1.我發(fā)現(xiàn)身邊的高人，他們有兩項高于常人的本領：一是洞察問題的本領，二是解決問題的本領。

2.刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數(shù)重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。

3.認知復雜性高與認知復雜性低的學習活動的差異在很大程度上表現(xiàn)為隱性知識的多少與比重。隱形知識需要在情境中去尋。

人的學習受到情境的制約或促進。你要學習的東西將實際應用在什么情境中，那么你就應該在什么樣的情境中學習這些東西。

成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習。

4.從“情境學習”出發(fā)，當一名“認知學徒”。

找到學習共同體：因為大量知識存在于學習共同體的實踐中，不是在書本中，所以有效的學習不是關門苦練，而是找到屬于自己的學習小團體。

隱性知識顯性化：隱形知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現(xiàn)實問題的知識。一般也被稱為策略知識。

模仿榜樣：榜樣可以是現(xiàn)實生活中的導師，也可以是網上的導師。

培養(yǎng)多樣性：在多種情境中實踐，以此強調學習廣闊的應用范圍。

5. 通過正確的訓練與練習進行創(chuàng)造的能力，只有通過人類的大腦與身體不可思議的適應能力，才可能擁有。

6. 6.學習不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。

7. 在任何行業(yè)或領域之中，最有效的和最強大的那類練習，都通過充分利用人類的身體與大腦的適應能力，來逐步地塑造和提升他們的技能，以做到一些過去不可能的事情。

8. 有目的的練習的四個特點

有目的的練習具有定義明確的特定目標?？梢杂行У赜糜谝龑愕木毩?。要把目標分解，并制訂計劃。

有目的的練習是專注的。要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務上。

有目的的練習包含反饋。不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。

有目的的練習需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

9.遇到瓶頸怎么辦

試著做不同的事情，而非更難的事情。不管什么障礙，越過它的最好辦法是從不同方向去想辦法，這也是這種方法需要導師或教練的一個原因。

10.如果你足夠多地練習做某件事情，你的大腦會改變某些神經元的用途，以幫助完成那件任務。

11.音樂訓練以各種不同方式改變了大腦的結構與運行，使人們的音樂演奏能力進一步增強。

12.訓練對大腦的影響?？赡茈S著年齡增長，在幾個方面有所不同，年輕人的大腦比成年人的大腦更具適應能力。

13.通過超長時間的訓練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。

14.由訓練引起的認知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓練，它們便開始消失。

15.心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

16.心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它決策。

17.技能與心理表征之間的關系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

18.對提高演奏水平重要的大多數(shù)因素，恰好也是需要付出艱辛勞動，而且并非那么有趣的因素。

19.刻意練習與其他類型的有目的的練習在兩個重要的方面上存在著差別。首先，它需要一個已經得到合理發(fā)展的行業(yè)或領域，其次，需要一位能夠布置練習作業(yè)的導師。

20.刻意練習的特點

簡而言之，刻意練習具有以下特點：

刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。

刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經通過練習得到了提高。

刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠，學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{整，控制練習。

刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法，隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應調整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

刻意練習既產生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。

刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前嫿ɑ蛐薷哪切┻^去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就率越的表現(xiàn)。由干新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。

20.三種流行的錯誤思想

人的能力通常受到基因特征的限制。

如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。

要想提高，只需要努力。

21.任何人都可以進步，但需要正確的方法。如果你沒有進步，并不是因為你缺少天賦，而是因為你沒有用正確的方法練習。

22.傳統(tǒng)的方法一直是先找出關于正確方法的信息，然后讓學生運用那些知識?？桃饩毩晞t只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。

23.在專業(yè)的或商業(yè)的背景中涉及提高成績和表現(xiàn)時，正確的問題是“我們怎樣改進相關的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關的知識”。

24.改進技能新方法

較為明確地確定，在某個特定?？浦姓l是專家。

獲得即時反饋。

25.在生活中練習刻意練習原則

首先，找位好導師。導師應當在行業(yè)或領域之中有所成就。導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經達到過的水平。

專注和投入。如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。

跨越停滯階段。想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的“停滯點”在什么地方。

保持動機。你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。

26.成為杰出人物的路線圖

第一階段：產生興趣。小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是我們最終對這件事物充滿熱情的第一步。

第二階段：變得認真。盡管父母和導師可以采用許多方法來激勵孩子，但動機必須來自孩子的內心，否則，不會長久。

第三階段：全力投入。隨著年齡的增大，人們的技能出現(xiàn)退化，很大程度上是因為他們減少或停止了練習；如果依然定期參加練習，他們的技能水平并不會隨著年齡的增長而大幅下降。

第四階段：開拓創(chuàng)新。在這個階段，有些人超越了他們的領域和行業(yè)中現(xiàn)有的知識，做出了獨特的創(chuàng)造性貢獻。杰出人物的進展只在局外人看來才是重大進展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進展，而正是這些小小的進展，才累積成重大的飛躍。