2018年夏天，影壇暑期檔最大的黑馬莫過于《西虹市首富》了！隨著電影票房的一路飆升，一首魔性的洗腦神曲《卡路里》也火得一塌糊涂。
《卡路里》這首神曲的核心就是減肥，而減肥幾乎是當(dāng)今社會(huì)最流行的話題之一了。然而，說起它，太多人有一肚子苦水，比如，你可能會(huì)說：“好不容易減下去幾斤，想慶祝一下，一不小心沒管住嘴，吃了不少甜食，又反彈了十幾斤！”“我每天起早貪黑，工作壓力那么大、那么累，為什么反而長(zhǎng)胖了呢？”“我定了個(gè)30天減肥計(jì)劃，可是20多天過去了，才減了一點(diǎn)，我堅(jiān)持不下去了。”“生完孩子就胖了好多，想減肥又怕影響母乳，怎么減肥又不影響身體呢？”
如果你還在為問題煩惱，那就看看這本《記錄式減肥：戒掉發(fā)胖的習(xí)慣》吧，這本書銷量常年在減肥類圖書前列，并且風(fēng)靡亞洲。因?yàn)樽髡呤莵喼奕?，所以書里的?jīng)驗(yàn)比起歐美的減肥書，更適合我們亞洲人。
讓我們先來認(rèn)識(shí)一下作者吧。這本《記錄式減肥》的作者是本島彩帆里，她因?yàn)樵诋a(chǎn)后一口氣瘦了40斤，而成為了日本減肥界的神話。她減肥如此成功，并且沒有影響健康，所以后來出版了自己的專屬減肥著作，并且在Instagram上獲得了22萬粉絲的關(guān)注。
本島彩帆里目前的體重是46公斤，但是你能想象，兩年前，她的體重曾高達(dá)66公斤嗎！曾經(jīng)的她非常自卑，像我們大多數(shù)人一樣，市面上流行的減肥方法和產(chǎn)品，統(tǒng)統(tǒng)體驗(yàn)了一遍，什么節(jié)食、吃減肥藥、食用減肥代餐、去SPA館、跳健身操、練瑜伽，她全部都試過，但一直都是瘦下來又反彈，再瘦下來再反彈，把自己搞得身心俱疲，陷入了死循環(huán)。直到她的孩子出生了，為了孩子，她開始自學(xué)關(guān)于食物和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的知識(shí)。在這個(gè)過程中，她意識(shí)到了自己之前的減肥方法錯(cuò)得有多么離譜，于是開始嘗試健康飲食和配合運(yùn)動(dòng)，就這樣減掉了整整40斤。減肥成功之后，她整個(gè)人都像開了掛，身形苗條，真是穿什么都好看！
那本島彩帆里的減肥方法究竟有什么與眾不同呢？
要回到這個(gè)問題，我們首先要明白，你為什么會(huì)胖！本島彩帆里認(rèn)為，發(fā)胖是因?yàn)槟愕母鞣N習(xí)慣造成的，所以她在這本《記錄式減肥》里羅列了幾十種會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的習(xí)慣，改掉這些習(xí)慣，你就能瘦身成功了。
聽到這，你可能會(huì)擔(dān)心自己記不住那么多習(xí)慣。請(qǐng)放心，雖然書中羅列了幾十種習(xí)慣，但我?guī)湍銡w納成了三大類，分別是心理習(xí)慣、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。只要戒掉這三大習(xí)慣，你就能瘦，還不會(huì)反彈！是不是很動(dòng)心呢？
接下來我分三個(gè)部分來教你如何戒掉這三大習(xí)慣。
首先是心理習(xí)慣，《記錄式減肥》這本書為我們羅列出了十種不利于減肥的心理習(xí)慣，其中有三點(diǎn)需要我們注意。
第一點(diǎn)，拖延癥。拖延癥表現(xiàn)為只想不做，今天推明天，明天推后天。比如，經(jīng)常說我明天再開始減肥，明日復(fù)明日，明日何其多，減肥的行動(dòng)永遠(yuǎn)在未來。
那怎么辦呢？本島彩帆里在《記錄式減肥》這本書里，告訴了我們解決拖延癥的辦法：會(huì)拖拖拉拉遲遲不行動(dòng)，根本原因就是沒動(dòng)力，既然如此，那就給自己找點(diǎn)動(dòng)力呀——想象一下自己減肥成功瘦下去以后會(huì)漂亮成什么樣，就有動(dòng)力了！可能你會(huì)說我想象不出來，這個(gè)問題很好解決，你可以先給自己照個(gè)相，然后試著用美圖軟件將自己穿著內(nèi)衣的照片修瘦，一直瘦到你滿意的程度為止。這個(gè)時(shí)候，看著身材苗條的自己，保證你心里就會(huì)不由自主地萌生出這樣的想法：要是我真的能變成這樣該多好?。∪缓?，趕緊對(duì)著自己的這張美圖，給自己確立一個(gè)目標(biāo)，不要再等到明天，現(xiàn)在就行動(dòng)！
第二點(diǎn)，沒有正確的目標(biāo)。我剛才講到，給自己立一個(gè)目標(biāo)之后開始行動(dòng)，這里必須再次強(qiáng)調(diào)的是，有目標(biāo)是非常重要的！很多人減肥失敗就是由于盲目而沒有目標(biāo)，或者沒有正確的目標(biāo)引起的。做任何事情，想要獲得成功，都必須先有一個(gè)目標(biāo)，減肥這件事情也是一樣的。但是，接下來，我必須要提醒你的是，制定目標(biāo)不能想當(dāng)然，比如，你說我給自己制定一個(gè)目標(biāo)，50天之內(nèi)要減掉30斤。那我不得不直接指出，這個(gè)目標(biāo)根本就不正確。
事實(shí)上，不管做什么事，如果你確立的目標(biāo)是正確的合理的，那就能夠促進(jìn)你更堅(jiān)持行動(dòng)，并最終取得成功。反之，如果你確立的目標(biāo)過于異想天開，那么很可能會(huì)讓你的行動(dòng)半途而廢。因?yàn)閷?shí)現(xiàn)不了，所以倍受打擊，然后就放棄了。
舉個(gè)例子，在非洲大草原上，有一種大型食草類動(dòng)物叫做角馬，它們是草原之王獅子最愛的捕獵對(duì)象。每一只小獅子在長(zhǎng)大以后剛開始學(xué)著捕獵時(shí)，都會(huì)不約而同地犯一個(gè)錯(cuò)誤——那就是面對(duì)一大群角馬的時(shí)候，眼睛盯著的都是那些最膘肥體壯的角馬。這也很好理解，肚子餓了的時(shí)候，如果只有一只角馬，那沒的選，不管是大是小都得去抓，可要是有一群角馬，那當(dāng)然得去抓大的呀！大的肉才多，抓到以后才能美美地吃一頓呀！但是，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻有點(diǎn)骨感，因?yàn)橛指哂执蟮某赡杲邱R通常都是角馬群中最強(qiáng)壯、最兇猛的成員，而且它們能成功長(zhǎng)大，跟獅子的斗爭(zhēng)經(jīng)驗(yàn)自然非常豐富，所以獅子在追逐它們的過程中，不但不容易抓住它們，反而還經(jīng)常會(huì)被它們用角頂傷或者用蹄子踢傷。
于是，經(jīng)過多次失敗以后，獅子們慢慢得到了教訓(xùn)，明白了自己選的目標(biāo)不正確，如果不改正錯(cuò)誤，那么自己面臨的就只有打擊和失敗。這個(gè)時(shí)候，獅子們就會(huì)改變自己的目標(biāo)，去抓捕那些弱小一些，容易被抓住的角馬。
那么，究竟什么樣的目標(biāo)才算是正確的合理的呢？
《記錄式減肥》這本書中給大家了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，簡(jiǎn)單來說，一定時(shí)間內(nèi)容易達(dá)到的，就算是正確的合理的目標(biāo)?？茖W(xué)研究表明：如果人們做一件事情時(shí)，能把行動(dòng)與目標(biāo)不斷地加以對(duì)照，進(jìn)而清楚地知道自己和目標(biāo)之間的距離，就容易堅(jiān)持下去，直到取得勝利。
這個(gè)研究成果曾經(jīng)被日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一驗(yàn)證過。1984年，國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽在日本東京舉行，當(dāng)時(shí)還名不見經(jīng)傳的山田本一爆冷奪得了世界冠軍。兩年后，山田本一又一次獲得了世界冠軍。人們對(duì)他取勝的秘密一直非常好奇，10年之后他出版了自傳，原來，每次比賽之前，他都要將比賽路線仔細(xì)地勘察一遍，并把其中比較醒目的標(biāo)志畫下來，比如，第一個(gè)標(biāo)志是一家銀行，第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹，第三個(gè)標(biāo)志是一座公寓……然后把這些標(biāo)志都記在腦子里。等到正式比賽開始以后，他就飛快地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)之后，再以同樣的方式向第二個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第二個(gè)目標(biāo)之后，又以同樣的方式向第三個(gè)目標(biāo)沖去……全程42195米的路程，就這樣被他分解成了若干個(gè)小目標(biāo)，于是就能夠相對(duì)輕松地跑完了。山田本一說他也不是一開始就這樣做的，最初的時(shí)候，他是將目標(biāo)一下子定在了終點(diǎn)線，這樣做的結(jié)果是只跑了三分之一的路程，他就覺得疲憊不堪，堅(jiān)持不下去了，因?yàn)橐幌氲揭呀?jīng)這么累了才跑了十幾公里，剩下的一多半路程可怎么辦呀，等于自己把自己嚇倒了。
所以，減肥也是一樣的，不能定50天要減掉30斤這種目標(biāo)，而要制定每個(gè)月減掉3斤，堅(jiān)持10個(gè)月，最終實(shí)現(xiàn)減掉30斤的目標(biāo)，也就是說不能急于求成。在《記錄式減肥》中，本島彩帆里告訴大家，她就是這樣減下來的，她不是在一兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)迅速減掉了40斤的體重，而是以一個(gè)月2到4斤的速度慢慢瘦了下來，真的是慢慢的，她用了15個(gè)月，也就是一年零三個(gè)月的時(shí)間，減掉了40斤。
這一點(diǎn)也是有科學(xué)依據(jù)的，《記錄式減肥》這本書中講到，一個(gè)月之內(nèi)，一個(gè)人最多可以減少的體重是現(xiàn)有體重的5%。如果超過了這個(gè)數(shù)值，你就要注意了哦！是的，這個(gè)時(shí)候可不是讓你沾沾自喜的，因?yàn)槿绻銣p去的重量超過了5%這個(gè)數(shù)值，你的身體就會(huì)感覺受到了威脅，然后為了維持自身的機(jī)能，身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)整為儲(chǔ)存能量的模式，這樣造成的后果就是，下一個(gè)月你的體重可能會(huì)增加，所以一定要記住哦！定下這個(gè)目標(biāo)，然后每當(dāng)一個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，你就自己檢驗(yàn)一下，只要瘦到了3斤，就算勝利！取得了勝利，心中自然而然就會(huì)生出滿足感和成就感，就會(huì)充滿干勁兒地開始下一個(gè)月的行動(dòng)。
不利于減肥的第三種心理習(xí)慣是借口太多。減肥的一大困難就是總能給自己找到各種各樣的理由不去行動(dòng)。這跟拖延癥還不太一樣，這是一想到減肥這件事，就覺得頭痛，因?yàn)樽璧K重重。關(guān)于這一點(diǎn)，《記錄式減肥》這本書嚴(yán)肅地指出，其實(shí)一切困難都是借口。
比如，你說自己很健忘，那你可以在家中比較顯眼的地方貼小貼士提醒自己，或者在手機(jī)備忘錄里設(shè)置鈴聲提醒自己。
你說覺得經(jīng)濟(jì)緊張，實(shí)在沒錢去健身房辦卡，那也沒關(guān)系啊，鍛煉不一定非要去健身房呀，在家里一樣可以做運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、爬樓梯，或者上網(wǎng)搜索一下瑜伽視頻，跟著做就好了。
你說有了孩子，每天忙得焦頭爛額，實(shí)在分不出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，那孩子在外面玩兒的時(shí)候，你是不是可以不要坐在一邊看著，而是跟他一起動(dòng)起來呢？這樣既能促進(jìn)親子關(guān)系，又能鍛煉身體，又省錢，多么一舉三得啊！
以上就是第一部分內(nèi)容，在這一部分，我們講到了拖延癥的問題，需要用美圖美照來激勵(lì)自己，不再拖延；我們講到了要制定正確的目標(biāo)，目標(biāo)不合適容易讓你早早放棄；我們還講到了借口太多的問題，其實(shí)所有的理由都是借口，都有解決之道。
接下來，我們看看導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣?！队涗浭綔p肥》這本書中羅列了二十五種導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣，我們需要重點(diǎn)注意以下三種即可。
第一種，喜歡重口味，吃得多而且快。有的人喜歡吃重口味的食物，比如麻辣的，這非常容易讓我們長(zhǎng)胖，為什么呢？在這里，我不得不提到一個(gè)日常生活中經(jīng)常會(huì)碰到的詞語——下飯。味道濃烈的食物就是會(huì)讓人在不知不覺中多吃很多。另外，我們大家從小都受著“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育長(zhǎng)大，看到剩飯剩菜會(huì)覺得真是浪費(fèi)呀！于是我們明明已經(jīng)吃飽了，只是因?yàn)橄氡苊饫速M(fèi)，就采取“光盤行動(dòng)”，將剩下的食物全部吃掉，結(jié)果一不小心就攝取了多余的熱量。
那怎么辦呢？《記錄式減肥》告訴我們，當(dāng)你自己做飯或者點(diǎn)餐的時(shí)候，仔細(xì)評(píng)估一下自己的需要，需要多少就做多少或者點(diǎn)多少，然后開始吃飯的時(shí)候，提醒自己一下，不要直接把筷子伸向自己喜歡的食物，而先從味道并不濃烈的蔬菜開始，或者先喝一碗清淡的湯。廣東地區(qū)有句諺語：“飯前先喝湯，苗條又健康。”所以從今天開始，調(diào)整一下用餐的順序吧。
另外，吃飯的速度要降低。你可以注意觀察一下，跟大家一起吃飯的時(shí)候，你是不是比周圍的同事、朋友都吃得快呢？用餐過快，食物在口中沒有被充分咀嚼，就會(huì)影響新陳代謝，人就會(huì)變胖了。所以吃飯的時(shí)候可以注意一下別人的吃飯速度，然后盡量把自己吃飯的速度降下來。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以參考，那就是讓食物達(dá)到像喂給嬰兒的輔食那樣綿軟易消化就可以了，這需要差不多咀嚼30到50次，悄悄地說一句，其實(shí)我也達(dá)不到每次都咀嚼那么多次，但多咀嚼幾次，總歸是沒有錯(cuò)的。
第二種，喜歡冷飲和甜食。冷飲和甜食對(duì)于大多數(shù)女性來說，有著莫大的吸引力，很多男性也難以拒絕。但這本《記錄式減肥》鄭重強(qiáng)調(diào)，不管什么季節(jié)，女生最好都不要吃生冷的東西，然后平時(shí)盡量多喝溫?zé)岬乃涀?，要喝水，不要喝含有糖分或者乳脂的運(yùn)動(dòng)飲料。
有一個(gè)熱播劇叫《知否知否，應(yīng)是綠肥紅瘦》，不知道你看過沒有，劇中趙麗穎飾演的盛明蘭，有一天晚上讓貼身侍女小桃給她準(zhǔn)備一杯冷酒，說是冷天喝冷酒，別有一番趣味。結(jié)果第二天就被出身醫(yī)藥世家的賀弘文批評(píng)了，告訴她不要喝冷酒。這不僅僅是從減肥上來說，而是從更重要的對(duì)身體健康的角度來說，因?yàn)橹嗅t(yī)說“寒則凝之”。你想一想，天氣寒冷的時(shí)候，是不是如果衣服穿少了，身體就會(huì)不自覺地縮起來？同樣的道理，子宮遇冷也會(huì)縮起來，子宮一縮起來，就會(huì)直接影響月經(jīng)，如果月經(jīng)無法完全順利地排出，一次又一次地滯留在體內(nèi)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體的危害就相當(dāng)大了。
而從減肥的角度來說，也是一樣，身體受了寒，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積、浮腫、代謝能力下降等問題。多喝溫?zé)岬乃?，讓?nèi)臟暖和起來，就能促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，又可以美容。所以，不管冬天夏天，都要多喝溫?zé)岬乃?duì)，你沒聽錯(cuò)，夏天也是一樣的，如果夏天你覺得喝熱水不太能接受，那就喝溫水，但是不要喝冰水。同時(shí)要注意不要每次都等著口渴了才喝，隔一段時(shí)間就要補(bǔ)充一次水分。
然后說說甜食，應(yīng)該說喜歡吃甜食是女生的天性！蛋糕、奶茶、巧克力、冰淇淋等等，都是姑娘們的最愛！很多姑娘都知道吃甜食會(huì)胖，于是平時(shí)都盡量控制著，只有特殊情況下才吃。這些特殊情況包括什么呢？
這段時(shí)間壓力太大了，為了減減壓，吃！今天項(xiàng)目結(jié)束了好開心??！為了慶祝一下，吃！這幾天真是太熱了，受不了了，為了降降溫，吃！總之，為了吃甜食，姑娘們的智慧可以無限挖掘，理由要多少有多少。
想要解決這個(gè)令人頭痛的問題，本島彩帆里在《記錄式減肥》中，總結(jié)了兩個(gè)辦法，現(xiàn)在就分享給你：
第一個(gè)辦法，用別的方式減壓。如果覺得壓力太大，不要用甜品來減壓，換個(gè)方式，比如，可以在房間內(nèi)掛一些放松身心的飾品，或者養(yǎng)一些綠色植物，也可以美美地做個(gè)面膜，還可以去泡澡，注意是泡澡，不是淋浴哦，泡的時(shí)候可以在水中加一些精油或者浴鹽。
泡澡除了可以代替甜品來給你減壓之外，還有一個(gè)好處。上面我們剛說過身體如果感覺冷，就容易發(fā)胖，而泡澡就特別利于讓身體從內(nèi)到外地溫暖起來，這樣就不會(huì)浮腫，不會(huì)發(fā)胖了。
同時(shí)，前面我們還提到過一個(gè)問題，有的女生說自己工作特別辛苦，壓力又大，每天都起早貪黑的，怎么還會(huì)長(zhǎng)胖呢？我現(xiàn)在來解答一下，這是因?yàn)橐坏┧卟蛔悖眢w疲勞，人就會(huì)渴望甜食。人人都知道睡覺可以幫助緩解疲勞，實(shí)際上，泡澡同樣也可以幫助緩解疲勞，泡澡的同時(shí)還可以搭配按摩，這樣就比較容易徹底消除疲勞。
伊能靜就特別喜歡泡澡，論容貌伊能靜在影視圈中不算絕世美女，但是伊能靜在美容保養(yǎng)上的用心是非常出名的。她曾經(jīng)說過，每天收工回家以后，她都喜歡好好泡個(gè)澡，讓自己徹底放松下來，然后再睡覺。
第二個(gè)辦法，如果實(shí)在想吃了，就選擇優(yōu)質(zhì)昂貴的食物。優(yōu)質(zhì)昂貴的食品有兩個(gè)好處，一是價(jià)格昂貴就會(huì)買得少，二是優(yōu)質(zhì)的食物，更容易滿足口腹之欲。在《記錄式減肥》中，還提供了一些替代品給你，比如用水果和堅(jiān)果來代替甜品，可以選擇葡萄柚、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓這樣的水果，而想喝甜飲料的時(shí)候呢，比如每當(dāng)你想喝甜甜的牛奶咖啡時(shí)，就用香草茶、紅豆茶這類無糖但是口味也不錯(cuò)的茶飲來代替吧。本島彩帆里在這本《記錄式減肥》中頻繁提到她的減肥飲料，一種香草茶，甚至一度讓我懷疑她是不是賣香草茶的，當(dāng)然這是開個(gè)玩笑，你可以試試這種替代品。
第三種不好的飲食習(xí)慣，是經(jīng)常食用偏白色的食物。為什么這類食物會(huì)使人發(fā)胖呢？這是因?yàn)橄癜咨疤?、面包、米飯、面條這類食物，大多數(shù)熱量都比較高。要怎么解決這個(gè)問題呢？《記錄式減肥》里提到了一個(gè)非常管用的秘方——吃糙米，用糙米來代替主食。糙米絕對(duì)是減肥之友，它不像米面那樣軟糯，而是非常有嚼勁兒的，所以哪怕只吃比較少的量，也會(huì)有吃飽了的感覺。
這一點(diǎn)袁姍姍曾經(jīng)親身驗(yàn)證過，她剛出道時(shí)連拍了幾部電視劇，結(jié)果被網(wǎng)友們?nèi)撼埃欢仁恰叭巳撕按颉钡木置妫詮乃龝癯隽笋R甲線，個(gè)人形象就急轉(zhuǎn)直上，成了勵(lì)志典范。而她能減肥成功，主要就歸功于運(yùn)動(dòng)和糙米了。如果去看她減肥期間的食譜，就會(huì)發(fā)現(xiàn)她每天都會(huì)吃糙米。在她看來，糙米營(yíng)養(yǎng)豐富、低碳、養(yǎng)胃，優(yōu)點(diǎn)實(shí)在是太多了。
無獨(dú)有偶，再看看現(xiàn)年46歲的鄭秀文，身材窈窕，完全看不出年齡，越活越少女，究其原因，常吃糙米就是其中一個(gè)，因此，放心地用糙米來代替主食吧！
以上就是第二部分的內(nèi)容，在這一部分，我們說了三種導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣：首先是喜歡重口味，吃得多而且快，我們教大家吃飯先喝湯，飲食清淡以及多咀嚼。其次是喜歡吃冷飲和甜食，我們提倡大家多喝溫水，不要吃生冷食物，用泡澡等方式解壓，用優(yōu)質(zhì)昂貴食物代替甜食等。最后是經(jīng)常使用偏白色的食物，這里有個(gè)秘方可以解決，那就是用糙米來代替主食。
最后，我們來聊聊不利于減肥的生活習(xí)慣。在這本《記錄式減肥》中提到了11種不利于減肥的生活習(xí)慣，拋去那些老生常談的內(nèi)容，我們只需要注意兩個(gè)方面即可。
第一個(gè)方面，衣服是否合適。這里包括兩個(gè)層面：內(nèi)衣是否過緊和外套是否太寬松。
先說說內(nèi)衣的問題，《記錄式減肥》的作者本島彩帆里做美容師的時(shí)候，見到過很多女生，內(nèi)衣的邊緣部位凹痕很重，也就是說內(nèi)衣很緊。穿這種內(nèi)衣會(huì)阻礙血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)，讓身體發(fā)冷、浮腫，前面我們反復(fù)講過，身體發(fā)冷就會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，所以建議你盡量選擇寬松一點(diǎn)不會(huì)壓迫肌體的內(nèi)衣。
然后來說說外套，可能你會(huì)覺得剛剛說了不要穿太緊的內(nèi)衣，這里如果說總是穿寬松的衣服也不利于減肥，會(huì)自相矛盾。其實(shí)不是的，不建議穿寬松的衣服，是因?yàn)檫@樣會(huì)讓你喪失警覺，長(zhǎng)胖了也不知道。所以買衣服的時(shí)候，盡量選修身的衣服吧，等于變相提醒自己，一直要記得減肥這件事。
還記得《亂世佳人》里的斯嘉麗嗎？她的保姆為了能讓她穿上漂亮的禮服，就拼命地幫她束腰，勒得她都快喘不過氣來了，為了美也是夠拼命的。除了她之外，《泰塔尼克號(hào)》里的露絲也沒能逃過這一劫。
我們當(dāng)然不是說要讓你像她們那么夸張，為了把自己塞進(jìn)漂亮的衣服里無所不用其極，但是也別太放縱自己了。另外，除了修身的衣服，你還可以選擇心儀的款式，比如，你看上了一條牛仔褲，但是它比你現(xiàn)在的尺碼要小上3號(hào)，你也可以先買回來，然后為了穿上它去努力，這樣你就有動(dòng)力了。
第二個(gè)方面，步行是否足夠。本島彩帆里在《記錄式減肥》中明確指出，她減肥成功的原因之一就是步行，這是最最方便的鍛煉方式。因?yàn)楹⒆用刻於家鋈裉?，她就把孩子放在嬰兒車?yán)?，推出去曬太陽，然后就順便走路了，也就是說她不是把孩子放在一個(gè)安靜的地方，自己就在旁邊坐著了。在她不陪孩子，自己出門的時(shí)候，能走路去的地方都會(huì)走路去，而不會(huì)開車，如果距離比較遠(yuǎn)，那也會(huì)選擇坐公交車過去。
放假以后，本島彩帆里也不會(huì)宅在家里，而是考慮去哪里能夠多走路，她就會(huì)去找公園、博物館或者動(dòng)物園這類的地方。如果你實(shí)在對(duì)這些地方?jīng)]什么興趣也不要緊，對(duì)于女生來說還有一個(gè)選擇，那就是逛街！有時(shí)間就去商場(chǎng)里逛逛，尤其是去尋找一些變苗條以后能穿的衣服，這樣就可以增加減肥的樂趣，有利于堅(jiān)持下去。
其實(shí)這種方法楊冪也用過。雖然楊冪很早就結(jié)婚生了小糯米，但是身材依舊一等一的好，在各種影視劇中演起少女來，一點(diǎn)都不違和。這就是因?yàn)樗畲蟮膼酆镁褪遣叫校脑瓌t是每天能走就走，能爬樓梯就盡量不乘電梯。這種瘦身方法，她也曾經(jīng)向她的粉絲推薦過。因此，請(qǐng)向她們學(xué)習(xí)，多多去走路吧！
以上就是我們講的不利于減肥的生活習(xí)慣。在這一部分，大家只需要記住兩個(gè)點(diǎn)，一個(gè)是衣服要穿合適，內(nèi)衣不能太緊，外套不能太寬松。另一個(gè)是多多步行，能走就走。抓住這兩個(gè)點(diǎn)，就能大大改善生活習(xí)慣了。
聽到這里，這本《記錄式減肥》的精華就已經(jīng)為你講完了。你可能會(huì)感覺，聽了一堆記不住什么，尤其是這個(gè)方面、那個(gè)方面的。沒關(guān)系，我將用幾句話為你把這些精華總結(jié)起來，你只需要照著去做就可以了。
首先，我們明白了減肥老是失敗是因?yàn)樾睦砹?xí)慣。我們需要用美圖美照誘惑自己，解決拖延癥，然后制定一個(gè)合適而不夸張的目標(biāo)，拒絕各種借口。
其次，我們明白了發(fā)胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣。喜歡重口味，吃得多且快是發(fā)胖的重要原因，當(dāng)然還有冷飲、甜食、偏白色食物等發(fā)胖主力。要怎么做呢？我們可以先喝湯再吃飯，多咀嚼，吃得清淡點(diǎn)，拒絕生冷食物，多喝溫水，用泡澡解壓，用昂貴優(yōu)質(zhì)的食物代替甜食，用糙米代替主食。
最后，我們明白了不利于減肥的生活習(xí)慣。這里我們只需要注意兩點(diǎn)，即不穿太緊的內(nèi)衣與太寬松的外套，以及多多步行就可以了。是不是很簡(jiǎn)單呢？
