跑步總體來(lái)說(shuō)是一件較為枯燥的事情，因此很多跑者在跑步過(guò)程中喜歡戴著耳機(jī)聆聽自己喜歡的音樂，有很多人已經(jīng)離不開它，甚至有一些人認(rèn)為音樂也是運(yùn)動(dòng)中的一部分。不過(guò)在2007年，美國(guó)田徑協(xié)會(huì)在其認(rèn)可的田徑比賽中禁止運(yùn)動(dòng)員攜帶任何便攜式音樂設(shè)備。同年的雙城馬拉松賽事中，有144名參賽者因攜帶音樂設(shè)備被取消資格。后來(lái)，美國(guó)田徑協(xié)會(huì)修改了這一禁令，只有那些爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌的人才被禁止攜帶音樂設(shè)備，但是他們和耳機(jī)愛好者們的沖突還在繼續(xù)。

　　跑步和音樂的關(guān)系

　　科斯塔斯：音樂有時(shí)候會(huì)讓跑者在跑步過(guò)程中感覺更輕松。有研究發(fā)現(xiàn)，跑步過(guò)程中總會(huì)有一段比較艱難的時(shí)刻，音樂可以讓跑者減少百分之十對(duì)這種困難的注意力。音樂是一種外部刺激，可以阻止一些如肌肉和器官疲勞的消息抵達(dá)大腦，當(dāng)這些消息被封鎖后，就會(huì)降低跑者對(duì)困難的看法，從而讓你覺得你可以跑得更遠(yuǎn)、跑得更快。音樂也會(huì)產(chǎn)生一些其他方面的積極意義，比如讓你更興奮、更開心，減少消極的方面，如緊張、疲勞等。因此在比賽前聽音樂，可以讓跑者進(jìn)入到一個(gè)比較不錯(cuò)的精神狀態(tài)。

　　丹尼森：一個(gè)很大的問(wèn)題是，跑者在跑步過(guò)程中聽音樂可能會(huì)讓你聽不到自己的呼吸聲和腳步聲，后兩種聲音是必不可少的線索，他們會(huì)給你一些反饋信息。此外，一邊跑步一邊聽音樂，會(huì)導(dǎo)致你聽不見周圍環(huán)境的聲音，這是很不安全的，你可能無(wú)法聽到汽車聲、聽不到身后有人、聽不到雷聲等。比賽中聽音樂，你可能感覺不到對(duì)手，聽不到官方的指令。你會(huì)在開車或者騎自行車時(shí)戴耳機(jī)嗎?不太可能，因?yàn)檫@會(huì)減弱你的意識(shí)和反應(yīng)時(shí)間。我認(rèn)為跑者會(huì)對(duì)音樂產(chǎn)生依賴，但最終你會(huì)意識(shí)不到一些真正激勵(lì)你的東西，一些你在跑步過(guò)程中獲得的感覺。

　　有一些跑者會(huì)比另一些跑者更需要音樂嗎?

　　科斯塔斯：是的，事實(shí)上，音樂對(duì)有一些跑者沒有太大的效果，這些人往往更注重身體內(nèi)部反應(yīng)，比如呼吸、心率、肌肉感覺等，他們并不依靠外界(如音樂)等刺激自己。當(dāng)然，也有一些跑者喜歡用音樂刺激，另外還有一些跑者為了減少跑步過(guò)程中的無(wú)聊感，往往會(huì)尋找跑友一起鍛煉。

　　丹尼森：專業(yè)選手不傾向依靠外界刺激來(lái)克服所謂訓(xùn)練中的痛苦感，我也不認(rèn)為所有人都覺得跑步很無(wú)聊和枯燥，需要用音樂來(lái)克服。很多人享受跑步，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快感。

　　人們說(shuō)跑步能夠讓他們保持頭腦清醒，音樂的效果如何?

　　丹尼森：我們的文化中失去了一些能夠讓我們平靜的東西，我認(rèn)為聽音樂、有聲讀物等會(huì)阻止跑者享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的真實(shí)體驗(yàn)。

　　科斯塔斯：完全沉浸在當(dāng)前的工作中，時(shí)間似乎會(huì)停滯不前。你享受你正在做的東西，你會(huì)感覺到自己的存在。但也有研究表明，音樂會(huì)在跑步過(guò)程中幫助你得到這種體驗(yàn)，而不是讓你脫離這種體驗(yàn)，事實(shí)上，音樂也是這種綜合體驗(yàn)的一部分。

　　在跑步機(jī)上跑步時(shí)，音樂是不可缺少的，對(duì)嗎?

　　科斯塔斯：在跑步機(jī)上跑步可能比在戶外跑步更需要音樂，至少有一點(diǎn)，這不會(huì)帶來(lái)在道路上聽音樂所可能導(dǎo)致的交通風(fēng)險(xiǎn)。此外，在戶外跑步因?yàn)橛胁粩嘧兓木坝^，這些外部刺激提供了一種方式可以緩解無(wú)聊，分散你的注意力。在跑步機(jī)上跑步則沒有這些刺激，或者很少，所以聽音樂是非常有用的，會(huì)讓你覺得不那么累，不那么無(wú)聊。

　　丹尼森：我不同意，當(dāng)你在跑步機(jī)上聽音樂時(shí)，你不能聽到你的腳步聲或者呼吸，所以你不能通過(guò)這些線索感知到你的身體狀態(tài)。為什么在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步有所不同?不管在什么環(huán)境下跑步，人都是要感受身體內(nèi)部，在我看來(lái)，音樂總是會(huì)干擾這種感受。如果跑者總是一直聽音樂，我覺得他們幾乎像是機(jī)器人，他們依靠音樂來(lái)克服訓(xùn)練所產(chǎn)生的痛苦感。如果你看到一個(gè)跑者沒戴耳機(jī)，他們往往會(huì)更加專注于跑步。

　　你認(rèn)為比賽中音樂的效果如何?

　　丹尼森：我認(rèn)為音樂可能會(huì)產(chǎn)生完全相反的結(jié)果，會(huì)讓你失去節(jié)奏，比如你在比賽中碰巧遇到一支樂隊(duì)，往往會(huì)適得其反。因?yàn)槿绻粍蛩俚呐?，?huì)讓你低效。為了防止這一點(diǎn)，我建議你帶手表，并在賽前檢查你的配速，這將會(huì)幫助你在比賽中掌握正確的節(jié)奏。最重要的是，你要注意到比賽中的音樂可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生不利影響，從而要盡量避免這種不利影響的發(fā)生。

　　科斯塔斯：最近有一項(xiàng)研究，并不是在比賽中一直播放音樂，而是在預(yù)先設(shè)定的點(diǎn)播放，這似乎才是最有效的。所以，我認(rèn)為在比賽中特定的點(diǎn)放音樂對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是有益的。

　　跑者如何使用音樂，從而讓自己有最好的發(fā)揮?

　　科斯塔斯：音樂所能帶來(lái)的好處往往只是發(fā)生在低強(qiáng)度或者中等強(qiáng)度的跑步中，因此最好在你放松跑時(shí)聽音樂。我們也在一直研究音樂的應(yīng)用，即運(yùn)動(dòng)員如何有意識(shí)的通過(guò)音節(jié)的節(jié)奏調(diào)整步幅，這樣可以在跑步過(guò)程中更有效的使用氧氣。要做到音樂和節(jié)奏同步，你要找出自己的步速，然后找到相同節(jié)奏的音樂，可以略高于步幅率和心率。