昨天有個小伙伴在后臺回復(fù)
說他每天都去健身房
鍛煉也非?？炭?/span>
但是不知道為什么
就剛健身兩個月時變化明顯
現(xiàn)在身材卻變化不大
而且，訓(xùn)練時越來越容易疲憊
不知道其他小伙伴是否也有這樣的情況？
天天練，日日練
練得越多就等于練得越好嗎?
針對這樣的問題
小白我的回答是：No！
Why？？？
對于很多健身小白來說
究竟能否每天健身
這個問題一直存在
理論上來說，只要在身體能承受的情況下
多次數(shù)健身對增長肌肉更有好處
但是
小白我還是根據(jù)實際情況
給大家講講一周究竟練幾次才是最合適的
分析每周鍛煉不同次數(shù)的效果
（以下統(tǒng)一強度的力量訓(xùn)練）
01
每周運動1次
運動效果不明顯
休息時間過長
會導(dǎo)致運動后1-3天身體不適
肌肉酸痛和疲勞每次都發(fā)生
并且，在鍛煉時容易發(fā)生受傷
02
每周運動2次
肌肉酸痛和疲勞減輕
但是運動后對肌肉效果并不明顯
03
每周運動3次
肌肉鍛煉效果良好
并且不容易產(chǎn)生疲勞
04
每周運動4-5次
肌肉鍛煉效果良好，且優(yōu)于每周3次
并且也不容易產(chǎn)生疲勞
05
每周運動6-7次
肌肉鍛煉效果與每周運動4-5次相近
但極易出現(xiàn)疲勞和損傷
因此
如果要想健身效率高
每周鍛煉3-5次比較合適
建議以隔日鍛煉為宜
那么，一次訓(xùn)練多久比較合適呢？
建議
除去熱身運動
一次訓(xùn)練的時間控制在60分鐘
如果超過這個時間
人的專注力就會下降
容易感到疲憊等
訓(xùn)練效率低
且容易導(dǎo)致受傷
最后總結(jié)
一周訓(xùn)練3-5次
每次訓(xùn)練60分鐘最為適宜
今天的小白健身教學(xué)先到這里咯
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