睡眠，是與我們密切相關(guān)的一件事，我們每個(gè)人每天大約有三分之一的時(shí)間都在睡覺，但并不是每個(gè)人都了解，或者都關(guān)心這三分之一的睡眠時(shí)間。

那如何有效的睡眠？提升我們的身體健康。

今天我想給大家介紹的一本書叫做睡眠革命。

本書的作者如下介紹:

尼克·利特爾黑爾斯，英國睡眠協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)、英超曼聯(lián)隊(duì)御用的運(yùn)動(dòng)睡眠教練，曾經(jīng)給 NBA、英國天空車隊(duì)、英式橄欖球聯(lián)合會(huì)、美國國家橄欖球聯(lián)盟、英超足球聯(lián)賽選手、奧運(yùn)會(huì)英國代表隊(duì)、皇家馬德里足球俱樂部做睡眠指導(dǎo)。很多世界級(jí)頂級(jí)體育名將，比如足球名將大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等，都采納了其睡眠方案，他們的工作和生活的質(zhì)量都得到了很大的提高。

介紹那么多，主要是想說這本書是非常具有權(quán)威性的，無論是在體育界，還是在商界，都廣為推崇。

有沒有這種情況呢？在睡覺的時(shí)候，手機(jī)放在床頭柜充電電腦可能也忘記關(guān)，電視機(jī)的電源一天24小時(shí)開著，一直有個(gè)紅點(diǎn)點(diǎn)等等，這些因素其實(shí)都非常嚴(yán)重的影響我們的睡眠。。睡眠的環(huán)境其實(shí)是非常重要的，我們要讓臥室的環(huán)境非常的簡(jiǎn)單，不要有太多雜物。關(guān)閉一切電子設(shè)備，手機(jī)不要放在臥室，盡量拿到臥室外。除了電子設(shè)備之外，房間的太多東西之外，還有一點(diǎn)非常重要就是光線。光線如果說特別亮的話，會(huì)比較影響我們的睡眠質(zhì)量。

另外就是關(guān)于睡姿也是非常有講究的，本書也列舉了大量的一些睡姿的正確性。包括如何挑選床上用品及寢具等等。

也許每個(gè)人的睡眠時(shí)間，睡眠習(xí)慣都不一樣，但總的可以分為三種：

一，貓頭鷹（晚睡型）的特點(diǎn)就是晚睡晚起，習(xí)慣晚上熬夜，白天起得晚

二，百靈鳥（早起型），晚上按時(shí)睡覺，早晨天亮了就自然醒來，白天也不會(huì)感到疲憊，這類人的生物鐘會(huì)稍微提前一點(diǎn)

三，中間型。工作壓力的加大，出現(xiàn)了熬夜的一群人，但早上又不得不早起去上班或上學(xué)，用咖啡使自己清醒或用催眠藥使自己入睡，第二天早上又不得不設(shè)很多鬧鈴把自己叫醒，原有的生物鐘被打破，形成了不合理的中間型生物鐘。

你是屬于哪一種型呢？

本書的作者介紹了睡眠之前，做的事情，睡眠中做的事情和睡眠后應(yīng)該做的事情。

睡眠之前，我們要讓心平靜下來，可以通過一些冥想來舒緩你的情緒。關(guān)閉一切電子設(shè)備。調(diào)節(jié)到最佳的空調(diào)溫度和光線。另外呢，就是可以把明天要做的事情提前準(zhǔn)備一下，比如說明天早上要換的衣服，還有要帶的東西準(zhǔn)備好比如明天的工作清單計(jì)劃。這樣能給自己一個(gè)心理暗示，我們是有準(zhǔn)備的，那就沒有任何的一個(gè)睡眠的壓力。

睡眠中就是有技巧的一些睡姿，然后包括要使用鼻子呼吸法而不是用嘴巴呼吸法。

睡眠后，想想你起床的第一件事情是做什么呢？是不是要去看你的手機(jī)呢？手機(jī)現(xiàn)在嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量。剛睡醒的時(shí)候人的皮質(zhì)醇水平是最高的。所謂的皮質(zhì)醇，是我們碰到壓力之后身體分泌的一種激素。如果一早就看各種信息，會(huì)使得皮質(zhì)醇一直保持在一個(gè)高水平狀態(tài)，會(huì)把我們的生理節(jié)律打亂。建議醒來后至少15分鐘才看手機(jī)。醒來第一件事情呢，可以聽一些舒緩的音樂，慢慢的做一些運(yùn)動(dòng)來喚醒你的身體細(xì)胞。

睡眠習(xí)慣一旦形成，我們就會(huì)自然而然地去做這件事情，而且是不需要費(fèi)什么力氣就輕易能做到。睡眠占了一個(gè)人一生三分之一的時(shí)間，通過清醒的時(shí)間去掌控它，那一天24小時(shí)都是有價(jià)值的。

我們要順應(yīng)自然規(guī)律，日出而作，日落而息。