有人說，一件事只要你堅持得足夠久，“堅持”就會慢慢變成“習慣”。

是的，我自己就從堅持中受益良多。

堅持健身一年，減重10斤，穿衣服好看了；

堅持早起兩年，黑眼圈沒有了，同事都說我整個人神采奕奕。

堅持閱讀三年，焦慮不見了，負面情緒離我而去，在人際交往方面變得更從容了。

最大的鼓勵是，我被“貼”上了自律達人的標簽，很多人都來找我詢問變得自律的方法。

我認為，一切改變的發(fā)生，都跟《自律，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書里的觀點有關。

《自律，一種可以養(yǎng)成的習慣》這本書豆瓣評分8.8分，書里的自律練習法經愛因斯坦、海豹突擊隊實踐有效，普通人也能按照書中的方法實現自律。

作者彼得?霍林斯是心理學碩士，出版過多部亞馬遜年度暢銷書，在腦科學和學習法領域深耕十余年，

彼得·霍林斯曾飽受體重的折磨，他的瘦弱的像根竹竿，風一吹就成了風中凌亂的紙片。

從小到大，彼得收獲了一大堆奇妙的綽號，可他對此無可奈何。畢竟，瘦的人增重，跟胖的人減肥一樣困難。

幸運地是，大二時候他的新室友邁克是一個退役的橄欖球運動員，在邁克的幫助下，他兩個月的時間成功增重5公斤。

這一切得益于彼得養(yǎng)成了自律的習慣，并從中體會到了自律帶來的好處，并記錄下來分享給全球的讀者。

我整理了書中關于提升自律能力的5個方面習慣，希望看過這本書的人都能自如地掌控自己的人生。

01 沖動沖浪，鍛煉“自律的肌肉”

明明不餓，但“想吃”的念頭時不時會冒出來，怎么辦？

這是身體抗議的沖動，其實我們并不需要立即吃東西。

“沖動”沖浪，教會察覺心里產生某個念頭的時候，充分感知身體的變化，有意識地鍛煉肌肉的反應能力。

當肚子咕咕叫的時候，并不意味著需要立即進食。

想打游戲的時候，也可以告訴自己，先寫作業(yè)再去打游戲。

戒煙的朋友提醒自己，不點燃這根煙并不會難受。

我們可以通過正念，告訴自己，我并不需要立即去做這件事情，不做這件事情并不會帶來很壞的結果。

堅持一段時間后，你會發(fā)現不適感消失了，能夠從容地應對身體的沖動了，甚至那些困擾你的念頭也消失了。

02 消除噪音，將外界干擾降至最低

相信每一個去過超市的朋友都發(fā)現了，收銀臺附近陳列著很多小東西，口香糖、糖果、冰淇淋、小玩具。

結賬時，我們通常會下意識地拿一件東西“湊單”。

實際上，這些糖果往往價格略貴一點，我們只是無法抵擋“小”的誘惑。

如果我們不選擇人工結賬，而是選擇自助結賬通道，這種“誘惑”會減少很多。

自助結賬通道附近往往陳設的“補差價”的貨物比較少，沒有收銀員的“監(jiān)督”，我們更從容地結賬。

清空辦公桌，專注完成一個任務；

手機不要帶進臥室，享受優(yōu)質的睡眠環(huán)境；

包包里不要裝零食，抵抗美食誘惑。

距離誘惑越近，我們往往越容易受到干擾。

遠離這些容易消耗我們自律能力的東西，構建一個簡潔、清靜的環(huán)境，我們更容易提升自律能力。

03 選對搭檔，利用社交關系強化自律

你有沒有發(fā)現，女生尤其喜歡成群結對。

女生總是喜歡在一起上廁所，一起逛街，一起吃飯。

有同伴一起，好像就沒什么困難了。

我去學習瑜伽，也是在小姐妹的邀約下，沖動報名的。

小姐妹的鼓動充滿了誘惑：可以每天接送我，下班之后換好衣服立即就去。

堅持了一段時間，我就愛上了瑜伽。

正向的積極的同伴圈子，能幫助你養(yǎng)成一個良好的習慣。

林娜在同學的鼓動下，參加了路程26公里的徒步活動。

這是不愛運動的她第一次挑戰(zhàn)自己，一路上幾個同學拍照、玩耍、品嘗沿途的小吃……

20多公里的路程似乎沒那么難受，在終點站拿到完賽證書的時候，林娜似乎看到自己在閃閃發(fā)光。

挑戰(zhàn)完成了第一次，就有了第二次，第三次以及無數次，這就是伙伴賦予的能量。

一群合拍的責任伙伴，一個充滿支持鼓勵的氛圍，能為我們培養(yǎng)自律帶來無窮的動力。

04 適時獎勵，給自律一點“甜頭”

艱難、忍耐、吃苦……人們似乎形成了一種“刻板印象”，認為自律是一件很痛苦的事情。

培養(yǎng)一個習慣的過程需要我們抵御美食、沖動和各種誘惑，默默忍受孤獨，的確很痛苦。

如果像游戲闖關一樣，給自己設置“關卡”，通關的時候給予自己一點獎勵，將會帶來大大的不同。

比如：

堅持一周不吃碳水之后，獎勵自己喝一杯奶茶，或者約朋友小聚。

完成一項無趣的任務之后，獎勵自己出門旅游，看看不一樣的風土人情。

沉浸式工作一個小時之后，獎勵自己和喜歡的人聊天五分鐘。

為自己設置完成某個項目的關鍵節(jié)點，作為“闖關”打卡的標志。

列出清單寫下你對自己的獎勵，把他們用來“討好”你的多巴胺，讓自己獲得快樂。

利用一些小小的、逐步遞增的獎勵不斷強化自己的良好習慣，我們的自律能力能夠得到質的提升。

05 延遲滿足，將最好吃的放在最后

有一個著名的斯坦?！懊藁ㄌ恰睂嶒灒?/p>

給一群孩子每人發(fā)一個棉花糖，告訴他們，只要堅持15分鐘后再吃棉花糖，就可以再得到一個棉花糖的獎勵。

結果發(fā)現那些選擇等待15分鐘再享用棉花糖的孩子，在文化課成績和性格測試中都能拿到高分。

斯坦福實驗團隊持續(xù)對這群孩子進行跟蹤調研，結果表明，那些選擇延遲享用棉花糖的孩子到了青年時期，在高考成績、濫用藥物率和肥胖率、管理壓力和專注度方面，依然有著比其他參與實驗的孩子更優(yōu)秀的表現。

我們在達成目標之前，選擇忍耐更多的痛苦和困難，有意識地延遲獲得愉悅和獎勵，能夠取得更大的成功。

忍耐和延遲滿足也能幫助我們更好地修煉自律能力。

06 寫在最后

“自律，人生最好的禮物。”豆瓣一位網友這樣評論。

堅持自律的人，能與時間抗衡，永遠保持活力四射的姿態(tài)。

自律者出眾，不自律者出局。

越自律的人，越有能力掌控自己的人生，越能擁有選擇人生的自由。

真正的自律是從身體到心靈的自我約束。我們都能修煉自律的能力，更好地享受多樣的人生狀態(tài)。