2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎

前不久發(fā)布了——這個獎項被授予3名美國科學(xué)家（如下圖），以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。評審委員會在聲明中說：“（他們的）發(fā)現(xiàn)解釋了植物、動物和人類如何通過調(diào)節(jié)生物節(jié)律，與地球旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)同步?！?/p>

他們的研究表明了，生物鐘到底有多重要！生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風(fēng)險就可能會增大。總結(jié)起來就是一句話：不要熬夜，到點起床！下面是全球公認(rèn)最健康的作息時間表

7:00?迎著清晨的陽光起床。

一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

上午工作得差不多，就該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養(yǎng)，還能補充我們大腦急需的血糖。

午餐要吃飽，中午應(yīng)該補充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。

午飯后的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上網(wǎng)購物或是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。四點到七點，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結(jié)一下當(dāng)天的工作：今天收獲了哪些好創(chuàng)意積累了哪些經(jīng)驗學(xué)習(xí)了什么新工具驗證了什么想法……每天10分鐘反思，大器必將早成！

下班之后稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯后稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。運動之后可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放松閱讀。勞逸結(jié)合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發(fā)就立刻抓住。時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。晚上十一點，人體的各個器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個好覺，明天又是美好的一天！