這一節(jié)我們就來談談一日的反思-計劃-行動，運用這個完整的閉環(huán)，我給大家講如何過把24小時效能最大化。
如果你沒有50年的洞見，那么你至少要有5年的眼光，如果你沒有5年的眼光，那是至少要有1年的夢想，如果你沒有1年的夢想，那你最少要有3個月目標計劃，如果你連3個月的目標計劃都沒有，那么你最起碼應該知道自己每天必須要完成的最重要的三件要事！我把這個稱作易效能505133法則。
“身體還沒用好的人，就別奢談靈魂了，自己的體重都無法掌控，就別奢談掌控人生了。 “生命的價值不在于活了多少天，而在于我們如何使用每一個平凡的日子！”在某種程度上講：如何過一天就是如何過一生！讓我們暫時忘掉仰望星空，先學會腳踏實地，先把自己每天24小時弄明白了。
晚起三慌，控制早晨控制人生。
一日之計在于晨，一晨之計在于起，早起每天用1%的時間（即15分鐘左右）做反思計劃，寫日記、查看兩周內日歷與清單事件，確定今日日程與三件優(yōu)先處理的要事。照此執(zhí)行，一天下來越來越輕松，而且有成就感。今天飛往墨爾本的飛機上，我就像平常的每一天一樣做反思計劃，你可以在隨堂練習中看到的記錄，你可以照著來。
你的人生有早晨和早餐嗎？
首先，我建議大家要早起開始，早起為了內心，早睡為了身體。我精力旺盛的秘密就是好好睡覺每天午休與健康飲食適度運動。固定時間作息非常重要。每年的3月21日是世界睡眠日，今年主題是規(guī)律作息與健康睡眠，睡睡平安。
我在五年前就倡導大家過晚十早五的生活，就是晚上10：00上床睡覺，早上5:00起床開啟自己的一天，當然在不同國家不同地區(qū)的朋友還可以根據當地的四季變化，順應太陽的規(guī)律調整自己的作息，每天跟著太陽起床是最完美的。長期早起的人就會發(fā)現：早晨是上帝賜給我們的美好禮物。
其次，在我多年的授課經驗下，以及進行了大量的學員調研后，我們發(fā)現：很多人早起以后不知道自己要干什么，于是導致早起不能堅持，因為很早起來了也沒事兒可做。那么寶貴的晨間時光如何使用才能發(fā)揮出它的巨大價值呢？
我的做法是：早起后寫反思日記做計劃！為什么要進行反思？在這一周的第一期節(jié)目里我就給大家深入地分析過了，還不十分清楚反思的價值的朋友可以把前面2期節(jié)目再聽一遍。一定要每天給自己留有一個固定的安靜時光，和自己的內心在一起，檢視自己的內在，然后規(guī)劃未來。
寫反思日記做計劃，可以是早上起床后，也可以是晚上睡覺前，但我更推薦在早上的時光中寫，因為早起后的時間是完全屬于你自己的安靜時間，在這個時間沒有人打擾，你的思緒更清晰，心情更平和，反思會更深刻。
再者，那么應該怎么寫呢？很多人的日記記的都是生活里的流水賬，或者是滿篇對生活 對社會 對老板 對另一半的小抱怨，這樣的日記對我們的個人成長不具有任何價值，基于很多聽眾暫時學不會電子系統(tǒng)。
所以我專門設計了這個紙質系統(tǒng)“九宮格”，建議大家先通過紙質系統(tǒng)學會反思計劃的基本方法，等待第七周的課程學好工具基礎后，升級到電子系統(tǒng)。隨堂練習，我是把我電子系統(tǒng)的邏輯，復制到紙質系統(tǒng)。
接下來，我來講一講，在使用這個“九宮格”寫反思計劃的時候，需要有注意以下幾點：
1、寫反思日記的基本原則是：先反思過去的一天自己的得失表現，記錄事實與感受；查看昨日計劃的實現程度，如果已經順利取得成果，就記錄收獲并嘉許自己；如果沒能順利實現計劃，就記錄事實和自己的感受，在大腦里再創(chuàng)造一次，以后遇到類似的事情，自己可以如何改善行動靠近成功。
2、想要做出科學合理可執(zhí)行的“今日計劃”，不是憑感覺或者腦海里的靈光乍現，首先查看與調整補充未來兩周的日程，明確自己今天必須完成的固定日程有哪些，然后再查看自己兩周“彈性事務清單”，預估在完成固定日程事件后，自己還有多少時間和精力可以完成彈性事務，確定三件大事優(yōu)先在高能的時刻完成，盡量控制在每天兩個小時內。
3、原則上我們要盡量推遲所有非計劃內的事宜，突發(fā)事件如果不是特別緊急就先記錄下來，把它放入自己的計劃系統(tǒng)：日歷或事務清單里，之后再行安排；如果突發(fā)事件非常緊急，那么盡量委托給別人處理，或者盡快完成自己當前先安排好的事務，然后馬上處理緊急事件。
4、之前我們一直在講晨間日記，現在把晨間日記升級成為反思日記，那么這二者之間有什么區(qū)別嗎？晨間日記，側重在記錄已發(fā)生，而反思日記，側重反思自己的得失，從而獲得成長。在新節(jié)目我做了重新設計，九宮格包含反思與計劃系統(tǒng)，配合日歷，對于初學者而言，非常好。
5、很多人在初期剛開始嘗試寫反思日記的時候可能會很耗費時間，我們的“九宮格”里有一些格子你可能也不太清楚應該怎么填，但是沒關系，這些都不是問題，還是我常常給學員說的那句話：“爛開始，好開展，好結果?！?/p>
我們一定要有爛開始的精神，不能因為初期理論不熟或操作不熟導致的寫日記耗時間，或者不會做就放棄，把課程多聽幾遍，還是不會就去群里問教練，或者給我留言，這些都是可以幫助你解決問題的方法。
如果你每天經歷的內容實在太多寫不完，或者因為時間不夠寫不完都沒關系，能寫多少是多少，寫不了的就在自己腦海里對照我們的九宮格，把重要的事件過一遍，也是一個方法，重點的時有結構。
6、在用我們的“九宮格”寫反思日記的時候，大家一定要留有一格專門記錄當天的日期、當天你所在城市日出日落的時間和天氣情況等等，詳細記錄自然的變化，久而久之，你就能從每天的記錄中感知到大自然的規(guī)律，從而能夠更精確地感知到時間的流動。
用我專門為大家設計的“九宮格”寫日記做計劃，能夠讓你每天的反思和計劃更高效，至于表格如何下載，以及填寫使用？請大家去收聽這一期節(jié)目的隨堂練習講解，那里面有我為大家詳細解說的使用步驟。
最后，我要強調一點，在計劃確定之后，我們就需要用接下來的一天時間來執(zhí)行它，在行動的層面要貫徹三個原則，讓自己效能最大化：
1、今天我有沒有做要事？永遠要守護“要事優(yōu)先”原則！
2、我有沒有在高精力時專注地做要事？永遠要執(zhí)行“高能要事”原則！
3、我有沒有把重要的事做到極致？做了和做到極致是兩個完全不同的概念！
我們反思過去是為了計劃未來和活在當下，玩轉每天的24小時，掌控自己的這一生才不是奢談。早起-反思-計劃-行動，當你能夠熟練使用這個閉環(huán)鏈條之后，你就能過好自己的每一天。
今天的努力可以看清明天，今年的努力可以看清明年。正向執(zhí)行，由近及遠，331505，掌控每日三件事、掌控3個月、掌控1年、5年，甚至50年。
如此這般，實現夢想也指日可待。一日其實就是一生。平凡的每一天的努力聚焦，累積起來就是不平凡的一生。
最后，祝大家都能活出自己每一天的意義和價值感。下節(jié)課再見，記得給我留言。你有沒有早起，有沒有先吃三只青蛙，把重要的精力和時間投入到最重要的事情上。
