R：閱讀原文：
《成功心理學(xué)》P283頁(yè)
設(shè)想愿景
我們已經(jīng)看到，恐懼——對(duì)失敗和成功的恐懼——如何能讓我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上停滯不前。盡管正視我們的恐懼并重新思考失敗會(huì)有所幫助，但我們還必須設(shè)想自己成功的愿景。此時(shí)，我們的動(dòng)機(jī)就會(huì)成為行動(dòng)的燃料。設(shè)想愿景是創(chuàng)造能詳細(xì)展示你希望采取行動(dòng)的心理途徑的過(guò)程。像積極的自我對(duì)話一樣，設(shè)想愿景可駕馭潛意識(shí)的力量。設(shè)想愿景時(shí)，你借助圖像和符號(hào)來(lái)組織并處理信息，從而以你的心靈之眼看到各種事情。你設(shè)想自己以某些方式行動(dòng)，這會(huì)促使這種行為成真。
通過(guò)愿景，你關(guān)注您想要之物的圖景，直到你實(shí)現(xiàn)自己所設(shè)想愿景中的成就為止。你也許是想自己得到了一份新工作，通過(guò)了一場(chǎng)考試或改進(jìn)了自己的記憶和學(xué)習(xí)能力。如果你想保持體形，你可以設(shè)想自己一個(gè)健康的形象愉快生活的情景。這有助于激勵(lì)你鍛煉并且健康地飲食。
許多研究測(cè)量了愿景對(duì)于運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的影響。在某項(xiàng)研究中，一組籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)地練習(xí)罰球投籃，而另一組籃球運(yùn)動(dòng)員則運(yùn)用愿景“在頭腦中”練習(xí)罰球投籃。這兩組運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)步速度相同。把一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——或任何其他技能的身體和精神練習(xí)相結(jié)合，這甚至更加有助于改進(jìn)表現(xiàn)。
愿景如此強(qiáng)大，以致醫(yī)生有時(shí)讓病人把它作為像癌癥和艾滋病等疾病治療方案中的一部分。醫(yī)生們會(huì)鼓勵(lì)這些疾病的患者去設(shè)想他們的身體在與疾病作斗爭(zhēng)。一位病人設(shè)想的是一名騎士（這代表他的身體）正在屠龍（這代表他的腫瘤）。他身體中的癌細(xì)胞便急劇的減少了。
請(qǐng)寫(xiě)出
I 請(qǐng)用自己的話復(fù)述原文
想要徹底的戰(zhàn)勝恐懼，我們要做到：行動(dòng)前正視它，行動(dòng)時(shí)要設(shè)想愿景。
設(shè)想愿景的過(guò)程，可以轉(zhuǎn)化為一種力量，這一力量可以幫我們做到兩件事：駕馭我們的潛意識(shí)；讓我們采取行動(dòng)。
它的做法很簡(jiǎn)單，得到想要之物的場(chǎng)景，持續(xù)設(shè)想，直到實(shí)現(xiàn)。
A1描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
最近我的生活，被各種家庭瑣事占滿，身心都很疲憊。為了給自己充充能量，兩天前開(kāi)始，每天早起一小時(shí)給自己安排了一個(gè)“特殊時(shí)光”。
今天早上，經(jīng)過(guò)媽媽的四次打擾后，我的壞情緒跑出來(lái)，情緒持續(xù)低落。事后反思發(fā)現(xiàn)，我恐懼對(duì)媽媽說(shuō)出：我需要一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間不被打擾的時(shí)間。
恐懼的場(chǎng)景，持續(xù)的浮現(xiàn)在我的腦海中：她聽(tīng)到后扭頭就走，然后“冷戰(zhàn)”一天；用諷刺的語(yǔ)氣，指責(zé)我；我需要花大量的時(shí)間，向她解釋我需要獨(dú)處的理由，直到準(zhǔn)備的時(shí)間全部耗沒(méi)；當(dāng)時(shí)她走開(kāi)了，卻在外面的房間發(fā)無(wú)名火，噪音很大；舉出很多我不應(yīng)該這么做的理由，反駁我；她自己胡思亂想，偷偷的傷心眼淚……
現(xiàn)在想想都能感覺(jué)到“恐懼”在無(wú)線的蔓延，它變得的越來(lái)越強(qiáng)大。讓我越來(lái)越不能駕馭，不敢與媽媽正面溝通。這是一個(gè)失敗的案例，設(shè)想的愿景完全搞反了方向，讓我在解決難題的過(guò)程中，又憑空多了一個(gè)障礙。
A2 規(guī)劃今后如何應(yīng)用
從此時(shí)此刻起，我需要調(diào)整設(shè)想的愿景：
聽(tīng)到我的解釋后，
媽媽默默地平靜地走了出去，并開(kāi)始做其他的她覺(jué)得想做的事情；
她開(kāi)始準(zhǔn)備做早飯，我能聽(tīng)見(jiàn)廚房里叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曧懀?br>
我走出書(shū)房時(shí)，她能很平靜的給我一個(gè)微笑；
吃早飯時(shí)，會(huì)跟我聊她今天打算要努力做的事情，她的計(jì)劃；
……
這些設(shè)想的場(chǎng)景，直到我重拾信心，開(kāi)口對(duì)媽媽說(shuō)了“我需要一個(gè)特殊時(shí)光”為止。
當(dāng)然，具體的行動(dòng)步驟要有【正視情緒】和【設(shè)置步驟】?jī)纱蟓h(huán)節(jié)。（昨天拆書(shū)的收獲）
(? ??_??)? 文媽好棒，加油(^ω^)！
? 樂(lè)觀面對(duì)生活課題！
? 簡(jiǎn)約生活的嘗試者！
? 開(kāi)啟重新養(yǎng)育自己的旅程！
