微習(xí)慣，顧名思義就是微小的習(xí)慣。那么它要微小到什么地步才算合格呢？作者斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣，簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中反復(fù)強調(diào)：微習(xí)慣就是我們根據(jù)自己想要養(yǎng)成的好習(xí)慣拆解而來的小到不能再小，小到不可思議的微小的目標(biāo)，例如作者的“每天做1個俯臥撐”、“每天閱讀2頁書”、“每天寫50字的文章”。
而這些微小目標(biāo)的實現(xiàn)，也正是微習(xí)慣極大優(yōu)勢的體現(xiàn)：實現(xiàn)微習(xí)慣基本不需要耗費意志力，很容易實現(xiàn)，也很容易堅持下去。我們在不知不覺中堅持微習(xí)慣的時間久了，自然就能形成習(xí)慣了，而此時大腦就不會再做抵抗，我們也就順其自然地完成了習(xí)慣的養(yǎng)成過程。
我相信在養(yǎng)成好習(xí)慣的道路上，很多人都讀過這本書，也一直在踐行著作者提出的微習(xí)慣策略，可還是會有很多時候收效甚微，卻并不知道問題出在哪里。正如作者所說，如果你發(fā)現(xiàn)自己踐行微習(xí)慣卻很難取得進步時，很可能是因為你違背了微習(xí)慣策略的八大規(guī)則當(dāng)中的一條。
一、絕不要自欺欺人。或許微習(xí)慣對我們來說真的太微小了，以致于我們總是偷偷要求自己完成更多的目標(biāo)，漸漸調(diào)高了期待值。期待值越高，來自于我們心里的壓力和負擔(dān)就會越大，完成這個微習(xí)慣需要耗費的意志力就會更大。時間久了我們難以堅持下去，自然保持這個微習(xí)慣的效果也不會很好。
二、滿意每一個進步。微習(xí)慣確實是特別簡單的微小目標(biāo)，可以說是只要我們行動起來，就一定會完成?；蛟S前期可能會收效甚微，但只要我們行動起來，每一小步的積累，都是量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變的過程。這樣的小進步積少成多，我們還有什么不滿意的呢？
三、經(jīng)常回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。當(dāng)我們完成微習(xí)慣后回報自己的時候，這種回報會激勵我們再去執(zhí)行微習(xí)慣，這也正是回報帶給我們的獎勵方式，這種方式但效果遠遠大于動力激勵的效果。
四、保持頭腦清醒。這個規(guī)則說白了就是我們不能在不斷取得進步的過程中，變得依賴動力或者情緒（取得進步帶來的興奮），這些動力或者情緒，或許是我們養(yǎng)成好習(xí)慣的觸發(fā)機制，卻也是最不能令我們長久堅持微習(xí)慣的。這種動力或者情緒，來得快去得也快，我們不可能一直保持，又怎么能用它來激勵我們完成微習(xí)慣呢？
五、感到強烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)。當(dāng)我們做一件事卻有非常強烈的抵觸情緒時， 大腦也是處在強烈抵抗的狀態(tài)，又怎么會同意我們?nèi)ネ瓿蛇@件事呢？這時候我們就需要把任務(wù)逐漸變得越來越小、甚至聽起來很傻的地步，當(dāng)我們的抵觸感降到最小，大腦自然就不會反對了。
六、提醒自己這件事很輕松。很多時候，我們往往都是在開始行動前就放大了完成任務(wù)的困難程度，導(dǎo)致我們還沒開始行動，就產(chǎn)生抵觸情緒。這時我們只需要提醒自己“這件事做起來是很輕松的”，這種不一樣的思維模式，最終會讓我們積累更多的能量去完成微習(xí)慣。
七、絕不要小看微步驟。采用微步驟的最終目的，就是讓我們能夠持續(xù)控制大腦。這個過程是循序漸進的，只有讓大腦慢慢適應(yīng)了這個過程，我們才能真正養(yǎng)成想要的習(xí)慣。
八、用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)。其實微習(xí)慣對我們來說真的是特別容易完成的任務(wù)，每次完成任務(wù)，幾乎不需要耗費意志力，自然我們余下的精力也會很多，這時候我們的重點就是要把剩余的精力放到超額完成任務(wù)上。倘若我們這時制定了更大的目標(biāo)，就是給自己增加過大的壓力，不知不覺中提高了自己的期待值，也降低了自己完成微習(xí)慣的可能性，到后來只能是越進行越艱難，進而難以堅持下去。
這八大“潛規(guī)則”可以讓我們更好更快地收獲到微習(xí)慣帶給我們的成功改變，趕快對照下，自己有沒有這樣的問題吧。揪出問題并消滅它，我們就能養(yǎng)成好習(xí)慣了，那將是多么令人興奮的一件事啊。
