用賭約把自己捆起來，是獲得意志力最有效的方法。

《意志力》作者指出，在人所有的特質(zhì)中，只有智力和自制是預(yù)測未來成就的有效指標(biāo)。地球上有兩種力量不可抗拒：1、重力；2、時間。前者處心積慮地打翻一切東西，后者令打翻地牛奶不可挽回。所謂意志力，就是以上兩種力量聯(lián)手從你身上奪走的東西。

沃勒說：“盡管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而非才智?！惫挠^點：“二十歲的人，意志支配一切；三十歲時，機(jī)智支配一切；四十歲時，判斷支配一切?！钡疫€是說服45歲的自己為何該回爐關(guān)于意志力的命題：羅曼·羅蘭所言:生活是一場艱苦的斗爭，永遠(yuǎn)不能休息一下，要不然，你一寸一尺苦苦掙來的，就可能在一剎那間前功盡棄?！庵玖κ俏覀兘K生的稀缺之物。

1、自制需要消耗人的精神能量,意志力會自我消耗，其與生理（如血糖）和心理都有直接關(guān)系；2、每個人的意志力是有限的，它有一個固定的量，你從同一個賬戶提取意志力用于不同的任務(wù)。一旦你在A事情上消耗了許多意志力，那么你在B事情上就會力不從心，難以自控；3、要點不在于消滅內(nèi)在沖突。你不可能逆轉(zhuǎn)重力和時間，也不可能逆轉(zhuǎn)“反意志力”，要學(xué)會與狼共舞；4、核心策略是：把自己捆起來，用習(xí)慣、信仰等自動擋，用監(jiān)督等暴力手段。

一個減肥失敗的人，有天下最好的減肥方法。下面是一個意志力薄弱者深刻的學(xué)習(xí)心得。

第一步、放過自己

人們經(jīng)常陷入如此循環(huán)：缺乏意志力-內(nèi)疚、自責(zé)-產(chǎn)生巨大壓力-逃避壓力，干出缺乏意志力的蠢事?？茖W(xué)解釋是：多巴胺讓我們產(chǎn)生渴望，欲望。過度的壓力會讓我們產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，令我們釋放壓力荷爾蒙，同樣會提高多巴胺神經(jīng)元的興奮度，最終導(dǎo)致誘惑更具有誘惑力。有點兒像賭博之越賭越輸。賭徒從來不會因為自責(zé)而走出賭場。

自我救贖之路的第一步，先從與自己和解開始。要承認(rèn)：“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太苛刻?！眽毫褪悄阍诤醯臇|西發(fā)生危險時引起的反應(yīng)。盡管重力一直處心積慮打翻我們的牛奶，時光一直毫不遲疑地殺死我們，但它們始終是上帝給我們的最好禮物。意志力之種種或正面或負(fù)面，也是。

心理學(xué)家的實驗--如何處理演講的焦慮？A組的人告訴自己要放松、冷靜；B組的人擁抱焦慮，告訴自己很興奮。結(jié)果：哪個策略都沒消除焦慮。兩組人還是緊張。然而，B組的人，感覺更能處理壓力并自信有能力做好演講。像那個段子：你是怎么成為喜劇演員的？答：小時候別人老嘲笑我。我想，去TMD，干脆收他們點兒錢。

意志力的消耗源于內(nèi)在沖突導(dǎo)致的能量消耗。過于糾結(jié)，時刻自責(zé)，相當(dāng)于內(nèi)耗，降低了戰(zhàn)斗值。意志力很難靠自相殘殺強(qiáng)化。人可通過習(xí)慣的養(yǎng)成等“自動擋”行為來減少內(nèi)在沖突，進(jìn)而減少意志力的消耗，將有限的彈藥用在關(guān)鍵戰(zhàn)役。

1、當(dāng)你感覺到壓力時，承認(rèn)壓力的存在，允許自己充分感知到壓力，包括它是如何影響身體的。

2、歡迎壓力，意識到它是對你在意的事物的反應(yīng)。你能了解到壓力背后的積極動機(jī)嗎？

3、運用壓力給你的能量，做些什么，促進(jìn)你的目標(biāo)達(dá)成和價值體現(xiàn)。搞清楚讓你覺得焦慮、緊張的原因是什么，行動起來去改善、去促成。

4、在日常壓力中尋找意義。學(xué)會做一個樂觀的悲觀主義者。

第三步、設(shè)定目標(biāo)

叔本華說：意志是一個強(qiáng)壯的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。

1、找到自己的指北針

人不是因為有意志力所以能達(dá)到目的地，而是因為有目的地而有意志力。人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。如尼采所言：一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活.生存下來的偏執(zhí)狂們，多是一根筋的人，多有都清晰、遠(yuǎn)大的長期目標(biāo)，旁人看去來不可能，自己堅信不疑。他們因此而高度自制，摧枯拉朽般，碾軋內(nèi)在沖突與外部阻力。

2、把自己逼到二選一的分明境地

目標(biāo)和行為準(zhǔn)則必須清晰。從而降低意志力解決內(nèi)在沖突時的選擇成本。把自己逼到二選一的絕境：完成和不完成，而不是完成一部分，你會更積極地去做。很多人拖延，是不去做最緊要之事，卻在其他事情上耗費時間。作家錢德勒的經(jīng)驗：就算寫不出東西，也會要求自己在書桌前靜坐四個小時，不讓自己去干點別的。因為沒得選，只能坐著，反而能夠?qū)懗鳇c東西。

3、隨時用長遠(yuǎn)目標(biāo)校驗自己的意志力

意志力告急時，想想你的長遠(yuǎn)目標(biāo)。記住長遠(yuǎn)目標(biāo)，忘記借口。不要問“今天我取得了多少進(jìn)步”，而要問自己“你的目標(biāo)有多堅定”？關(guān)注目標(biāo)，而不是關(guān)注自己的進(jìn)步比如，終于達(dá)到了每天看一本書，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正閱讀到了什么。

4、分清“目標(biāo)本身”和“途中小風(fēng)景”不要把支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。緊盯大目標(biāo)，別用小成績自我忽悠。為了目標(biāo)本身，你理當(dāng)愿意付出更多。

5、避免“道德許可”誘惑

所謂道德許可，是指你做出某件道德的事情，就覺得自己有權(quán)利干一件不那么道德的事情。例如研究表明，一個在吃了健康的沙拉后，會允許自己吃更多的不健康的甜品。更不消說那些站在道德高地，便覺得自己有隨地大小便權(quán)利的人了。關(guān)注目標(biāo)本身，而非沉醉于過去已做出的好事兒，或是將來可能想達(dá)成的善行—有些人即使在在開出空頭支票后也會放縱自己一把。從本質(zhì)上看，道德許可就是一種身份危機(jī)。我們之所以會獎勵自己的良好行為，是因為我們內(nèi)心深處認(rèn)為，真正的自己想做壞事，從這點來看，每次自控都是一種懲罰，只有放縱自我才是獎勵。

6、用大目標(biāo)訓(xùn)練自己的鈍感

轉(zhuǎn)移注意力，立足長遠(yuǎn)有利于抵御誘惑和自我控制。抵御眼前的誘惑是反人類本性的，要想做到這一點，必須具備鈍感，對暫時的艱難境地處之泰然，聚焦于廣闊、長遠(yuǎn)的目標(biāo)。尤其是當(dāng)目標(biāo)被賦予崇高意義時，意志力會更加強(qiáng)大。

7、反本能

我們的叢林屬性決定了自己大多時候依照自覺和本能行事。關(guān)于反本能，有兩個工具：A、當(dāng)出現(xiàn)問題時，他會問自己一個簡單的問題：“我究竟相信什么？”然后盡量聽從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個觀點的時候，就會問自己另一個問題：“我是想取悅誰嗎？”事實證明，這是一個很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實。

B、每當(dāng)有新問題出現(xiàn)時，她都會停下來問自己兩個關(guān)鍵問題。第一個是：“這是需要我親自做的事嗎？”如果答案是肯定的，她就會接著問第二個問題：“這需要什么時候完成？我能準(zhǔn)時完成嗎？”

反本能訓(xùn)練，令其成為新的本能。

第四步、訓(xùn)練好自己這只猴子

事實一：你就是一只猴子，靠香蕉（各不相同、或長期或短期）驅(qū)動做出高難動作；事實二：你是你自己的馴獸師。

激勵是提高自我控制和意志力的有效策略。A、規(guī)定可行的目標(biāo)，一旦目標(biāo)達(dá)成，就給予獎勵，這會使人產(chǎn)生成就感。B、獎勵的形式多種多樣，但是必須遵守一個原則：只有目標(biāo)達(dá)成，才能給予獎勵。C、大目標(biāo)匹配大獎勵，小目標(biāo)有小獎勵。

第五步、知錯就改

1、停止。拖延癥是缺乏自制最普遍的形式。人們犯拖延癥，并非什么都不做，恰恰相反，他們通常通過做一些更能得到立即反饋的事情來逃避面對困難任務(wù)時的焦慮?！笆裁炊疾蛔觥辈呗裕寒?dāng)面臨一件令自己焦慮的重要任務(wù)時，如果自己想通過做別的事（比如瀏覽網(wǎng)頁、打打游戲）來逃避，這時最佳策略是停下來什么都不做，也就是說，要么干正事，要么什么都不做。2、警惕“去他的”效應(yīng)。即破罐子破摔。發(fā)現(xiàn)自己在坑里的時候，第一要做的是停止繼續(xù)挖坑。--要做到這一點多難啊。3、言行一致。騙別人和騙自己一樣高成本。4、遠(yuǎn)離那些讓你炸掉的事物。芒格說過，聰明人“因為酒，女人和杠桿(liquor、ladies and leverage)”破產(chǎn)，所以要敬而遠(yuǎn)之。

第六步、鍛煉自己

1、意志力雖稀缺，但是它也像肌肉一樣，可以依靠鍛煉的方式提升。做到小的事來鍛煉意志力，比大的目標(biāo)更有用，比如挺直腰板走路，用左手刷牙，每天寫300字的日記，不管多小的事情，只要堅持每天做，就能提高意志力。2、聚焦于當(dāng)下行動。關(guān)注當(dāng)前行動要比關(guān)注其他選擇更容易避免內(nèi)部沖突，齊哈里的“心流”理論曾指出，當(dāng)人們完全沉浸于某一任務(wù)時，可以獲得巨大的快樂，他將那個狀態(tài)稱之為“心流”。從內(nèi)在沖突的角度來看，“心流”正是內(nèi)在沖突得以消除以后的狀態(tài)。蘇軾所說：道足以忘物之得春，志足以一氣之盛衰。3、鍛煉身體。如冥想、慢跑、瑜伽、深呼吸。4、吃好睡好。5、“等待10分鐘”意志力訓(xùn)練：之后你可以擁有誘惑，但之前要想一想（你真的需要它嗎？）

第七步、把自己捆起來

以上方法，絕大多時候都不管用。我們的行為只有5%是有意識的自我指引。但我們是習(xí)慣性動物，做的95%的事情都是自發(fā)的，出于需求、焦慮的自然反應(yīng)。--本性難移。

戒毒的最好方法是被關(guān)在戒毒中心，不玩兒游戲的辦法是砸掉電腦。當(dāng)然，“捆起來”是廣義的，包括：

1、習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成是將一部分任務(wù)自動化，這部分決策不再需要通過內(nèi)在沖突來完成，如此便大大減少了日常生活對意志力的消耗，將寶貴的意志力資源用到其他更重要的決策上去。一件事一旦形成自動檔，對意志力的損耗就會比較小。2、把自己放進(jìn)一個打滿雞血的環(huán)境，和雞血滿滿的人打交道，用嫉妒、比較、羞辱來捆綁自己。3、儀式感。探險家斯坦利在最險惡的叢林中，仍然每早堅持認(rèn)真刮胡子。他總是努力保持整潔的外表，特別強(qiáng)調(diào)書寫要清楚，雜志書籍要保存好，箱子要整理得井井有條?！八麆?chuàng)建秩序，可能只是為了對抗周遭大自然的破壞力。”4、自我監(jiān)控。尤其是當(dāng)下有很多這方面的網(wǎng)站和app，包括自我量化等等。5、被監(jiān)督。例如，我和你打的這個賭。6、宗教信仰。

黑爾說：使意志獲得自由的唯一途徑，就是讓意志擺脫任性。——還有比捆起來更好的辦法嗎？

哪里有什么天才？哪里有什么意志力超人？但是天才們的確靠一些有效的辦法，構(gòu)筑了非同凡響的意志力。如扎克伯格，1、穿著簡單。不為不重要的事情消耗意志力；2、每年都把自己的小目標(biāo)甩出來。讓世界監(jiān)督自己；3、? Done is better than perfect.比完美更重要的是完成。