?? ?當(dāng)我們談?wù)摰匠晒Φ钠焚|(zhì)時，你最應(yīng)該想到的是哪個？是中國勵志成功學(xué)所提倡的好口才與好人脈，還是美國心靈雞湯式的正面思維，比如特別強調(diào)自尊與自信？其實都不是，你最應(yīng)當(dāng)想到的是智力和意志力！心理學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，在眾多人們所認(rèn)為的與成功相關(guān)的品質(zhì)當(dāng)中，最能夠預(yù)示一個人成功的品質(zhì)是智力和意志力。雖然到目前為止，科學(xué)家們尚未找到能永久提高智力的方法，但幸運的是他們找到了提升意志力的方法，而佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊 · 鮑邁斯特(Roy Baumeister)和科學(xué)記者約翰 · 提爾內(nèi)(John Tierney)所寫的《意志力》正是對這一研究成果通俗有趣的一個介紹。該書借助于各種實驗與統(tǒng)計，而非名人軼事，不僅告訴了我們關(guān)于意志力的科學(xué)，更告訴了我們什么是科學(xué)的意志力。
破除意志力神話
? ? 意志力是什么？在很多人的心中，意志力是一種形而上的精神力量，可以通過教育、修行來提升。然而，根據(jù)實驗表明，意志力是存在于人腦當(dāng)中的一個生理過程，正如同人們使用肌肉那樣，意志力的使用也要消耗能量，而且用多了還會導(dǎo)致疲勞。不僅如此，意志力還是一種通用資源，不管你是用它來解決學(xué)習(xí)問題，還是培養(yǎng)某項習(xí)慣，歸根到底，你只有一種意志力！也許你會認(rèn)為你有很多種意志力，有學(xué)習(xí)用的意志力，有規(guī)范作息的意志力等等，但事實是，如果你因為某些任務(wù)消耗了意志力，那么生活中所有方面的意志力都會受到損耗，同樣地，如果你通過某種訓(xùn)練提升了意志力，那么生活中所有方面的意志力都會得到改善。這也就完美的解釋了，為什么每當(dāng)臨近期末考試，努力學(xué)習(xí)的學(xué)生不僅總是穿臟襪子，還會比平時吃進更多的垃圾食品，為什么自律的人看似從小習(xí)慣做起，卻往往能將自律覆蓋到生活中的方方面面。
? ? 意志力雖然是人類最偉大的力量，但是意志力并不是萬金油，并不能解決所有的問題。一項研究表明，意志力在工作和學(xué)習(xí)方面起的效果最大，而在促進情緒適應(yīng)與人際關(guān)系方面效果中等，在節(jié)食和飲食方面效果最差。因此，想要指望靠意志力節(jié)食減肥最終只會以失敗收場。真正自律的人是不會事事依賴意志力的，他們靠的是科學(xué)方法！將寶貴的意志力資源節(jié)省下來，用于對付緊急的情況才是意志力科學(xué)的使用方式。
是什么吸干了我們的意志力
????正如之前提到的，如果使用意志力要消耗能量，那么當(dāng)人們處于低血糖狀態(tài)時是否就缺乏意志力呢？答案還真是如此，科學(xué)家在研究葡萄糖與自我控制之間的聯(lián)系時發(fā)現(xiàn)，低血糖患者在與正常人相比時，更難集中注意力，更難控制自己的負(fù)面情緒。一項報告指出，在暴力犯罪分子當(dāng)中，低血糖體征非常普遍，甚至還有律師將其用來為被告辯護。另一項來自芬蘭的研究則發(fā)現(xiàn)，僅通過對即將刑滿釋放人員的葡萄糖耐受能力的檢測，就能以80%的準(zhǔn)確率預(yù)測罪犯在出獄后是否會再次暴力犯罪。腦電圖可以為我們揭示其中的奧妙，當(dāng)人們進入到“自我損耗”狀態(tài)時，即人們對自身思維、行為和感受能力減弱的過程，大腦的伏隔核活動增強，而杏仁核的活動減弱，而葡萄糖則可以逆轉(zhuǎn)這一過程。雖然糖尿病患者的血糖含量很高，但是由于他們身體無法合成胰島素，因而導(dǎo)致他們無法高效地利用血液當(dāng)中的葡萄糖，就如同作者所說那樣，守著一大堆柴火卻找不到一根火柴。想要去圖書館學(xué)習(xí)時更加高效嗎？那就帶上幾塊巧克力。不過要注意的是，對于一般的代糖而言，由于無法提高血糖濃度，因此無法起到恢復(fù)意志力的作用。另外，在吉姆·洛爾(Jim Loehr)和托尼·施瓦茲(Tony Schwartz)的《精力管理》一書當(dāng)中也曾提到過，為了維持身體內(nèi)穩(wěn)定的血糖供應(yīng)，在正餐時應(yīng)當(dāng)盡量選取低GI值(即血糖生成指數(shù))、低脂肪和高蛋白的食物，而對于加餐，則應(yīng)當(dāng)選用一些快速補充血糖的食物，如巧克力，糖果等。
????同樣地，過分地使用意志力導(dǎo)致意志力透支，也會使我們在困難面前屈服。一項實驗表明，頻繁做決策會消耗一個人意志力，當(dāng)意志力降低時，人們做出權(quán)衡的能力就會下降，開始傾向于最保守或最容易做出的決定。決策疲勞一旦出現(xiàn)，人們更加容易接受推薦值！汽車經(jīng)銷商深諳此道，在給購買新車的客戶推薦新車時，往往不停讓顧客先對一些花錢少的配置做出選擇，等到顧客陷入了決策疲勞以后，再向顧客兜售一攬子搭配好的推薦配置。除了決策疲勞以外，過分壓抑或放縱自己的情緒，也會導(dǎo)致意志力的損耗。在鮑邁斯特領(lǐng)導(dǎo)的一項實驗當(dāng)中，實驗人員招募一批志愿者，并分成了三組。在這個實驗中，實驗人員讓被試者看電影，并告知他們他們看電影期間的面部表情將會被攝影機所記錄下來。其中第一組被試者被要求在看電影時，努力壓抑自己的情感，不表露出任何情緒（面無表情組），第二組則被要求他們在看電影時盡可能的放大自己的表情，這樣面部表情就能反應(yīng)出他們的真實感受（表情夸張組），而第三組則作為對照組，實驗人員除了要求他們看電影以外，沒有提出任何要求（表情自然組）。實驗結(jié)束后，再讓所有的被試人員參與耐力測驗——握力器測試。研究人員通過對比實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，電影對對照組的耐力沒有影響，但是另外兩組被試者看電影之后比看電影之前放棄得更早，而且兩組的前后差異是相同的，這說明偽裝是有成本的，不管你是壓抑自己的情緒，還是放大自己的情緒，都會消耗相同的意志力。
? ? 顯然，睡眠不足是消耗意志力的一個大敵。一方面，睡眠不足會導(dǎo)致人們出現(xiàn)困倦的情況，而保持清醒需要高度消耗一個人的意志力。另一方面，睡眠的缺乏還會影響葡萄糖的加工，使得意志力的恢復(fù)速度變得更慢。在壓力的情況下，維持抗壓的狀態(tài)也需要消耗大量的意志力。
意志力應(yīng)當(dāng)如何培養(yǎng)
? ? 既然意志力能夠培養(yǎng)，那我們應(yīng)當(dāng)怎么培養(yǎng)？在難以堅持的日子里，讓自己干下一大碗心靈雞湯？科學(xué)實驗表明，這些方法都沒有用，如果你想要提升自己的意志力，唯一的途徑就是刻意練習(xí)！在這項實驗當(dāng)中，實驗人員以意志力“力量“和”耐力“的變化量為實驗標(biāo)準(zhǔn)，對自我損耗狀態(tài)的能量消耗原因進行了探究，到底是因為需要使用意志力來抑制你這個反應(yīng)鼓勵你那個反應(yīng)？還是因為需要使用意志力來監(jiān)控你的行為？抑或是需要意志力來改變你的心情？實驗者將被試者分為了三組，并事先測試了他們意志力的基準(zhǔn)值，再讓他們進行一項快速損耗意志力的任務(wù)，隨后又再一次測試了意志力損耗及恢復(fù)的情況，作為實驗的對照數(shù)據(jù)。其中第一組被試人員被要求回到家后，在接下來的兩周內(nèi)注意保持自己的身姿，每當(dāng)一想到身姿時，他們就要改變自己懶散的習(xí)慣，努力保持身姿挺拔。第二組被試人員則被要求在接下來的兩周內(nèi)，詳細(xì)地記錄自己所吃下的任何食物，用于驗證“意志力之所以損耗是因為自我監(jiān)控的行為需要消耗能量”的理念。第三組被試者則被用來檢驗情緒控制對意志力的作用，他們被要求在接下來的2周內(nèi)，盡量保持好的情緒。研究人員認(rèn)為第三組最有可能成功，因此第三組的樣本量是其余兩組樣本量的兩倍。然而最終的實驗結(jié)果是在三組被試人員中，意志力唯一沒有發(fā)生變化的正是第三組。事實上，情緒調(diào)節(jié)依靠的不是意志力，依靠的往往是一些各種各樣的微妙技巧，如改變對眼前問題的看法，或者做其他事情轉(zhuǎn)移注意力。因此，練習(xí)情緒控制并不會增強你的意志力。而且，通過對實驗數(shù)據(jù)的認(rèn)真分析可以發(fā)現(xiàn)，其余兩組被試者的意志力測試分?jǐn)?shù)均有提高，而效果最好的來自于被要求保持身姿的那組。通過抑制懶散的習(xí)慣，學(xué)生增強了意志力，且在與保持身姿毫無關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)的更為出色。這項實驗結(jié)果還表明，意志力訓(xùn)練能夠提升意志力的”耐力“，但是對于意志力的”力量“幫助不大。在這項實驗的第一階段中，被試者需要先通過握力器測試，測試出基本意志力水平，然后經(jīng)過經(jīng)典的”不想白熊“實驗損耗心智能量后，再進行一次握力器測試，看意志力損耗后他們能夠堅持多久。兩周后，回到實驗室內(nèi)，所有被試人員在第一次握力器測試中的成績沒有多少進步，這意味著他們意志力的力量沒有發(fā)生多大改變，然而在經(jīng)過”不想白熊“意志損耗實驗后，身姿保持組和飲食記錄組的第二次握力器測試得分明顯提高，這說明他們的意志力”耐力“得到了提升，他們的意志力損耗沒有那么快了。
? ? 保持身姿的挺拔本身并沒有任何神奇之處，研究者在后續(xù)的研究當(dāng)中對于其他人群選擇其他的策略也可以取得類似的結(jié)果，你既可以選擇他們研究過的策略，也可以舉一反三創(chuàng)造自己的策略，但不管怎樣，你所選擇的策略應(yīng)當(dāng)符合刻意練習(xí)的原則，即每次集中精力改變那么你伸伸手就能夠得到的小習(xí)慣，同時還要不停地走出你的舒適區(qū)。你不能一上來就干票大的，從戒煙開始，這樣十有八九撐不到兩周，也不能只做一些太簡單的，比如每天堅持喝八杯水。作者提供了一個小策略，那就是……換一只手刷牙，比如你慣用手是右手，那你就換左手刷牙。我個人認(rèn)為這樣的策略沒什么意思，一方面，像換只手刷牙的策略，由于不能加碼，所以一旦習(xí)慣了，就必須換新的習(xí)慣。另一方面，僅僅只是換只手刷牙，養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣又能給你的生活帶來多大收益？查爾斯·杜希格?(Charles Duhigg)在《習(xí)慣的力量》一書中指出了”核心習(xí)慣“的概念。所謂”核心習(xí)慣“是指那些能夠引起個人生活廣泛變化的習(xí)慣，它包含著某些能夠讓其他習(xí)慣更容易形成的因素，比如運動、記賬等習(xí)慣。從核心習(xí)慣(比如運動)去入手，一方面既能鍛煉意志力，同時幫助我們培養(yǎng)更多良好的習(xí)慣，另一方面，一旦你適應(yīng)了這種習(xí)慣，你甚至不需要找新的習(xí)慣就能輕易地走出你的舒適區(qū)，你所需要做的不過就是給自己的習(xí)慣加碼。今天慢跑，那明天開始我就換變速跑；今天跑6公里，明天開始我就跑7公里。只要你愿意，你總能找到方法折騰你自己。
自控方法論
? ? 正如之前所提到的，真正自律的人是不會事事依賴意志力，他們會把寶貴的意志力資源存起來，用在該用的地方，他們靠的是科學(xué)的方法。要實現(xiàn)自控，邁出去的第一步就是設(shè)置切合實際的中短期目標(biāo)。沒有任何目標(biāo)的自我控制不過是漫無目的改變。人們所煩惱的往往是目標(biāo)太多，而不是沒有目標(biāo)。太多的目標(biāo)會讓人愁得多，做得少，還影響身心健康。因此，最好采用月計劃而非日計劃的方式規(guī)劃你的目標(biāo)。這是因為使用日計劃，很容易塞進很多目標(biāo)，從而失去重點，而且缺乏靈活性，難以長期堅持，一旦脫離原始軌道，很容易產(chǎn)生積累效應(yīng)，使人喪失信息。利用月計劃結(jié)合OKR(Objective and Key Result)的方法，可以更容易地推進你的計劃。另外，在《習(xí)慣的力量》中提到了這樣一個實驗，被試人員是一群平均年齡在68歲以上，進行了髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)后，需要進行康復(fù)訓(xùn)練的人，他們文化教育程度低，意志力薄弱，且由于康復(fù)訓(xùn)練需要忍受異常的疼痛，因此大部分病人，尤其是上了年紀(jì)的病人，會違背醫(yī)囑，拒絕進行康復(fù)訓(xùn)練，最終導(dǎo)致病情的惡化。在這個實驗中，實驗人員將被試者分為對照組和實驗組，對照組不做任何處理，實驗組發(fā)放記錄表，要求被試者按照自己指定的周目標(biāo)以及詳細(xì)計劃，填寫記錄表。經(jīng)過一段時間的康復(fù)訓(xùn)練后，測試他們的身體恢復(fù)情況。實驗結(jié)果不出所料，實驗組的身體恢復(fù)狀況遠(yuǎn)勝于對照組，而且細(xì)心的研究者發(fā)現(xiàn)，雖然實驗組的被試人員所填寫的目標(biāo)和計劃五花八門，但有一個關(guān)鍵是所有實驗組被試人員都有的，那就是他們都詳細(xì)地記錄了如何應(yīng)對在特殊時期內(nèi)發(fā)生的疼痛。這個實驗給我們一個提示，要使自己的計劃能夠堅持下去，就要懂得未謀勝，先慮敗，在你的計劃中，將所有誘惑點都列舉出來，提前想好如何應(yīng)對，不要等到遇上再來考慮對策。
?? ?實現(xiàn)自控的第二步，是監(jiān)控自我的行為。監(jiān)控行為既可以由第三方代勞，也可以由自身來實現(xiàn)，但關(guān)鍵必須要能夠激發(fā)你的自我意識。實驗表明，即使在沒有任何人監(jiān)視的情況下，在房間當(dāng)中放置一面鏡子，使人們可以時刻看到自己的樣子，也有助于幫助人們約束自身的行為。同時，好的行為監(jiān)控還必須包含及時適當(dāng)?shù)莫剳痛胧?/b>你可以將你的目標(biāo)告訴你的朋友，因為相較于私人信息，公共信息能讓人更好的約束自己。畢竟，當(dāng)你犯錯誤時，找個借口糊弄自己總比找個借口糊弄大家來得容易。如果萬一一不小心破戒了怎么辦？《自控力》中提到了，不要因為一時沒忍住而感到羞愧或自責(zé)，這只會讓你更加失控。承認(rèn)錯誤，坦然面對，接受懲罰，繼續(xù)前行才是正確的態(tài)度?！蹲钥亓Α愤€提到了一個小技巧：要善于把你討厭但必須做的事情和能讓你獲得多巴胺獎勵的事情放在一起做，比如買一堆刮刮樂彩票，堆在你討厭的項目旁邊。
????一旦你邁出了自控的前兩步，你就會面臨一個不可避免的問題：是應(yīng)當(dāng)關(guān)注已經(jīng)走了多遠(yuǎn)？還是應(yīng)當(dāng)關(guān)注接下來還剩多遠(yuǎn)？對于這個問題沒有簡單答案，科學(xué)家們?yōu)榇嗽O(shè)計了一個實驗來回答這個問題。他們選取了一家韓國廣告公司，并將該公司的員工分為兩組，一組反思自己自入職以來在自己的工作崗位上所做出的成就，另一組則反思自己在職位上計劃取得但尚未取得的成就。最后通過統(tǒng)計他們對工作的滿意度和進取心發(fā)現(xiàn)，相比之下，前者對公司當(dāng)前任務(wù)和項目的滿意度更高，但是后者則有更強的動機去實現(xiàn)目標(biāo)并接受更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。顯而易見，要滿意，看看走過的路，要上進，看看前方的路。
?? ?因此，任何希望通過自控來達(dá)成自己目標(biāo)的人都應(yīng)當(dāng)掌握自控的公式：自控=設(shè)置目標(biāo)+監(jiān)控行為+關(guān)注未來。
身處逆境的哲學(xué)
? ? 上述所說的理論，適用于帶有主觀意愿個人希望通過提前規(guī)劃的方式，盡可能的實現(xiàn)自我控制，這屬于”怎么做“的理論。但現(xiàn)實中還有一種情況，那就是當(dāng)我們身處逆境時，你往往需要強大的意志力來擺脫困難。由于飛來橫禍往往毫無預(yù)兆，因此只知道怎么做還不夠，你還得知道怎么熬！亨利·莫頓·斯坦利(Henry Morton Stanley)爵士是19世紀(jì)著名的探險家，曾經(jīng)遠(yuǎn)征中非，尋找過失蹤的英國傳教士戴維·利文斯通(David Livingstone)。他于1869年出發(fā)，在1871年找到了利文斯通。后來他回國后，將其經(jīng)歷寫成了一篇報道，并因此成名。在他的一生當(dāng)中，曾三次探險非洲，你很難想象在人類歷史上，會有哪個探險家會像他那樣如此深入蠻荒，經(jīng)受如此長期的恐懼與痛苦。在探險非洲的過程中，他們曾在茂密的熱帶雨林中掙扎數(shù)月，期間經(jīng)歷了狂風(fēng)暴雨，穿過了齊腰深的泥沼，不停地同成群結(jié)隊的蒼蠅和螞蟻斗爭。他們常因吃不飽而虛弱不堪，因流膿潰瘍而千瘡百孔，因瘧疾痢疾而無法行動。原住民使用毒箭和長矛攻擊他們，使他們或死或殘，或者淪為盤中餐。有一段時間，他們當(dāng)中每天都有幾個人會死于疾病和饑餓。最初同斯坦利一同出發(fā)，深入非洲最黑暗之地的人們，最后活著走出來的人不到原來的三分之一。然而，斯坦利卻度過了所有難關(guān)，一次又一次地探險，歐洲和非洲的同伴都驚呼他的意志力，稱呼他為”破石者“。而在現(xiàn)代的心理學(xué)研究中，斯坦利之所以能征服蠻荒，既不是靠美德，也不是靠意志，而是因為他十分清楚蠻荒之地的限制，同時運用了現(xiàn)代心理學(xué)家所研究的長期戰(zhàn)略 —— 培養(yǎng)整潔的生活習(xí)慣+尋找信仰。
? ? 想象一下，如果你是斯坦利，你在一個特別不祥的早晨醒來。你走出了自己的帳篷，外面一片黑暗，仔細(xì)算下來，你已經(jīng)有近4個月沒有見到太陽了。在前面幾次探險中，你的肚子早已被寄生蟲搞壞，時不時出點問題以至于你不得不經(jīng)常服用奎寧等藥物。更糟糕的是，你和你的手下早就開始過著饑不擇食的生活，你們吃完了找得到的所有漿果，草根，真菌，蛆，螞蟻以及鼻涕蟲。你開始回想上一次吃的最后一次大餐吃的是你的驢子，饑腸轆轆的人們分食驢子身上所有的部位，甚至為了爭搶驢蹄而大打出手，瘋狂舔食著地面上尚未干透的血跡。另外，你的隊員當(dāng)中有幾十個人因為情況過糟而不得不留在森林中的某個據(jù)點等待救援，盡管你明白，將他們留下來最終只會是餓死在這里，而你所能做的不過就是從一個餓死營走到另一個餓死營。不過，在這個早晨，你剛剛醒來，營地里沒有食物，但至少你還活著，那么伴隨著一聲早晨的召喚，你接下來應(yīng)該干點什么？斯坦利給出了不一樣的選擇——認(rèn)真地刮個胡子。不論是身處森林，戰(zhàn)場還是餓死營，無論遭遇到多大的困難，斯坦利從未漏掉這件事。斯坦利相信外在的秩序與內(nèi)在的自律之間存在著聯(lián)系，而一項實驗也證實了這一觀點。實驗人員將被試人員隨機分為兩組，讓其中一組被試者坐在干凈整潔的房間中回答問題，而讓另一組坐在一間骯臟雜亂的房間中回答問題。最終實驗結(jié)果表明，坐在雜亂房間內(nèi)的被試者在很多自控力測試中得分都比較低，相比另外一組，他們更加關(guān)注眼下的利益而忽視未來的利益。因此，對于斯坦利而言，每天刮胡子就成為了一種整潔的線索，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，刮胡子甚至幾乎不耗費任何意志力。在一項由來自荷蘭的德里德和芬肯奧爾領(lǐng)導(dǎo)的實驗中，他們通過搜集所有圍繞在人格測驗自制力得分高的人的行為表現(xiàn)的研究結(jié)果并進行了統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，常規(guī)的看法往往認(rèn)為自律的人常常會將意志力用在控制行為上，但實驗結(jié)果卻表明恰恰相反，自制力高的人與普通人區(qū)別更多地集中在自動行為，也就是習(xí)慣上。這也就告訴了我們，越是身處逆境，就越不能拋棄生活，你需要一點儀式感。未必需要多懂得生活，但至少定期打掃一下衛(wèi)生，整理一下房間，每天抽一點點時間整理一下自己，還是可以幫助我們度過寒冬的。
? ? 另外，當(dāng)人們身處逆境時，往往也是諸多陋習(xí)復(fù)發(fā)的高峰期，而面對這個問題，斯坦利則從通過聚焦高尚的想法來解決這個問題。紐約大學(xué)的藤田健太郎和雅各布·特羅普的研究團隊設(shè)計了一個實驗來檢驗這個策略，他們通過對被試人員提問題來進行思維引導(dǎo)，比如讓被試者反思自己為什么要做某件事情，或者反思自己如何做某件事情?！盀槭裁础钡膯栴}更加關(guān)注長遠(yuǎn)目標(biāo)，會誘導(dǎo)人們聚焦未來，而“如何做”的問題則更加關(guān)注當(dāng)下，會誘導(dǎo)人們聚焦現(xiàn)在。不同的實驗采用不同的引導(dǎo)方式，最終測試結(jié)果都是一致的，被引導(dǎo)到長遠(yuǎn)目標(biāo)的被試人員在握力器測試中能夠堅持更長的時間，他們也更加傾向于放棄當(dāng)前的小獎勵而選擇未來的大獎勵。《習(xí)慣的力量》一書中也提到一個有著類似結(jié)論的實驗，研究人員在研究匿名戒酒會的超自然能量戒酒法時發(fā)現(xiàn)，能夠?qū)⒏脑爝^的習(xí)慣變成永久性行為的關(guān)鍵要素并不是上帝，而是信仰本身。
自尊 VS 自制
? ? 在大多數(shù)的學(xué)生當(dāng)中，我們往往很容易發(fā)現(xiàn)，成績好的學(xué)生擁有較高的自尊心，而成績較差的學(xué)生則比較容易自卑，再加上心靈雞湯往往樂意于宣揚，成績差的學(xué)生在不斷地受到父母或者良師的鼓勵之后，重獲自尊與自信，最終逆襲成功的故事，這就造成了我們的一種錯覺，自尊是獲得好成績的原因。然而，通過統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，十年級的成績可以預(yù)測十二年級的自尊，但是十年級的自尊卻無法預(yù)測十二年級的成績，這似乎說明了，成績是因，而自尊是果。弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的唐納德·福賽思（Donald Forsyth）則設(shè)計了一個更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶嶒?，他將期末成績?yōu)镃或更差的學(xué)生隨機分成了兩組，其中研究人員每周給實驗組提供提高自尊的信息，給對照組提供中性信息，并在期末考試統(tǒng)計他們的考試成績。按理說每周一次的鼓勵應(yīng)該可以提高實驗組的自尊心，同時還應(yīng)當(dāng)提升他們的考試成績。然而，實驗結(jié)果讓人大跌眼鏡，對照組的平均成績沒有太大變化，而實驗組的期末考試平均成績從原來的59分講到39分，從差點及格變成差得無可救藥。換句話講，實驗組的學(xué)生自尊心倒是提高了，成績反而下降了。他們期中考試時對原來的不及格感到不好意思，而面對期末考試更加糟糕的成績，他們卻自我感覺良好。根據(jù)評審小組的說法，高自尊并沒有讓人變得更有效率，唯一有確鑿證據(jù)的好處只有兩個：1、高自尊能提高人的主動性；2、它讓人感覺良好，更加能從失敗或抑郁等負(fù)面情緒中走出來。提高自尊對提高成績沒有任何幫助。而在另一項研究中，研究人員通過對大學(xué)生三十多項品質(zhì)的統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，在眾多品質(zhì)當(dāng)中，唯一能決定一個人學(xué)習(xí)成績的品質(zhì)是自控。換句話講，要提高孩子的成績，關(guān)鍵不是鼓勵，而是教會孩子自控的能力，讓他能管得住自己，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該放松放松，少打游戲多看書比什么都強。
推薦閱讀書目：
《意志力》 ——[美]羅伊·鮑邁斯特 / 約翰·蒂爾尼
《習(xí)慣的力量：為什么我們會這樣生活，那樣工作？》 ——??[美] 查爾斯·杜希格?
《自控力》——[美]凱利·麥格尼格爾
《精力管理》——[美]吉姆·洛爾/?托尼·施瓦茨
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