常言道：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”
睡眠，與我們的健康和壽命息息相關(guān)。
好的睡眠是一味“長(zhǎng)壽藥”，能讓我們走上長(zhǎng)壽之路；
反之睡眠不好，各種可怕的疾病都有可能找上門。
01
睡眠好不好，時(shí)間很重要
古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。
“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”。
所謂“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。
好好睡覺(jué)，就是最好的養(yǎng)生。
老子有言：“一陰一陽(yáng)謂之道?！?br>
從中醫(yī)的角度來(lái)講，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)。
也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。
睡子午覺(jué)，是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的方法。
陰陽(yáng)各半，缺一不可。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！?br>
子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)則陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際。
所以應(yīng)在晚上11點(diǎn)之前入睡，養(yǎng)好剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣。
如果這個(gè)時(shí)候不睡覺(jué)，陽(yáng)氣沒(méi)養(yǎng)住，就會(huì)耗散最寶貴的生機(jī)。
午時(shí)是指中午11-13點(diǎn)，此時(shí)手少陰心經(jīng)最活躍。
在中午小歇一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)心大有好處。
可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高。
午時(shí)“合陽(yáng)”時(shí)間，提倡短睡，以半個(gè)小時(shí)為佳。
午睡時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
即使不能夠入睡，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡。
02
睡眠好不好，姿勢(shì)很重要
1.仰臥式
仰面朝天，頭、頸、軀干在同一直線上。
這個(gè)姿勢(shì)看似放松，實(shí)際會(huì)對(duì)脊椎造成負(fù)擔(dān)。
此外，仰臥時(shí)口腔中的懸雍垂會(huì)下垂堵塞，容易引起打鼾。
2.俯臥式
趴著睡會(huì)壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢，肺呼吸受到障礙。
尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環(huán)不好，易出現(xiàn)色斑、色暗淡。
3.側(cè)臥式
側(cè)臥式，尤其是右側(cè)臥位，是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。
“臥龍式”來(lái)源于三國(guó)時(shí)期的諸葛亮，字孔明，號(hào)臥龍。
他經(jīng)常采取的睡姿就是這種右側(cè)臥位，所以得名“臥龍式”。
臥龍式是右側(cè)臥位，同時(shí)右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀，右手放在耳廓旁邊。
中醫(yī)說(shuō)“腎主耳”，拿手護(hù)住耳朵是保護(hù)腎精的一種方法。
這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環(huán)也更加通暢。
最建議的入睡姿勢(shì)是右側(cè)臥位，但是根據(jù)個(gè)人的情況也可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位。
03
白天一杯代茶飲，晚上一套安神操
失眠容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)肥胖、脫發(fā)、長(zhǎng)斑，加速人體衰老。
失眠，也被認(rèn)為是阿爾茲海默癥的臨床前期癥狀。
長(zhǎng)期失眠的人，患有老年癡呆的幾率高達(dá)80%。
失眠有三大癥狀：
1、入睡困難——超過(guò)30分鐘
2、早醒或一晚超過(guò)2次醒來(lái)
3、多夢(mèng)或睡眠時(shí)間過(guò)短
失眠的頭三個(gè)月，是治療的最佳時(shí)期。
在這個(gè)階段注意調(diào)理，可以避免發(fā)展成長(zhǎng)期失眠。
