微習慣，顧名思義就是微小的習慣。那么它要微小到什么地步才算合格呢？作者斯蒂芬·蓋斯在《微習慣，簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中反復強調：微習慣就是我們根據自己想要養(yǎng)成的好習慣拆解而來的小到不能再小，小到不可思議的微小的目標，例如作者的“每天做1個俯臥撐”、“每天閱讀2頁書”、“每天寫50字的文章”。
而這些微小目標的實現，也正是微習慣極大優(yōu)勢的體現：實現微習慣基本不需要耗費意志力，很容易實現，也很容易堅持下去。我們在不知不覺中堅持微習慣的時間久了，自然就能形成習慣了，而此時大腦就不會再做抵抗，我們也就順其自然地完成了習慣的養(yǎng)成過程。
我相信在養(yǎng)成好習慣的道路上，很多人都讀過這本書，也一直在踐行著作者提出的微習慣策略，可還是會有很多時候收效甚微，卻并不知道問題出在哪里。正如作者所說，如果你發(fā)現自己踐行微習慣卻很難取得進步時，很可能是因為你違背了微習慣策略的八大規(guī)則當中的一條。
一、絕不要自欺欺人。或許微習慣對我們來說真的太微小了，以致于我們總是偷偷要求自己完成更多的目標，漸漸調高了期待值。期待值越高，來自于我們心里的壓力和負擔就會越大，完成這個微習慣需要耗費的意志力就會更大。時間久了我們難以堅持下去，自然保持這個微習慣的效果也不會很好。
二、滿意每一個進步。微習慣確實是特別簡單的微小目標，可以說是只要我們行動起來，就一定會完成。或許前期可能會收效甚微，但只要我們行動起來，每一小步的積累，都是量變轉化為質變的過程。這樣的小進步積少成多，我們還有什么不滿意的呢？
三、經?；貓笞约海绕湓谕瓿晌⒘晳T之后。當我們完成微習慣后回報自己的時候，這種回報會激勵我們再去執(zhí)行微習慣，這也正是回報帶給我們的獎勵方式，這種方式但效果遠遠大于動力激勵的效果。
四、保持頭腦清醒。這個規(guī)則說白了就是我們不能在不斷取得進步的過程中，變得依賴動力或者情緒（取得進步帶來的興奮），這些動力或者情緒，或許是我們養(yǎng)成好習慣的觸發(fā)機制，卻也是最不能令我們長久堅持微習慣的。這種動力或者情緒，來得快去得也快，我們不可能一直保持，又怎么能用它來激勵我們完成微習慣呢？
五、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標。當我們做一件事卻有非常強烈的抵觸情緒時， 大腦也是處在強烈抵抗的狀態(tài)，又怎么會同意我們去完成這件事呢？這時候我們就需要把任務逐漸變得越來越小、甚至聽起來很傻的地步，當我們的抵觸感降到最小，大腦自然就不會反對了。
六、提醒自己這件事很輕松。很多時候，我們往往都是在開始行動前就放大了完成任務的困難程度，導致我們還沒開始行動，就產生抵觸情緒。這時我們只需要提醒自己“這件事做起來是很輕松的”，這種不一樣的思維模式，最終會讓我們積累更多的能量去完成微習慣。
七、絕不要小看微步驟。采用微步驟的最終目的，就是讓我們能夠持續(xù)控制大腦。這個過程是循序漸進的，只有讓大腦慢慢適應了這個過程，我們才能真正養(yǎng)成想要的習慣。
八、用多余精力超額完成任務，而不是制定更大的目標。其實微習慣對我們來說真的是特別容易完成的任務，每次完成任務，幾乎不需要耗費意志力，自然我們余下的精力也會很多，這時候我們的重點就是要把剩余的精力放到超額完成任務上。倘若我們這時制定了更大的目標，就是給自己增加過大的壓力，不知不覺中提高了自己的期待值，也降低了自己完成微習慣的可能性，到后來只能是越進行越艱難，進而難以堅持下去。
這八大“潛規(guī)則”可以讓我們更好更快地收獲到微習慣帶給我們的成功改變，趕快對照下，自己有沒有這樣的問題吧。揪出問題并消滅它，我們就能養(yǎng)成好習慣了，那將是多么令人興奮的一件事啊。
