“姨媽來了，可以健身嗎？
這是健身的女生都會(huì)有的一個(gè)疑問，今天小黑就來回答這個(gè)未解之謎～
答案是：可以的，除了重度痛經(jīng)女生，其余姨媽寶寶在生理期進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)是有好處的。
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，一定程度上減少充血運(yùn)動(dòng)，可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動(dòng)以及有利于經(jīng)血的排出，減輕大姨媽期間子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續(xù)時(shí)間。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以起到舒緩女生的姨媽情緒的作用。
3.女性在大姨媽期間進(jìn)行中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以提高女性對(duì)疼痛的耐受力，并明顯地對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)和經(jīng)期綜合征有一定的緩解作用。
那么在女生生理期的過程中進(jìn)行健身需要注意什么呢？
1、經(jīng)期的第一天應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長。小黑給的建議就是前兩天最好老實(shí)呆家里。
2、第二天的時(shí)候可以嘗試散步（若你感覺痛經(jīng)等不適癥狀沒有很明顯）。不過有點(diǎn)小黑要強(qiáng)調(diào)的就是！記??！一定要避免腰腹部發(fā)力的動(dòng)作。
3、從第三天開始就可以開始配合有氧訓(xùn)練。飲食上可以增加蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。為后續(xù)的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
4、第四天基本疼痛緩解，雌激素恢復(fù)，此時(shí)是瘦身的好時(shí)機(jī)。
5、第五天第六天，姨媽寶寶們基本已經(jīng)結(jié)束姨媽了，但是此時(shí)雌激素還沒恢復(fù)，可以恢復(fù)性的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練哦！
6、第七天的時(shí)候，姨媽寶寶的激素水平基本恢復(fù)到了正常值。可以進(jìn)行無氧及有氧的訓(xùn)練咯！
最后小黑溫馨提示：以上訓(xùn)練不適合于重度痛經(jīng)者，月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者。這類姨媽寶寶在經(jīng)期應(yīng)盡可能的減少運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度，和練習(xí)時(shí)間，甚至停止運(yùn)動(dòng)！
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我是文盲
我說的都是錯(cuò)的
