平時(shí)既跑步又寫作，忽然覺得寫作就像馬拉松訓(xùn)練。

為了能夠跑完全程馬拉松，我們必須刻苦的訓(xùn)練幾個(gè)月到半年的時(shí)間。寫作也是如此，能夠堅(jiān)持半年以上，也能夠積累起十幾萬(wàn)字和一定的寫作基礎(chǔ)。

如何像馬拉松訓(xùn)練一樣練習(xí)寫作？最近開始考慮這個(gè)問(wèn)題，那就先把訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)拿出來(lái)看看吧。

每周三到五次練習(xí)

作為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，時(shí)間是必須要保證的。之前在寫作平臺(tái)上開展過(guò)是否需要日更的討論，其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果不能夠保證一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行練習(xí)，一切計(jì)劃都是空談。試想，以三萬(wàn)小時(shí)的理論來(lái)說(shuō)，時(shí)間分配是最開始就要確定的，哪怕一開始效率低點(diǎn)，也要有一個(gè)良好的開端。

三到五次每周，恰好是一個(gè)比較好的頻率，考慮了休息與積累的時(shí)間。寫作需要更多的閱讀與思考的時(shí)間，每天閱讀才能保證適當(dāng)?shù)妮敵觥?/p>

開始時(shí)保持低速勻速跑

剛開始寫作時(shí)，提筆忘字，無(wú)話可寫是常態(tài)。絞盡腦汁地拼湊出1000字，哪怕再多一點(diǎn)都感覺湊不上了。這也和跑步訓(xùn)練中的低速勻速跑類似，能跑多少跑多少，哪怕寫慢一點(diǎn)，慢慢的寫完。思考也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，也需要一段時(shí)間的預(yù)熱。如果一天湊不出來(lái)1000字，那就兩天，平時(shí)利用碎片時(shí)間多想想，再找一些相關(guān)的素材來(lái)看一看。

剛開始日更，講究的并不是文章質(zhì)量，就如低速勻速跑，談不上什么訓(xùn)練。數(shù)量上練習(xí)足夠的同時(shí)，也間接保證了訓(xùn)練的時(shí)間。用四周左右的時(shí)間來(lái)找到自己的開始狀態(tài)，保持寫作頻率和關(guān)注文字?jǐn)?shù)量不失為一個(gè)辦法。

積累四周以后，開始練習(xí)節(jié)奏跑

四周以后，已經(jīng)可以進(jìn)入真正練習(xí)的狀態(tài)了。有的人沉迷于低速勻速跑的狀態(tài)，覺得到達(dá)了另一個(gè)舒適區(qū)，體會(huì)到了一定的效果，不愿意往前進(jìn)步了。寫作也是一樣，如果此時(shí)就只是保持這樣的狀態(tài)，最終也只能養(yǎng)成了記日記的習(xí)慣，而不是創(chuàng)作。練習(xí)馬拉松時(shí)，很多人就止步于此，結(jié)果就是能夠持續(xù)鍛煉，但并不能完成馬拉松比賽，日復(fù)一日，越來(lái)越不愿挑戰(zhàn)新的目標(biāo)了。

誰(shuí)說(shuō)你不能跑完馬拉松？誰(shuí)說(shuō)你不能成為作家？四周以后，克服自己內(nèi)心的暗示，再往前邁進(jìn)一步，才能突破自己。

節(jié)奏跑，是按照5公里或10公里比賽時(shí)速度（預(yù)計(jì)目標(biāo)）稍慢一點(diǎn)的速度來(lái)進(jìn)行勻速的跑步訓(xùn)練。相比低速跑，速度要求提高了，也更難完成了，但對(duì)于耐力的提高有非常大的好處。

寫作，此時(shí)也應(yīng)提高速度。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的積累，已經(jīng)明白了自己想要寫什么，如何寫。雖然還是不知道如何能夠?qū)懙母茫欠e累下來(lái)的輸入會(huì)在此時(shí)發(fā)揮作用，指導(dǎo)著我們向正確的方向前進(jìn)。更加多的寫，更快的寫，讓自己的文章思想在筆下生風(fēng)，追趕夢(mèng)的目標(biāo)。

逐漸增加跑量，每周增加的跑量不超過(guò)上周總跑量的10%

當(dāng)進(jìn)入計(jì)劃的正軌之后，就需要慢慢向著目標(biāo)一步步的邁進(jìn)。此時(shí)需要避免的是冒進(jìn)，正如每周跑量的增加，切記不可超過(guò)上周總跑量的10%一樣?？茖W(xué)研究表明，如果跑量增加過(guò)快，人體的適應(yīng)程度就會(huì)下降，進(jìn)而出現(xiàn)疲憊，無(wú)力，以及運(yùn)動(dòng)損傷等。

寫作也是一樣，忽然一下子增加寫作量，勢(shì)必給自己帶來(lái)負(fù)擔(dān)。我們不是專職作家，沒有大塊的時(shí)間供我們使用。業(yè)余時(shí)間的大量占用，會(huì)讓你失去生活本來(lái)的面貌，帶來(lái)家人的不滿，朋友的不解以及自己的疲憊。輸入跟不上輸出也會(huì)讓你心力衰竭，數(shù)量增但是質(zhì)量會(huì)下降不少。

到了這個(gè)階段，應(yīng)適當(dāng)?shù)靥岣邔懽鳟a(chǎn)出，并提升一些寫作的質(zhì)量。10%的進(jìn)步看起來(lái)不多，實(shí)際執(zhí)行起來(lái)，要求數(shù)量與質(zhì)量并重時(shí)，還是比較困難的。

開始練習(xí)間歇跑，也就是強(qiáng)度訓(xùn)練

間歇跑是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，要求以一段時(shí)間內(nèi)較快的速度完成，中間慢速一段時(shí)間，再加上一段較快的速度，如此間隔反復(fù)。著名的亞索800訓(xùn)練法正是如此，800米快速奔跑達(dá)到馬拉松配速，然后慢跑相同的時(shí)間，間隔的跑十組。

這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練只適合每周一次，因?yàn)閺?qiáng)度太大，一定要保證充足的睡眠與休息。

寫作也是如此，當(dāng)積累到一定階段之后，大概堅(jiān)持寫作三個(gè)月左右，需要追求更高的質(zhì)量要求。和跑步不同的是，寫作的高強(qiáng)度訓(xùn)練在于：

1. 拿出大塊的專注時(shí)間從事寫作，比如三個(gè)小時(shí)。

2. 給自己規(guī)定好沖刺的目標(biāo)，完成五千或者八千字，語(yǔ)言流暢并且思路清晰。

3. 注意寫作之后的休息與調(diào)整，放松思想和身心。

當(dāng)然還有一些跑步的訓(xùn)練方法比如交叉訓(xùn)練以及核心肌群訓(xùn)練等，這些是完成目標(biāo)的有效輔助。對(duì)于寫作來(lái)說(shuō)，換種文體類型，畫畫思維導(dǎo)圖等都可以輔助自己更好的完成寫作的目標(biāo)。

小結(jié)

綜上所述，寫作訓(xùn)練也可以參照跑步訓(xùn)練的方法以及要點(diǎn)。至少，作為一個(gè)跑者，我是準(zhǔn)備這么去實(shí)踐。村上春樹跑步時(shí)在想些什么？成為作家還是一個(gè)跑者？最終，兩者沒有矛盾。

每個(gè)人都可以完成馬拉松，那么，每個(gè)人也都能創(chuàng)作自己的創(chuàng)作。

365無(wú)戒極限挑戰(zhàn)營(yíng)? 第31天