一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、5個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在128斤，42天后我的體重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要。
【今天是8月1日，我是周小駿，總第5次自我承諾】
1. 拍攝每日體重（或者全身照）的照片并上傳到小打卡。
記錄開(kāi)營(yíng)體重：128
當(dāng)日體重（拍照）：124
當(dāng)日減重：0.8
總減重：4
2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重？
① 感謝你讓我知道那么多人、事對(duì)我很重要
② 放下它依然能獲得對(duì)方的愛(ài)
③ 有的人胖是因?yàn)椴荒芙蛹{自己瘦。
（減重順利，我今天重新聽(tīng)微課，共聽(tīng)1次）！
聽(tīng)微課的次數(shù)，需要和你的減重斤數(shù)成正比。若10斤，至少聽(tīng)10次。和自己達(dá)成共識(shí)
3. 覺(jué)察大腦：
（一）每次攝入食物時(shí)，大腦在對(duì)你說(shuō)什么，請(qǐng)記錄下來(lái)。
① 中午臨出門(mén)，吃了塊披薩，大腦問(wèn)自己，你是因?yàn)轲I而吃，還是因?yàn)榈近c(diǎn)了，覺(jué)得應(yīng)該要個(gè)午餐?答案是，到點(diǎn)了，其實(shí)并不餓
② 晚上朋友聚餐，只顧講話，忘記了吃東西，而且完全不餓!大腦看到食物，只是食物，沒(méi)有特別想吃的信號(hào)
（二）今天的飲食是怎樣的
【上傳照片3張】
早餐：半杯巧克力蛋白粉、一個(gè)荷包蛋，一片吐司面包，一片奶酪，幾顆蔓越莓，3顆腰果
中餐：一塊披薩，半杯蛋白粉
晚餐：娃吃剩下的2個(gè)雞翅，一串貢丸關(guān)東煮，兩口蔬菜沙拉
4. 自我溝通和覺(jué)察：
① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒（情緒+事件）：
事件：今天本來(lái)說(shuō)好只帶大娃約見(jiàn)朋友，但老公很忙，沒(méi)時(shí)間照看二娃，只能也帶上。大娃就開(kāi)始極其不合作。我就揚(yáng)言不配合就不要出去了。大娃開(kāi)始各種頂嘴，結(jié)果把老公挑出火來(lái)，對(duì)大娃發(fā)大火，甚至毀了大娃親手做的冷靜角。
情緒：開(kāi)始對(duì)大娃是生氣，憤怒。后來(lái)老公發(fā)飆，情緒轉(zhuǎn)為擔(dān)心，擔(dān)心老公傷到大娃。對(duì)老公生氣，無(wú)奈!
② 我拒絕做人體垃圾桶，只吃對(duì)我減重有幫助的食物是（數(shù)量+名稱(chēng)）：
蛋白粉，奶酪
③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是（時(shí)長(zhǎng)+方式）：
沒(méi)有
5. 開(kāi)營(yíng)第6天，今天是我按要求打卡第5天。
忘打卡1天。打卡救星1次（當(dāng)次截圖上傳）
每天打卡要求：
一、5張照片：早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片
二、5個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)（見(jiàn)下文）
三、我愿意用42天時(shí)間：
真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心，履行自己對(duì)自己承諾：我現(xiàn)在128斤，42天后我的體重是115斤。
我可以健康有效的瘦身13斤，同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要
