大家好，我是Andy，我又重新上線了。
記得去年我剛開始寫公眾號的時候信誓旦旦的說我要一周2-3更，打雷都沒有打臉快，硬生生的把周更變成了年更。（此處懺悔3秒鐘）
我反思了一下，發(fā)現(xiàn)沒有堅持寫下來的原因其實是自己想要做的事情太多了。去年要準(zhǔn)備司法考試，每天要學(xué)習(xí)6個小時，剩下的時間可以用來寫作的時間就非常的少了，所以當(dāng)時的想法是先把寫作的事情放一放。
但是我發(fā)現(xiàn)，不管你處在什么階段你總是會有占用你非常多時間的事情要去做，你也總會有放棄做一件事情的理由。例如你要準(zhǔn)備什么考試，你需要去工作加班等等。所以這次我重新調(diào)整好回來了。這次回來寫的內(nèi)容跟習(xí)慣的培養(yǎng)相關(guān)。
我沒有堅持寫公眾號這件事情其實就是我沒有成功的養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，回顧放棄寫作的過程，是由于公眾號的寫作有壓力，在上面的文字會被別人給看到，在壓力的作用下，我寫作的時候就寫不出什么內(nèi)容，這個又增加了我的行動成本，所以漸漸的我就傾向于不去做這件讓我感覺到有壓力的事情，很多的事情我們都是這么放棄的，如果你一開始的目標(biāo)就是讓自己每天寫1000字，你大概率演繹的版本是：“21天，從0基礎(chǔ)寫作到放棄?！?/p>
那么這次為什么我會重新回來打算重新開始寫呢，是因為最近在主題研究領(lǐng)域是習(xí)慣養(yǎng)成，我用用科學(xué)的習(xí)慣養(yǎng)成方法成功的讓自己開始持續(xù)的在印象筆記里寫作，隨著我每天養(yǎng)成了寫作的習(xí)慣以后，我慢慢的開始敢向前一步，開始用勇氣保證自己可以定期在公眾號上進(jìn)行主題輸出。
我聚焦的方向是提升個人學(xué)習(xí)效率有關(guān)的內(nèi)容。
回到主題，今天我們講的內(nèi)容是怎么培養(yǎng)可以長期堅持的習(xí)慣。
習(xí)慣的誤區(qū)
首先我們先來說說習(xí)慣普遍的一個誤區(qū)：朋友圈里會有很多的21天打卡習(xí)慣養(yǎng)成計劃，所以大家普遍覺得養(yǎng)成一個習(xí)慣只需要21天就可以亂，但是根據(jù)不同的習(xí)慣，養(yǎng)成的時間長短也是不同的。
簡單來講，按照習(xí)慣養(yǎng)成的難易程度可以分為三類習(xí)慣
第一類是行為習(xí)慣
這類習(xí)慣就是人的日常生活的行為習(xí)慣，比如說寫日記、記賬、讀書。這類習(xí)慣做起來難度不大，培養(yǎng)起來相對不難，培養(yǎng)成為習(xí)慣的時間大約需要一個月。
第二類是身體習(xí)慣
身體習(xí)慣是是一些與身體節(jié)律相關(guān)的習(xí)慣，比如說早起早睡，戒煙、長期運動等等身體習(xí)慣養(yǎng)成的難度比行為習(xí)慣更大，但是對人的改變也更大對于身體習(xí)慣的養(yǎng)成時間大約需要三個月。
第三類是思考習(xí)慣
思考習(xí)慣就是人的思維想法，類似于將高效能認(rèn)識的七個習(xí)慣、六頂思考帽等等思維方式進(jìn)行內(nèi)化思考的習(xí)慣決定了人會做出怎么樣的決策，這一塊我們很難察覺到自己是怎么做出決策的，并且我們改變也更加不容易，當(dāng)遇到事情的時候我們還是不自覺的會遵循一直以來的思考方式，所以對于思考習(xí)慣的改變是最難的，培養(yǎng)思考習(xí)慣的時間大約需要六個月。
如何培養(yǎng)可以長期堅持的習(xí)慣
1.最小化行動
《微習(xí)慣》作者提出了最小化行動的概念，這個概念的意思是如果你想要培養(yǎng)自己養(yǎng)成每天做俯臥撐的習(xí)慣，你剛開始可以要求自己每天完成1個俯臥撐。事實上，等你真的去做俯臥撐的時候你不會只做1個俯臥撐。
假如說你想讓自己堅持到健身房運動，你可以要求自己只是去摸一下健身房的門把手，但是事實上等你到了健身房以后你大概率是不會摸了門把手后馬上就回來的。
所以將你打算培養(yǎng)的習(xí)慣拆分成為最小化的行動單元，會讓你的執(zhí)行力更強
如果你想讓自己每天都寫作，你可以要求自己每天只寫50個字。
如果你想讓自己堅持讀書，你可以只要求自己每天看兩頁書。
微習(xí)慣的方法由于行動的成本非常的低，需要完成的任務(wù)量也比較少，所以可以一次性培養(yǎng)多個習(xí)慣，很多習(xí)慣養(yǎng)成的書中強調(diào)一次性只能夠培養(yǎng)一個習(xí)慣，但是由于微習(xí)慣完成度非常的容易，所以可以讓自己能夠同時做幾件事情，但是最多不要超過5個微習(xí)慣。
我目前培養(yǎng)的習(xí)慣是，每天語音寫作5分鐘，每天看書2頁，每天冥想10分鐘，每天寫一張知識卡片。每周更新一篇公眾號文章。
2.借助“觸發(fā)點”
《如何改變習(xí)慣》中講到了這個“觸發(fā)點”概念，觸發(fā)點的意思也就是啟動你某個行為習(xí)慣的信號， 當(dāng)你想吃甜食的時候你很可能是因為看到了哈根達(dá)斯的店面，看到了奶茶店中比較精美的甜品圖案。
這個方法對于培養(yǎng)好習(xí)慣的正向用法可以是：你在鞋柜上放好跑步用的健身服和跑鞋，當(dāng)你看到跑鞋的時候會觸發(fā)你去跑步這一行為。
將“觸發(fā)點”的方法用到改掉壞習(xí)慣上效果同樣也是有效的：有段時間我發(fā)現(xiàn)自己一直會不自覺的去刷抖音，一刷都是一兩個個小時，非常耽誤我做事情，我察覺到觸發(fā)我去刷抖音的是手機桌面首頁的抖音圖標(biāo)，所以我把抖音從手機上卸載了，從那以后，我就沒有那么強烈要去刷抖音的欲望了。
3.行動數(shù)據(jù)記錄，設(shè)定獎勵
當(dāng)我開始數(shù)據(jù)記錄的時候我發(fā)現(xiàn)自己會非常的有動力，下圖是我對語音寫作的習(xí)慣的跟蹤打卡，我給自己設(shè)定的是語音寫作5分鐘，但是通常情況下，一旦開始寫作絕對是不止5分鐘的。
通過記錄每天寫作的字?jǐn)?shù)，讓我有一個成就感，同時我設(shè)定了獎勵
語音寫作21天的時候，獎勵自己一頓KFC的全家桶，因為我平時健身，對于這些垃圾食品非常的克制，但是我本身又是非常愛吃這些東西，可以作為一種獎勵偶爾放縱一下。
語音寫作66天的時候買給自己一張電競椅
語音寫作100天的時候買給自己一整套柔術(shù)服
語音寫作200天的時候買給自己一只Iwatch最新款
語音寫作365天的時候買給自己一臺Mac筆記本電腦。
雖然說目前的數(shù)據(jù)來看還看不出自己能堅持多久，但是通過科學(xué)的習(xí)慣養(yǎng)成方法，在6月份已經(jīng)連續(xù)幾天的完成了語音寫作的任務(wù)。并且每天都很期待的去做這件事情，同時語音寫作完結(jié)以后自己內(nèi)心上也會非常的愉悅。相信一定可以MAC抱回家
今天先到這里了，在習(xí)慣培養(yǎng)方面有心得的小伙伴歡迎在評論區(qū)留言交流哦
