呼吸在冥想中有什么作用？我們?yōu)槭裁匆M(jìn)行呼吸，不刻意留意呼吸可以嗎？

我們先從最后一個問題說起，在冥想中可以不刻意留意呼吸。而且，對于從未進(jìn)行頭腦訓(xùn)練的人來說，在最開始的時候，我們幾乎沒辦法一直關(guān)注呼吸。原因很簡單，我們接受不了自己的大腦沒有在“思考”，我們沒辦法接受這樣“無聊”的活動。

是的，如果冥想就是在聽著“空靈”音樂，配著語音提示，“深深地吸氣”“緩緩地呼氣”的話，那看起來確實有點迷惑，有點傻里傻氣。

當(dāng)我們把注意力放到呼吸上的目的是為了讓自己可以減少關(guān)注的事情，集中注意力在一件事上?？赡苣阌X得這種控制很奇怪，而且感覺也很簡單，可是如果是在沒有音樂、沒有配音提示的情況下呢？

我接下來介紹一個小程序：呼吸冥想

我以我最喜歡的一個音頻來說，“雜念過多”這一節(jié)開始說起：

在這個小程序里面，冥想是沒有背景音樂的，這一點讓人感覺很舒服，只有一個溫柔的女聲陪伴著你，她的引導(dǎo)方式很獨特：

她在一開始告訴我們：“我們經(jīng)常被雜念糾纏，但我們很難意識到這也是一種成癮行為，所以我們不會像‘戒煙’‘戒酒’一樣去戒除雜念?！边@自然地引導(dǎo)我們?nèi)ニ伎?、去回憶?/p>

接下來，會開始一個呼吸練習(xí)，我們深深吸入氣，接著數(shù)1；再緩緩地呼出氣，在最后一絲空氣離開身體時，數(shù)2。不過我們不是為了數(shù)數(shù)而進(jìn)行呼吸，而是因為我們把呼吸分步，讓我們自己能夠強(qiáng)化呼吸的感覺。而如果你覺得自己已經(jīng)專注在呼吸了，那么你也可以停止數(shù)數(shù)。

再接下來有一個一分鐘的“空白”，這也是這個小程序的第二個特色，這個空白出現(xiàn)的時候，我們不用感到慌張，不是你按到了“暫停鍵”，這就是一段完全空白的音頻。

這段空白的作用對我的影響很大，它讓我知道了冥想的核心和關(guān)鍵，原來我的注意力真的不是我以為的那樣，原來我真的很容易被各種念頭吸引走。

那么，接下來，很有意思的事情就會發(fā)生，你會很震驚里面的女聲居然說出了你的現(xiàn)狀，你的心聲：你的注意力是不是已經(jīng)不在呼吸上了？

這時，你會突然醒悟：對啊，我剛剛還信誓旦旦自己可以做到把注意力放到呼吸上的，剛剛還在對這個低難度動作嗤之以鼻呢！

這時，我們才會恍然大悟呼吸的作用，它就是為了讓我們意識到自己沒辦法專注在這么簡單的事情上，我們總是在想著其它一切的事情，即使這樣一點幫助都沒有。

最后，我們要做的，就是不斷地練習(xí)，直到有一天我們可以讓大腦專注在自己的呼吸上，而不是我們的思緒和念頭上。到那時，我們的大腦絕對和現(xiàn)在完全不一樣，我們甚至可以在一個念頭冒出來的時候就立刻意識到，我們可以清晰地看到自己頭腦中所有思緒，我們很難走神，我們的注意力很容易集中在我們想要關(guān)注的事情上，因為我們的大腦知道自己在做什么，它很清醒，很清晰，它很有能量。