①概念
什么是述情？述情就是描述內(nèi)心的感情，也就是表達(dá)內(nèi)心的感受。
生活中很多人都不習(xí)慣或者不愿意 不會(huì)去表達(dá)自己內(nèi)心的感受。
——但是一個(gè)人不會(huì)表達(dá)自己的感受，別人就不知道他的內(nèi)在感受，也不知道這個(gè)人的心理特點(diǎn)，也就不知道如何做才能讓這個(gè)人開(kāi)心，又如何做這個(gè)人就會(huì)生氣，也就不知道該如何更好地與其相處。這樣的人，是不容易愛(ài)的人，也容易在情感關(guān)系中遇到問(wèn)題
②認(rèn)知誤區(qū)
——“喜怒不形于色”是愛(ài)情的天敵
有些人把成熟定義為＝喜怒不行于色，但是這是要分具體角色和情況區(qū)分的。
在不同的角色中，對(duì)人的要求是不一樣的。在愛(ài)情中我們是不能喜怒不形于色的，因?yàn)檫@跟實(shí)際的愛(ài)情關(guān)系中需要的能力恰好是相反的。
愛(ài)情關(guān)系中我們不但不要隱藏自己的情緒和想法，反而要學(xué)會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的感受，讓愛(ài)人明白我們內(nèi)心真實(shí)的想法和感受。然后愛(ài)人才知道如何更好地與我們相處。這個(gè)男孩兒對(duì)所謂“成熟”的追求，正是很多人在愛(ài)情里不幸福的原因之一。
《好主婦》雜志曾經(jīng)引用奧地利的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告：94%的離異人士認(rèn)為，缺乏交流而導(dǎo)致的誤解是導(dǎo)致他們婚姻破裂的最主要原因。
這說(shuō)明在愛(ài)情關(guān)系里，交流溝通是最重要的
③述情的基礎(chǔ)——命名自身感受
一個(gè)人先要學(xué)習(xí)在說(shuō)話的過(guò)程中，為自己的感覺(jué)命名。
在剛剛出生的嬰兒的感受里，他們不但不能區(qū)分和命名自己的感受，他們實(shí)際上連自己的感受是心理上的還是軀體上的都不能區(qū)分，經(jīng)由養(yǎng)育者的精心照顧和對(duì)他們感受的關(guān)注、理解和表達(dá)，嬰兒慢慢才能夠區(qū)分出自己的心理感受和軀體感受，這也是一種情緒發(fā)展上的成就。
如果連這個(gè)發(fā)展水平都達(dá)不到的人，區(qū)分不出心理感受和軀體感受，當(dāng)他們心理上痛苦時(shí)感受到的不是心理感受，而是身體的疼痛，心理學(xué)稱(chēng)之為軀體化，內(nèi)心的痛苦以軀體感受表達(dá)出來(lái)。這樣的人經(jīng)常身體某處不舒服，到醫(yī)院又查不出病因。
比這個(gè)發(fā)展水平更高的，是可以區(qū)分出心理感受和軀體感受，但是表達(dá)不出來(lái)，這包括了能感受到但不知道這些感覺(jué)叫什么，以及知道這些感覺(jué)叫什么但說(shuō)不出口，這就是前面我們說(shuō)的述情障礙。這樣的人有了感受不表達(dá)，就很容易會(huì)被這些感受驅(qū)使做些事情，比如生氣了不表達(dá)，而是不接電話、冷戰(zhàn)、分手、離家出走、動(dòng)手等。
他們用行為來(lái)表達(dá)自己的感受，而不是語(yǔ)言，心理學(xué)稱(chēng)之為付諸行動(dòng)。由于不表達(dá)不易被理解，這樣的人也非常容易在親密關(guān)系中遇到困難。
發(fā)展得最好的，是不但知道自己的感受是什么，還能準(zhǔn)確地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，這是情緒的表達(dá)最成熟和健康的方式，也是最有利于關(guān)系的經(jīng)營(yíng)的，心理學(xué)稱(chēng)之為語(yǔ)言化。
而能夠發(fā)展到這個(gè)水平，是需要借助父母提供的良好的養(yǎng)育環(huán)境的。除了父母經(jīng)常為孩子的感覺(jué)命名，父母如果經(jīng)常向自己的孩子“述情”，也能為孩子真正地學(xué)會(huì)“述情”提供一個(gè)示范和榜樣。
會(huì)述情的人，就是這樣學(xué)會(huì)述情的，是爸爸媽媽等身邊的人經(jīng)常給他們述情，他們受到周邊語(yǔ)言環(huán)境的影響，慢慢學(xué)會(huì)的。
這解釋了為什么有些家庭幾代人都不善表達(dá)，因?yàn)樵谝粋€(gè)不表達(dá)的環(huán)境中，很難成長(zhǎng)出一個(gè)善于表達(dá)的人來(lái)，除非受到這個(gè)家庭之外的人的影響或后天刻意地學(xué)習(xí)和練習(xí)。而我們也很有必要在后天來(lái)學(xué)習(xí)和練習(xí)自己的這些能力，因?yàn)檫@些能力都會(huì)通過(guò)語(yǔ)言環(huán)境傳遞給一代又一代的子子孫孫。
這種能力，是以后在生活中，特別是愛(ài)情的關(guān)系里需要的重要能力。如果你是一個(gè)不會(huì)表達(dá)自己內(nèi)心感受的人，你的愛(ài)人就較難了解到你真實(shí)的感受，也就不知道如何對(duì)待你。而你一旦告訴了愛(ài)人你的感受，愛(ài)人便容易知道如何對(duì)待你，你就成了一個(gè)很容易相處的人，相同地，你也會(huì)感覺(jué)到身邊的人很好相處。
④述情為對(duì)方畫(huà)出了如何愛(ài)你的線路圖
通過(guò)述情，我們告訴了對(duì)方我們喜歡什么、不喜歡什么，希望如何、不希望如何，這等于給自己的愛(ài)人指了一條愛(ài)自己的線路，清晰得就像一張線路圖一樣，遵照這張線路圖，他就可以知道如何到達(dá)我們的內(nèi)心深處來(lái)愛(ài)我們。
——有些人說(shuō):”愛(ài)我就應(yīng)該知道我在想什么??！”
可這怎么可能？
愛(ài)人是被你吸引才會(huì)跟你在一起的，但被你吸引并不代表了解你，真正能知道你經(jīng)常在想什么，一定是你經(jīng)常告訴他你的想法和感受，時(shí)間久了，他對(duì)你多數(shù)的想法和性格特點(diǎn)都了解后，他才能做到你想要的這種境界，這需要你經(jīng)?！笆銮椤钡?。
還有些夫妻，雖然在一起生活很多年，但彼此并不真正懂對(duì)方，也不主動(dòng)打開(kāi)自己的內(nèi)心去與對(duì)方述情，結(jié)果相互都會(huì)抱怨對(duì)方不懂自己。但不去告訴對(duì)方你自己真實(shí)的內(nèi)心世界，他怎么會(huì)懂呢？
不要以為兩人一相愛(ài)就會(huì)彼此很懂對(duì)方，這完全是兩碼事兒，相愛(ài)很多時(shí)候是荷爾蒙和理想化在起作用，而兩人彼此都很懂對(duì)方的愛(ài)情關(guān)系是通過(guò)彼此不斷述情溝通來(lái)達(dá)到的。
曾經(jīng)有一個(gè)年近四十依然單身的男士告訴我說(shuō)：“我希望能找到一個(gè)心有靈犀的伴侶?！甭?tīng)完他的話，我知道如果這一點(diǎn)不改變，他單身的時(shí)間可能還會(huì)很長(zhǎng)。
人人都想追求心有靈犀的愛(ài)情，殊不知這樣的愛(ài)情往往不是找到的，而是要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的磨合和經(jīng)營(yíng)才能達(dá)到的。
當(dāng)兩人都長(zhǎng)期地向?qū)Ψ绞銮椋⑴c對(duì)方共情，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期后，兩人感知對(duì)方的感覺(jué)就像自己的一樣容易，心有靈犀就產(chǎn)生了，兩人也就真正地“合二為一”了?！靶挠徐`犀”是經(jīng)營(yíng)的結(jié)果。
⑤措辭的不同
“不公平”和“很委屈”的區(qū)別。
說(shuō)“不公平”是在講對(duì)錯(cuò)，也是在指責(zé)別人；
說(shuō)“很委屈”是表達(dá)自己的感受，并沒(méi)有指責(zé)別人，這就是講對(duì)錯(cuò)和講感受的區(qū)別。
生活中，在愛(ài)人、親人、朋友、同事關(guān)系等人際關(guān)系中，不要講類(lèi)型“不公平”這樣講對(duì)錯(cuò)的話，這是在講理，要學(xué)會(huì)講“情”，描述自己的感覺(jué)。
⑥述情的基本功
在電視劇《李小龍傳奇》里，李小龍拜葉問(wèn)為師，向葉問(wèn)學(xué)習(xí)詠春拳，但葉問(wèn)每天給李小龍布置的練習(xí)任務(wù)，卻是扎馬步，也稱(chēng)站樁。李小龍很有情緒，不明白師父為什么要這么做。葉問(wèn)跟他說(shuō)了這樣一句話：“練武不練功，到老一場(chǎng)空?！?/p>
述情作為一種重要的能力，跟練習(xí)武術(shù)一樣，想要做到，需要從基本功練起。
1.基本功一:分清事實(shí)
述情的第一個(gè)基本功，就是說(shuō)話要客觀，說(shuō)出來(lái)的話基本都要是事實(shí)，而不是用“從來(lái)、總是、一直”等詞來(lái)以偏概全。因?yàn)檫@樣容易引起雙方的分歧，或引起對(duì)方的不滿，進(jìn)而使矛盾升級(jí)。
可什么是事實(shí)呢？
這是一個(gè)很多人看似明白，其實(shí)并不一定明白的問(wèn)題。
事實(shí)往往是一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)聲音、一個(gè)場(chǎng)景、一段經(jīng)歷等客觀存在，或者是可以具體衡量的，比如經(jīng)過(guò)的時(shí)間、錢(qián)的數(shù)量等，或者是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的別人內(nèi)心的想法或感受。
?事實(shí)與假設(shè)的區(qū)別
事實(shí)往往是客觀的，而不是主觀的判斷或想象，那些“招手，叫出租車(chē)，打招呼”都是大家的主觀想象，不是事實(shí)。當(dāng)然，如果我站在馬路邊做招手狀，來(lái)了一輛出租車(chē)，我坐上去走了，那“叫出租車(chē)”就是事實(shí)了。雖然開(kāi)始時(shí)只是你的假設(shè)，但我上了出租車(chē)這個(gè)事實(shí)已經(jīng)驗(yàn)證了你的假設(shè)是準(zhǔn)確的。
這就是述情的基本功，能夠分清事實(shí)是什么，然后在述情的時(shí)候，說(shuō)出的話里用事實(shí)，而不是自己的主觀想象和假設(shè)。
這需要經(jīng)常練習(xí)，練習(xí)的方法倒也簡(jiǎn)單，就是當(dāng)你嘗試對(duì)一件事情做出描述時(shí)，就問(wèn)自己，我說(shuō)的是事實(shí)嗎？
2.基本功二:盡量用具體的衡量單位描述
比如：
回想一下上一次跟你的愛(ài)人擁抱，距離現(xiàn)在有多長(zhǎng)時(shí)間了？
用“天”為單位來(lái)形容，比如七天，這是一個(gè)事實(shí)。
用“小時(shí)”為單位來(lái)形容，比如十二小時(shí)，這是一個(gè)事實(shí)。
但用含糊的詞，比如“很久”就不夠客觀了，容易引起分歧，所以在述情時(shí)盡量用準(zhǔn)確的詞，而不是“很久、總是、從來(lái)、一直”等絕對(duì)化或含糊的詞，這樣才不容易引起對(duì)方反駁，因?yàn)槟阏f(shuō)的是客觀事實(shí)，無(wú)從反駁。
說(shuō)話時(shí)盡量進(jìn)行清晰的描述，不把自己的想象當(dāng)成客觀事實(shí)來(lái)說(shuō)，盡量說(shuō)出具體的衡量單位，既可以使得述情有較好的效果，也是在面對(duì)自己內(nèi)在的無(wú)力感。在表達(dá)的同時(shí)，也是在與內(nèi)在無(wú)力感在一起的過(guò)程。
表達(dá)是有療愈功能的，很多人在接受咨詢(xún)時(shí)會(huì)有這樣的感覺(jué)，僅僅是向咨詢(xún)師說(shuō)出自己內(nèi)心的感受，那些感受就變?nèi)趿?，因?yàn)楸磉_(dá)的過(guò)程就是跟那些感覺(jué)在一起的過(guò)程。在述說(shuō)事實(shí)時(shí)，雖然沒(méi)有直接表達(dá)出自己的無(wú)力感，但克制住自己不去強(qiáng)調(diào)，這本身就是努力地在與自己的無(wú)力感在一起，是對(duì)無(wú)力感的穿越。
事實(shí)有時(shí)還包括你過(guò)往的經(jīng)歷，當(dāng)你對(duì)對(duì)方做的一件事情有情緒時(shí)，對(duì)方可能會(huì)覺(jué)得你不該有這些情緒，但如果對(duì)方了解到你曾經(jīng)有過(guò)一些痛苦經(jīng)歷與這些事情有關(guān)，就容易理解你。所以，這個(gè)時(shí)候表達(dá)出來(lái)這些過(guò)去的經(jīng)歷，也是很有必要的。
⑦注意順序
——述情之前，需要做好情緒管理，情緒管理是基礎(chǔ)
實(shí)際是需要先練習(xí)情緒管理，管理不了的情緒再述情，需要述情的時(shí)間就沒(méi)有那么多了。
這也是為什么“情緒管理”這種能力排在“述情”的前面的原因，情緒管理能力好的人，經(jīng)常不會(huì)起太多負(fù)面情緒，需要述情的時(shí)候就會(huì)相應(yīng)的少。
內(nèi)心各種痛苦的情緒多的人，如果述情，對(duì)方可能會(huì)覺(jué)得這樣的人事多、矯情；如果不述情，自己難受，怎么都不行，所以先要做的還是情緒管理。
⑧耐心適應(yīng)
第一，失語(yǔ)期
說(shuō)是“失語(yǔ)期”，當(dāng)然不是得了失語(yǔ)癥一樣說(shuō)不出話來(lái)了。而是當(dāng)大家想要說(shuō)一句話時(shí)，會(huì)思考一下這句話用述情應(yīng)該怎么說(shuō)，組織一下語(yǔ)言，畢竟很多人以往都是更習(xí)慣講對(duì)錯(cuò)，現(xiàn)在需要講感受，肯定需要刻意地切換一下，所以，需要思考幾秒鐘才能說(shuō)出來(lái)，就好像是不會(huì)說(shuō)話了一樣。
但這個(gè)情況一般也就持續(xù)兩三周而已，過(guò)了這一周期，述情就變得非常自然了，往往能在第一時(shí)間就說(shuō)出來(lái)。不過(guò)，有沒(méi)有失語(yǔ)期的出現(xiàn)，倒是可以衡量一個(gè)人有沒(méi)有用心在練習(xí)述情，因?yàn)橛眯木毩?xí)述情的人，基本都會(huì)出現(xiàn)失語(yǔ)期。
第二，平常心看待述情能力
述情不是控制術(shù)，更不是咒語(yǔ)，不會(huì)自己述情之后，對(duì)方馬上就變化了。述情只是在感情的關(guān)系里最合適的溝通方式，比指責(zé)、抱怨、冷暴力都要更有利于感情關(guān)系。
述情可以促進(jìn)對(duì)方對(duì)自己的理解，有時(shí)候?qū)Ψ綍?huì)做出調(diào)整，但不會(huì)每次都是你一述情對(duì)方就都會(huì)調(diào)整，因?yàn)閷?duì)方也有他自己的需要、欲望、情緒、脆弱、性格等。如果你一述情，對(duì)方就調(diào)整，那等于對(duì)方完全圍著你的感受在生活，對(duì)方就完全沒(méi)有了自己，會(huì)感覺(jué)很壓抑，也根本做不到。
不過(guò)，雖然述情后對(duì)方不一定會(huì)調(diào)整，但在對(duì)方的內(nèi)心，比起指責(zé)、抱怨、冷戰(zhàn)等，述情帶給對(duì)方的感受肯定要好得多。
