都說間歇跑肯定是最不舒服的訓(xùn)練,今天早上一練,發(fā)現(xiàn)感覺好像不是這樣~!!先說下情況吧:
本人10k目前的成績僅僅是48分多而已( 路跑 ) ,也就是說,配速在450上下...
所以今天早上在定間歇的時候,還在思考,配速要定多少,感覺想保守一點,就把配速定430上下( 800米等于跑3:30左右 )
所以設(shè)定了一組間歇:(根據(jù)網(wǎng)上的教程定的,也就是傳說中的亞索800)
跑800米,休息3:30秒
然后開始跑,感覺配速很輕松的進入了4:20,甚至一度都是4:1x的在跑,跑得很輕松,看下心率,才160都不到感覺太輕松了!!
因為之前跑10k,平均心率都159了!10k的時候大部分時間是維持在163以上的心率!!而且10k持續(xù)的時間很長,這個亞索800還可以休息!!!所以一直跑得沒啥感覺,但是又不敢加速!因為跑的過程中,考慮到擔(dān)心跑太快,最后堅持不到10組!但是所幸,10組跑下來,配速維持很穩(wěn)定,甚至比預(yù)期的還要快了10秒( 每組 ) !
如果按照網(wǎng)上的教程來說,我具備了全馬330的速度實力?真不敢想象!
當然可能和最近經(jīng)常進行高心率訓(xùn)練有一定關(guān)系,因為之前心率在150以上都受不了,但是最近因為在準備10k比賽,所以很多時候,都把心率飆到了160以上,感覺好像適應(yīng)了這種強度.
明天的間歇計劃是這樣的:
跑800米,目標配速是420以內(nèi),(相當于在3:20以內(nèi)完成800米),然后再休息3分20秒,重復(fù)10組
當然,這次跑操場的外圈水泥地,也有一定關(guān)系,以及天氣也好,加上昨天休息一天,以及之前連續(xù)4天進行10k的高心率訓(xùn)練,產(chǎn)生了效果!!!!但是我覺得這應(yīng)該是自己在意淫,沒這么快見效吧,畢竟我的10k目標只是48分鐘而已~
概要
具體的跑步數(shù)據(jù):
配速和心率
步頻
向高手求教:
以我目前的心率和配速,還有水平,間歇跑要怎么定速度?難道800米的配速要直接沖進4分鐘?這會不會太瘋狂了~
