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? ? ?伴著長跑熱的蔓延，越來越多的宅男宅女們肆意奔跑在城市的晨風里、夕陽下、夜色中。他們在這里奔跑著，釋放著工作的疲憊；他們在這里奔跑著，宣泄著生活的壓抑。跑步的人越來越多可服務跑步的人卻少之又少，所以“運動損傷”便成了跑友們閑談中的又一個話題。很多跑友都想深入的認識他卻又無處入門，接下來的日子里小黑就簡單地和跑友們聊聊“運動損傷”這個熟悉而又陌生的話題。
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? ? ?造成運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的。下面我將從幾個方面談談預防的方法。
二 、認真做好準備活動。跑前的準備活動要充分，要有針對性地進行熱身準備。既要做一般性的熱身準備活動，也要做專項針對性地肌肉激活。通過積極的熱身準備使神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性達到專項適宜水平再開始訓練，如果不做準備活動，由于肌肉沒有激活、韌帶沒有拉開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關節(jié)扭傷，對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。
三 、對可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位，要及時采取預防措施，針對性地加強易傷部位的強化訓練。有針對性的加強容易受傷和相對較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習，提高它們的功能，這是積極預防運動損傷的一種有效手段。
四 、科學訓練，合理組織安排鍛煉，合理安排運動量。運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應。要遵循漸進和區(qū)別對待的原則。學習動作時，要從簡到繁，由易到難，從分解到完整動作。
五 、加強保護和自我保護 。跑者要學會自我保護的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團身，以肩背部著地，順勢滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關節(jié)的脫位和骨折。在進行力量器械練習時，應有懂得保護方法的人或教練進行保護。以防止意外事故的發(fā)生。
六 、加強醫(yī)務監(jiān)督和訓練場地安全檢查。定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，采取措施。訓練場地是否曾在安全隱患，練習時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因
七 、注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。
八、認真總結和學習預防運動損傷的經(jīng)驗。要認清傷害事故發(fā)生的原因，找出其發(fā)生的規(guī)律，從而更好地進行預防。
接下來的日子小黑將就常見的運動損傷為跑友們做細致的分享.............
