現(xiàn)在有一個(gè)很火的泡菜國網(wǎng)游：公會(huì)、拜大哥、打怪獸、轉(zhuǎn)職業(yè)，終成一代宗師。其實(shí)，無論男女，在健身房生存的模式大抵和泡菜國網(wǎng)游差不多。第一步如何找到一個(gè)靠譜的公會(huì)，也就是好的健身房，我上篇已經(jīng)寫過了（請參見健身小白選擇健身房指南）。那么第二步，就是拜大哥,也就是找到一個(gè)適合自己的靠譜教練。
很多人問我健身初期是否有請教練的必要，我的答案是：非！常！重！要！對于一個(gè)初入健身房的小白來說，這是要想迅速打開健身的大門并從中找到樂趣的關(guān)鍵。
現(xiàn)在的私教行業(yè)魚龍混雜，教練的水平參差不齊，個(gè)人總結(jié)可分為：
學(xué)院派（大學(xué)本科以上學(xué)歷，運(yùn)動(dòng)學(xué)或體育系科班出身）
軍轉(zhuǎn)派（入伍2-5年后復(fù)員，部分人員有從事偵察或特戰(zhàn)工作經(jīng)歷）
自學(xué)派（自身熱愛健身，通過自學(xué)獲得相應(yīng)國家和機(jī)構(gòu)證書）
忽悠派（純粹的商人，以完成銷售任務(wù)為目的）
面對上述人群，大多數(shù)健身小白們挑選教練只能 “憑感覺，看緣分，聽忽悠?！苯Y(jié)果嘛，自然可想而知。。。那么如何火眼晶晶迅速判斷教練的專業(yè)水準(zhǔn)從而找到適合自己的教練呢？我想，你們需要以下攻略：
一、不做只聽忽悠的傻白甜
剛進(jìn)入健身房的小白看到滿眼的機(jī)械設(shè)備和古怪繩索時(shí)，自然或不自然的都會(huì)產(chǎn)生一種恐懼感，感覺無從下手。如果這時(shí)候再聽教練說，“小姐，我保證你一個(gè)月練出馬甲線、姑娘，我確保你三個(gè)月瘦20斤、美女，我保證你身材恢復(fù)到生產(chǎn)前…”你是不是想立馬刷卡？然而現(xiàn)實(shí)卻是殘酷的，真當(dāng)你掏出幾千甚至上萬塊完成了所謂的課程后，沒有達(dá)到預(yù)期效果時(shí)，他們又會(huì)找出一堆理由：小姐，你沒有按照我的食譜來啊、姑娘，你訓(xùn)練堅(jiān)持不夠啊、美女，你每次訓(xùn)練毅力不足啊，到那時(shí)你只能無言以對。
記住，靠譜的私教都不會(huì)輕易承諾什么。所以，挑選靠譜教練的第一步就是轉(zhuǎn)變自己的身份，拒絕做只聽教練說（忽）道（悠）的傻白甜。
二、做主動(dòng)出（提）擊（問）的狼，不做被教練捕捉的獵物
很多人可能要問了：“我對健身很陌生完全不懂啊，不聽教練說自己提問，那我該說什么呢？會(huì)不會(huì)被教練鄙視嘲笑啊？” 嗨，沒事兒，不慌，就算你不懂健身，咱也有辦法，記著一點(diǎn)，在你刷卡付錢之前，選擇權(quán)永遠(yuǎn)在你手上。現(xiàn)在請你們拿出筆和小本本，依照下列步驟，火眼晶晶看教練：
??Step1：鑒定私教教學(xué)資質(zhì)
問：教練你好，你的身材好棒，請問您有什么教練資格認(rèn)證證書呢？最近的一次培訓(xùn)是什么時(shí)候呢？
目前，國內(nèi)國外私人教練證照組織特別多，且各有其特色，當(dāng)然含金量也是相差懸殊。接下來我會(huì)向大家介紹國內(nèi)國外含金量比較高的證書。
國內(nèi)：國家頒發(fā)的健身教練XX級(jí)證書、ASPFF亞洲學(xué)院證書、
國外：因?yàn)槭澜缟献盍餍幸约巴ㄓ玫倪€是以美國的系統(tǒng)為主，一來是因?yàn)槊绹谶@一方面起步的早，有比較大的研究支持，二來是因?yàn)檎Z言的通用性較廣，所以目前最受推崇的都是美國系統(tǒng)的證照。而且，美國境內(nèi)有一個(gè)國家執(zhí)照管理委員會(huì)，簡稱NCCA。 該組織把國內(nèi)所有證照資格都加以審核，從課程，培訓(xùn)內(nèi)容到考試。假如通過審核了則予以背書，因此NCCA可以說是「證照的證照」。也因此，在NCCA管轄范圍下的證照，一定必須到指定的計(jì)算機(jī)中心進(jìn)行機(jī)考，由第三方的人員加以監(jiān)控，才能維持其考試的公信力！
私人教練證照，在國際上以ACSM,ACE,NASM,以及NSCA最受推崇和認(rèn)可，俗稱“四大證照”。
所以，在挑選教練時(shí)，你可以詢問你的教練，看他們的答案是否能夠讓你滿意。如果他們告訴你證照不重要或者你發(fā)現(xiàn)他的證書很水，又或是你發(fā)現(xiàn)教練沒有持續(xù)更新自己的知識(shí)，很長時(shí)間沒有進(jìn)修，那么下一次你就可以用很高冷的姿勢把他們否了。很簡單，如果你上了一輛出租車，司機(jī)告訴你他駕駛技術(shù)很好只是沒有駕照，你還敢坐嗎？理論指導(dǎo)實(shí)踐，每個(gè)人的身體情況各不相同，如果教練不能夠掌握系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)知識(shí)，是無法因人施教，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練損傷，得不償失。
??Step2：觀察私練自身體型
問：教練你平常都是怎么運(yùn)動(dòng)的，可以給我看一下你的肌肉線條嗎？我想知道我自己大概能練成什么樣。
據(jù)我觀察，健身房有的教練長得不錯(cuò)，個(gè)子高，身架在那里，加上精心打理的發(fā)型、也許抹了粉的皮膚，就很容易讓人產(chǎn)生一種錯(cuò)覺：這個(gè)教練身材不錯(cuò)，顏值也在平均線之上，就他了！姑娘，不要激動(dòng)，如果你仔細(xì)觀察你或許就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)家伙的肌肉線條并不明顯或者肚子上一堆贅肉。這種教練不管他有多少證書都必須保持冷靜的拒絕掉。因?yàn)槿绻娴姆e累了大量的健身理論，那么首先就應(yīng)該改變他自己，如果自己都沒有練好，又如何指導(dǎo)你正確的開展訓(xùn)練，保證上課的有效性呢，那更多的時(shí)候，他的目的僅僅是為了完成你的課時(shí)，開始下一個(gè)忽悠。
??Step3：偷瞄私教工作狀態(tài)
如果你遵循了step1和step2，我想你應(yīng)該有80%的把握鎖定一個(gè)還算靠譜的教練。別急，如果你還有戰(zhàn)斗力的話,請把step3實(shí)施完。
先按兵不動(dòng)，在接下來的幾天里自己做一些有氧的同時(shí)偷瞄這個(gè)教練，注意，一定是偷瞄，不能讓他發(fā)現(xiàn)你在觀察他。偷瞄什么呢，當(dāng)然是他給現(xiàn)有的會(huì)員上課的工作狀態(tài)。他上課的時(shí)候注意力是不是集中在會(huì)員身上？他是否東張西望或不時(shí)偷玩手機(jī)？他在做示范動(dòng)作的時(shí)候是否和手機(jī)軟件中的教學(xué)視頻大抵一致？認(rèn)真觀察這些細(xì)節(jié)，因?yàn)樗诮o其他會(huì)員上課的狀態(tài)就是以后他給你上課的狀態(tài)。如果通過幾天的偷瞄，你覺得他的狀態(tài)符合你的要求，那么恭喜你，你可以跟這個(gè)教練專心開始訓(xùn)練了。
注意，一定要把自己的需求和實(shí)際情況向教練表述清楚，既不要盲目設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)，例如我要在XX天瘦XX斤，也不要過于低估自身改變的力量，我就經(jīng)常對會(huì)員說：當(dāng)變“要我練“為”我要練“的時(shí)候，沒有什么能阻擋你前進(jìn)的腳步。上課認(rèn)真學(xué)，課后多溝通，健身的大門就會(huì)向你敞開！
三、保持理智，別著急否定自己和教練
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)代都市人有很多常見的體型問題，如頸椎增生、腰椎變形、盆骨前傾等，你要記住一點(diǎn)：這些問題是需要你在日常點(diǎn)滴生活中加以注意糾正，不要迷信教練的眼睛是CT掃描，一眼就能看出你的問題，也不要迷信能夠通過幾節(jié)私教課就可以糾正十幾年積累的問題。但與此同時(shí)，也不要因?yàn)榭催^一些理論書籍，逛了幾天X乎健身板塊后就過度自信，這同樣也是健身的大忌，告訴你們：沒有疲倦的訓(xùn)練是無效的，過度疲倦的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的。靠譜的教練授課核心在于：在規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作的同時(shí)控制訓(xùn)練強(qiáng)度，在防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提上最大限度調(diào)動(dòng)你的身體潛能，以達(dá)到事半功倍的效果。此外，真正頂級(jí)的健身教練，不光是負(fù)責(zé)你在健身房的那一倆小時(shí)，他會(huì)成為你的身體管理專家，包括但不限于監(jiān)控飲食、睡眠、情緒等等。
如果上述幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)都符合，那恭喜你，找到了靠譜教練，至于健身教練的價(jià)格，一定是符合“一分錢一分貨”這個(gè)定律的。你們都聽說過，寧可每月花3000元買一件衣服，也不要一周花200元買個(gè)淘寶爆款的傳授吧?，F(xiàn)在中國最頂級(jí)的私人教練，是以五位數(shù)計(jì)費(fèi)的。好的私教，讓你受益的絕不僅是健身房那個(gè)把個(gè)小時(shí)。
哦了，秘籍都告訴你們了，歡迎考察
