fā)力。如果不能在整個跑步中維持這個姿勢，那就應(yīng)該放慢跑步速度。

4.大步跑

步子邁的過大，這么跑會很累，且重心會從身體轉(zhuǎn)移到腳部。身體在接觸地面的那一刻由于力都聚集在了腿上，大腿肌肉不得不緊張，從而變得僵硬，會有一個沖擊波傳到身體，對關(guān)節(jié)，尤其是膝蓋造成損耗。

當(dāng)然跨步大小是因人而異的，但是一般來說能夠保持身體筆直，且能夠感受到臀部在發(fā)力就是正確的步伐了。哦，對了，跑步的中始終保持臀部發(fā)力，就是有種夾緊臀部的感覺，能夠鍛煉到臀部肌肉，練成翹臀哦?

5.腳跟著地

浸淫健身房久了，就會發(fā)現(xiàn)健身房里許多妹子在跑步的時候都喜歡腳跟著地。這么做確實省力，但是時間久了，脆弱的膝蓋就會受傷。

究其原因，還是與小腿的力量不夠發(fā)達有關(guān)，正確的跑步應(yīng)該是全腳掌或前腳掌平穩(wěn)落地。會有妹子擔(dān)心，這么跑小腿變粗了怎么辦呢。請放心，慢跑的有氧運動，對肌肉更多的是耐力、緊致、塑形方面的刺激，能讓小腿更加的纖細流暢。我們看過馬拉松運動員就知道了，他們的小腿都是纖細的。而短跑運動員，因為需要爆發(fā)力，往往小腿較粗壯。

跑著跑著就停不下來了

達到這種境界，我建議帶個耳機，同時播放我們喜愛的音樂或者有趣的廣播，比如小岳岳的相聲之類的。作為以減脂為目的的跑步，一定是不會讓人感到累的，速度如何控制呢？跑步的時候經(jīng)常觀察自己的呼吸，如果已經(jīng)大口喘氣了，那說明心率已經(jīng)超過了正常的有氧運動減脂區(qū)間，可以放緩一點跑，調(diào)節(jié)到心率平和、呼吸順暢為止。在這樣的一種節(jié)奏下，身體會慢慢適應(yīng)，又而大腦已經(jīng)被耳機帶走，跑著跑著就停不下來了……

然而長時間的做有氧運動對身體又是有害的，會對心臟造成壓迫，肌肉會產(chǎn)生疲勞，對關(guān)節(jié)也會損耗，一般建議有氧運動在1小時之內(nèi)。這也就是為什么馬拉松運動員在一場馬拉松結(jié)束后要經(jīng)過一個月甚至更長時間才能慢慢恢復(fù)狀態(tài)??