要說(shuō)最不待見(jiàn)自己的一點(diǎn)，拖延/堅(jiān)持不下去必定在榜首，興趣太多，又愛(ài)湊熱鬧的我，很多事情都是三分鐘熱度，也是越來(lái)越意識(shí)到局限，所以希望能夠用找到一些方法來(lái)幫助自己別說(shuō)空話。
于是，便讀了《意志力：關(guān)于專(zhuān)注、自控與效率的心理學(xué)》，對(duì)我來(lái)說(shuō)，最大的收獲是能夠用另外的角度來(lái)看“意志力”。
書(shū)里一開(kāi)始就給出了意志力自我損耗的觀點(diǎn)：行動(dòng)、思考和情緒都會(huì)消耗意志力，而意志力是有限的，用一次就消耗一部分，在其中一件事上耗費(fèi)的意志力越多，留給其他事情的意志力就越少。
這是做事的時(shí)候，目標(biāo)一次定一個(gè)就好的背后依據(jù)。如果你無(wú)聊刷了一天的微博后，要你馬上做個(gè)重要的決策，往往很難，也是這個(gè)原因，在不重要的事情中，意志力會(huì)被消耗殆盡，做決策的能力會(huì)下降，從而就會(huì)想辦法推遲或者逃避決定。
書(shū)里第二個(gè)有趣的觀點(diǎn)是：人的意志力能量是來(lái)源于血液中的葡萄糖，也就是沒(méi)有葡萄糖，就沒(méi)有意志力。
當(dāng)我們需要做決定，或者采取行動(dòng)，意志力都是發(fā)揮著重要的作用，而這其中消耗的意志力能量是挺大的，因此，身體會(huì)渴望糖。
通常，在日常生活中，對(duì)自制力的要求越高，對(duì)甜食的渴望就越強(qiáng)烈，但這不能成為你為了提高意志力而經(jīng)常去吃甜食的理由，為了應(yīng)對(duì)短期挑戰(zhàn)，可以用糖來(lái)提高自制力，但是長(zhǎng)期來(lái)看，葡萄糖快速升高又快速降低，會(huì)顯得更沒(méi)精力，更重要的是一點(diǎn)，會(huì)胖。
那怎么辦，作者提供了一些讓葡萄糖起作用的策略，來(lái)參考參考。
整天都要吃好，尤其是面臨巨大身體或心理壓力的日子。午餐過(guò)完4小時(shí)，就不要與上司爭(zhēng)論什么。還沒(méi)有吃晚餐，就不要與伴侶談?wù)搰?yán)肅話題。當(dāng)你想處理比肥胖更嚴(yán)重的問(wèn)題時(shí)，就不要空著肚子。
選擇血糖指數(shù)低的食物。大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果、很多生水果、奶酪、魚(yú)、肉、橄欖油或者其他“好脂肪”。
生病時(shí)，不要把重要事情委托給缺乏葡萄糖的大腦，盡量回避那些會(huì)消耗你自制力的話題。
累了，就睡。為了讓意志力發(fā)揮更大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠時(shí)間。
這本書(shū)用了不少好玩的實(shí)驗(yàn)來(lái)做例證，關(guān)于存錢(qián)、減肥、情緒控制、育兒也做了較為詳細(xì)的說(shuō)明，因此，有時(shí)間，蠻推薦閱讀的。如果沒(méi)法通篇閱讀的話，可以直接跳到最后一章，作者就前面的內(nèi)容，梳理出了十大啟示，這里也在稍微做下整理。
啟示01丨了解你的極限?
要認(rèn)識(shí)到兩條基本規(guī)則（也是第一點(diǎn)有趣的觀點(diǎn)有提到的）：
第一，你的意志力供給是有限的；
第二，你從同一賬戶(hù)提取意志力用于各種不同任務(wù)。
在睡飽享用了健康早餐之后，每天剛開(kāi)始時(shí)，意志力能量是最足的，而后，所有的事情都會(huì)慢慢損耗你的意志力，即便這些事情各不相干。
思考、情緒、行動(dòng)，又或者是與誘惑作斗爭(zhēng)，只要你在其中一件事上消耗的意志力越多，留給其他事情的意志力就越少，自我沒(méi)損耗時(shí)容易做好的事情，自我損耗后很難做好。
啟示02丨留意你的癥狀 ?
損耗了的人，一方面意志力減弱了，另一方面是欲望變強(qiáng)了。
與沒(méi)損耗的人相比，同樣的悲劇前者看了更悲傷，同樣的冰水前者摸起來(lái)覺(jué)得更刺骨。吃了一塊曲奇后，前者更渴望再吃一塊——如果想吃多少就吃多少的話，前者確實(shí)吃得更多。
處于損耗狀態(tài)時(shí)，煩人的事比平常更煩人，更容易難以抑制的沖動(dòng)行為，比如盲目消費(fèi)，說(shuō)出讓自己后悔的話，從而出現(xiàn)更多賬單，更糟的人際關(guān)系的錯(cuò)誤。
因此，最好別在精力不足的時(shí)候做重要的選擇，在做決定時(shí)，把理由表達(dá)出來(lái)，考慮它們是否有意義。
在意志力損耗的時(shí)候，你很容易就成為“認(rèn)知吝嗇鬼”，判斷能力會(huì)受損，很難做到公正無(wú)偏，傾向于維持現(xiàn)狀，不愿折中，特別是如果折中比較耗神的話，最終選擇更安全、更容易的選項(xiàng)，即使那個(gè)選項(xiàng)會(huì)傷害其他人。
意識(shí)到這些效應(yīng)，你就能更好地防備損耗狀態(tài)的某些危險(xiǎn)。
另外，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，當(dāng)你無(wú)法做其他決定的事情，先吃東西，給身體喂些健康食品，補(bǔ)充基本能量之后，等半小時(shí)后，要作的決定看起來(lái)就不那么難了。
? 啟示03丨挑選你的戰(zhàn)斗 ?
不能等到需要做重大決定的時(shí)候，才想著要去提高意志力，而是在日常的時(shí)候，就應(yīng)該計(jì)劃如何以攻為守，并且行動(dòng)——定期健身，戒煙，少喝酒，控制飲食。
所有這些事情，最好在其他事情對(duì)意志力的要求相對(duì)較低的時(shí)候做，這樣你就可以留出很多意志力給它，你可以選擇戰(zhàn)斗——弄清哪些戰(zhàn)斗太難。
選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，要全面地看你的人生。你在你想在的位置嗎？什么方面可以改善？可以做些什么來(lái)改善。
每年至少空出一天，在紙上記下前一年你過(guò)得有多好。當(dāng)你把這變成一年一度的慣例，你可以回顧前些年記下的東西，看看你在過(guò)去取得了哪些進(jìn)步：哪些目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了？哪些目標(biāo)還在？哪些目標(biāo)無(wú)望？你應(yīng)該一直有一個(gè)5年目標(biāo)（至少是模糊的5年目標(biāo)）和一些比較具體的近期目標(biāo)。
要清楚自己本月想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)那個(gè)目標(biāo)。留點(diǎn)活動(dòng)余地，還要對(duì)挫折有所預(yù)期。月末檢查進(jìn)度時(shí)，要記住你不必每次都實(shí)現(xiàn)每個(gè)目標(biāo)——重要的是，你的人生一月一月地漸漸改善了。
記住帕金森定律：有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。
? 啟示04丨至少列個(gè)“不做清單” ?
列個(gè)“不做清單”：把一旦寫(xiě)下來(lái)就不必再為之操心的事情列成清單。
蔡式效應(yīng)提到，任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。拖延或者強(qiáng)迫自己忘掉，都不能讓那個(gè)嘮叨聲從你的大腦里消失。
你需要至少計(jì)劃出具體的下一步：做什么，與誰(shuí)聯(lián)系，如何聯(lián)系（見(jiàn)面？電話？電子郵件？）。
如果你還能計(jì)劃出具體什么時(shí)候在哪兒做，那再好不過(guò)，只要你決定了做什么并列在清單上，你的無(wú)意識(shí)就能放松。
? 啟示05丨當(dāng)心計(jì)劃謬誤 ?
不管什么時(shí)候定目標(biāo)，你都要當(dāng)心“計(jì)劃謬誤”:人們總是過(guò)高估計(jì)自己在到達(dá)一個(gè)目標(biāo)上所花費(fèi)的時(shí)間、金錢(qián)和精力。
有個(gè)方法可以避免計(jì)劃謬誤——強(qiáng)迫你自己想想你的過(guò)去，按照以前的項(xiàng)目訂制未來(lái)計(jì)劃，會(huì)更符合實(shí)際點(diǎn)。
不管是不是嚴(yán)重的拖拉者，我們都傾向于過(guò)于樂(lè)觀地看待我們自己的工作，所以最好讓別人審查一下我們的計(jì)劃。
? 啟示06丨不要忘了小事情 ?
想要意志力發(fā)揮最大效果，必須很好地滿(mǎn)足身體的基本需求，從飲食和睡眠開(kāi)始。
可以放縱自己吃甜點(diǎn)，但一定要定期吃足夠的健康食品，睡眠甚至比食物更重要，有句俗話說(shuō)，早上的事物看起來(lái)更好，這不是光線變化的問(wèn)題，而是精力損耗的問(wèn)題。
提高意志力的另外一個(gè)簡(jiǎn)單而老式的方法是，稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔。秩序感對(duì)意志力的提升至關(guān)重要。
還要當(dāng)心其他類(lèi)型的線索以這種或那種方式影響你的行為。有些日常活動(dòng)會(huì)滋養(yǎng)出壞習(xí)慣，比如上班路上經(jīng)過(guò)甜甜圈店，要想戒掉壞習(xí)慣，最好改變?nèi)粘；顒?dòng)規(guī)律——走另外一條路去上班。
? 啟示07丨積極拖延的力量 ?
拖延在延遲享樂(lè)策略中是積極的，與告訴自己絕不要碰巧克力的人相比，告訴自己稍后再吃巧克力的人能更好地抵制巧克力的誘惑。
將壞事往后拖延，也許最后就不做了。
啟示08丨別無(wú)選擇 ?
使用別無(wú)選擇策略，專(zhuān)門(mén)留出時(shí)間只做一件事情仍能讓你受益。例如，你可以每天早晨先把90分鐘投入到你最重要的目標(biāo)——寫(xiě)作上，這里的原則是要么寫(xiě)作，要么什么都不做。只是兩條簡(jiǎn)單的規(guī)則：（1）你不一定非得寫(xiě)；（2）你不能做其他事情嗎，剩下的就是自然而然的了。
別無(wú)選擇是個(gè)明線規(guī)則：一條清晰明顯、不會(huì)弄錯(cuò)的邊界。
具體的方法是制定具體的“如果……那么……”計(jì)劃，像“如果我買(mǎi)衣服，那么我只買(mǎi)我用錢(qián)包里的現(xiàn)金買(mǎi)得起的衣服”，那么，你會(huì)更容易抵制瘋狂購(gòu)物的沖動(dòng)。
這種規(guī)定，你多遵守一次，它就變常規(guī)一些，直到最終自動(dòng)發(fā)生，而你獲得了一個(gè)保存意志力的長(zhǎng)效方法：習(xí)慣。
預(yù)設(shè)底線有助于避免情緒溫差：在理性、冷靜的“低溫”狀態(tài)，體會(huì)不到在充滿(mǎn)激情和欲望的“高溫”狀態(tài)有何表現(xiàn)。
自我控制問(wèn)題最常見(jiàn)的原因是，過(guò)分相信自己的意志力。在最近的一項(xiàng)研究中，研究者邀請(qǐng)吸煙者打賭：在看電視期間嘴里叼根香煙但始終不抽。很多吸煙者賭了，最后輸了。
更好的方式是預(yù)設(shè)底線，也就是把香煙放在其他地方。
? 啟示09丨追蹤了解 ?
不管你作了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵——甚至，即使你根本沒(méi)作計(jì)劃，監(jiān)控也是有用的。
每天稱(chēng)體重、寫(xiě)飲食日記可以幫助你減肥，就像記賬可以幫助你少花錢(qián)一樣，也可以使用工具，例如記賬APP，體重管理APP。
監(jiān)控越認(rèn)真越好。每周稱(chēng)一次體重，好；每天稱(chēng)一次體重，更好；每天稱(chēng)一次體重并把結(jié)果記錄下來(lái)，最好。
除了提供即時(shí)鼓勵(lì)外，監(jiān)控還讓你改進(jìn)長(zhǎng)期計(jì)劃。如果你作記錄，那么你可以定期檢查進(jìn)展，進(jìn)而設(shè)置更符合實(shí)際的目標(biāo)。
當(dāng)你松懈或者違規(guī)，當(dāng)你認(rèn)為自己怎么都不好，你可以回顧一下你的進(jìn)展，這樣你就會(huì)有所改變。
啟示10丨經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì) ?
定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)——就像游戲闖關(guān)一樣，從枯燥的任務(wù)中體會(huì)樂(lè)趣。
實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)，比如一年不抽煙，就配得到一個(gè)大獎(jiǎng)勵(lì)——最起碼可以用你不買(mǎi)香煙節(jié)省下來(lái)的錢(qián)犒勞自己，比如在一家豪華餐廳大吃一餐。
要記得，為每個(gè)小進(jìn)步設(shè)置一個(gè)對(duì)自己有用的小獎(jiǎng)勵(lì)。
