查詢網(wǎng)易公開課，TED有關(guān)睡眠的演講有28個(gè)，當(dāng)當(dāng)網(wǎng)有關(guān)睡眠的書籍計(jì)1878本，知網(wǎng)有關(guān)睡眠的文獻(xiàn)共77374篇?？梢?，有關(guān)睡眠的話題得到廣泛的關(guān)注，其重要性不言而喻。

上學(xué)期間，晚上十一二點(diǎn)睡覺是常事。工作時(shí)，常常凌晨時(shí)分才睡覺，作息時(shí)間非常不規(guī)律。晚上上網(wǎng)看手機(jī)，東看看西翻翻，幾個(gè)小時(shí)就過來。到困得不行時(shí)，才索性關(guān)掉電腦或手機(jī)，洗澡收拾，折騰一番，反而清醒了。

去年，身體出現(xiàn)了一些狀況，我意識(shí)到睡眠的重要性。慢慢調(diào)整作息，盡量早睡早起，但經(jīng)常要在床上躺1個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。越睡不著，越煩躁，沒有睡著的時(shí)間感覺很浪費(fèi)。所以，表面上看，睡眠時(shí)間充足，但睡眠質(zhì)量卻不好。

為此，想借用《睡眠革命》的方法，從認(rèn)識(shí)睡眠周期出發(fā)，做好睡眠方案和睡前準(zhǔn)備。

001睡眠真相

每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間是不一樣的。對(duì)于我來說，晚上沒有睡好，第二天精神一定不會(huì)好。所以，要睡夠才行。但如何衡量呢？睡眠要經(jīng)歷朦朧期、淺睡區(qū)、深睡區(qū)、快速眼動(dòng)區(qū)，睡眠以周期衡量而非時(shí)長(zhǎng)。

002睡眠方案

書中的R90很有趣。一個(gè)睡眠周期為90分鐘，按起床時(shí)間倒推確定睡覺的時(shí)間，比如早上5:30起床跑步，那么晚上10：00就該入睡，經(jīng)歷5個(gè)睡眠周期。如果你10:30才睡，同樣經(jīng)歷5個(gè)睡眠周期，那6:00才能起床。今晚不妨試試，尋找自己的睡眠周期。

003睡眠準(zhǔn)備

關(guān)掉電子設(shè)備，關(guān)掉念想，不受信息和藍(lán)屏干擾；夏天提前半小時(shí)把空調(diào)打開，給臥室降溫，舒適的溫度有助睡眠；睡前收拾整理、寫日記等方法，讓內(nèi)心安靜下來，讓身體和心靈放松。另外，紀(jì)元老師的睡前1小時(shí)完成洗澡的方法同樣適用，因?yàn)樯眢w需要時(shí)間經(jīng)歷從興奮到逐漸安靜的過程。

感悟：找到自己的睡眠周期，利用一些小竅門，擬定睡眠方案，幫助睡好。學(xué)到了方法，還需踐行，實(shí)踐才能檢驗(yàn)真知。