設定可量化?有時限?有挑戰(zhàn)性的目標，能讓你更容易獲得成功體驗，成功體驗的積累可增加你的效能感，讓你再有挑戰(zhàn)性的目標前能夠保持興奮狀態(tài)，躍躍欲試，這樣你成功的概率也會提高。

這種正向激勵可以幫你不斷突破自己的邊界，拜托人生困局，未來之路能越走越寬。

除了設定可量化?有時限?有挑戰(zhàn)性的目標外，還有幾種方式可以幫助我們提高自我效能感。

首先，成功的經(jīng)驗能夠提高個人的自我效能感，我們要多嘗試一些能夠給自己帶來成就感的小事，通過不斷積累經(jīng)驗，我們在真正重要的項目上也會取得成功。

其次，以積極向上能夠富有挑戰(zhàn)性的目標的小伙伴做朋友，看到別人做成一件事對我們的自我效能感也有正面的激勵作用。

再次，影響自我效能感的信息源是他人的評價 勸說。在直接經(jīng)驗或替代經(jīng)驗的基礎(chǔ)上進行勸說 鼓勵，效果最大。一個成功公開演講過程同事，和你分享一些演講中消除緊張的技巧，也能幫助你提升接下來演講的信心。

最后，影響源是來自情緒和生理狀態(tài)的信息。比如緊張 焦慮，容易降低人們對自我效能的判斷力，我們可以通過深呼吸 冥想等方式減少自己的焦慮，同時提高我的自我效能感。

以始為終，首先澄清你要達到的目標。

請教專家，分解下一級子目標，尋找可行的路徑，并且梳理現(xiàn)有的資源。

補齊資源，根據(jù)用戶的反饋，調(diào)整當前的行動。

盤點收獲。

改變的第一步，就是從確定一個目的開始。

如果你要完成從知道到做到的轉(zhuǎn)變，首先你需要具備相應的知識，其次你要有足夠的動機去采取行動，最后當你把行動和知識結(jié)合成技能，養(yǎng)成一種內(nèi)化的習慣后，在根據(jù)環(huán)境的反潰，不斷地調(diào)整你的策略，才能得到不錯的結(jié)果。

這樣，你才算是真正地做到所謂的知行合一。

適用于任何領(lǐng)域的3W1H(why what how who):

為什么這個領(lǐng)域是有價值的？

這個領(lǐng)域最重要的概念是什么？

這個概念如何落地？如何影響我們的生活？

在這個領(lǐng)域中誰做的比較好？我們可以跟他學習什么？