寫(xiě)在前面
周日從南京回來(lái)，我自己還在調(diào)侃，上半年蘭馬，下半年南馬，Nan/Lan不分的南方口音下也許讀出來(lái)都是一樣的。從南馬回來(lái)，不得不說(shuō)明年如果中簽會(huì)繼續(xù)來(lái)，如同跑完蘭州一樣的感受，因?yàn)橐粓?chǎng)馬拉松愛(ài)上一座城市。從賽事的參賽包領(lǐng)取、馬博會(huì)，到賽前無(wú)微不至的短信關(guān)懷，再到賽道兩側(cè)市民的加油氛圍和沿途歷史人文風(fēng)景，都給賽道上的跑友留下深刻印象。
賽前小插曲
從賽前十天開(kāi)始基本上每天都會(huì)收到南馬的短信，從提醒預(yù)約領(lǐng)取參賽包開(kāi)始，到賽前一周安全備賽提醒，當(dāng)然提醒最多的是賽事當(dāng)天天氣預(yù)測(cè)變化的提醒，無(wú)微不至，有跑友戲稱(chēng)女友式關(guān)懷。天氣對(duì)于來(lái)自全國(guó)各地的跑友而言十分重要，會(huì)很大程度上影響到跑步裝備準(zhǔn)備、比賽節(jié)奏補(bǔ)給規(guī)劃，降溫降雨的預(yù)期基本上從賽前一周很多人準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)的目標(biāo)，直到開(kāi)賽前半小時(shí)天空還飄著零星的雨滴，刮著風(fēng)。
南馬領(lǐng)完參賽包，拿到宣傳中期盼的加油鴨，我也第一次正式地逛了逛馬博會(huì)，因?yàn)闉榱四像R跑友群里種草的邁勝能量膠換膠活動(dòng)，也算是變相薅羊毛吧。除此之外，就是下面這個(gè)配速手環(huán)，在贊助商站臺(tái)登記后原計(jì)劃另一個(gè)345的配速，工作人一時(shí)沒(méi)找到，后面就改口要了個(gè)330的，心里想雖然不是自己最初定的340的目標(biāo)，提前拿到可以作為明年突破的目標(biāo)，就這樣這只手環(huán)跟隨我上了賽道。
話(huà)說(shuō)，一石激起千層浪，手環(huán)讓晚上有些難眠，都說(shuō)要跟考試一樣按照平常練發(fā)發(fā)揮出來(lái)就行。但看著配速標(biāo)，心里還是有些癢，甚至翻出自己前面幾個(gè)30公里+的長(zhǎng)距離訓(xùn)練數(shù)據(jù)，基本能跑在520-530左右的平均配速，對(duì)于相對(duì)短一些的可以在500左右。原本340目標(biāo)，平均配速515左右基本上可以滿(mǎn)足，要跑進(jìn)330，達(dá)到458的配速能頂多長(zhǎng)距離可能要看第二天的狀態(tài)和天氣。
完美收官
雖然入睡前有些興奮和期待，但休息還不錯(cuò)，一如往常的比賽一樣洗漱排空，安排上前一天準(zhǔn)備的面包香蕉，飲料換成了手沖熱咖啡，然后滿(mǎn)懷期待地踏上征途。秋冬初上，凌晨5點(diǎn)多街上還只是零星有幾個(gè)行人，不過(guò)進(jìn)了地鐵，車(chē)廂里逐漸匯滿(mǎn)了參賽的跑友。
因?yàn)樵贒區(qū)，第二槍出發(fā)，不過(guò)這次跟之前的比賽不一樣，因?yàn)槌?45安排了第二槍的兔子，其他的都在第一槍起跑。這就意味著如果第二槍出發(fā)，要以330為目標(biāo)，只能追上并超越第一槍345的兔子才有可能，如果自己節(jié)奏控制不好很容易跑崩。
當(dāng)然，第二槍出發(fā)的跑友中有不少是以330為目標(biāo)的，奔向終點(diǎn)的道上總能找到幾個(gè)自己可以跟隨的對(duì)象，南馬整體策略跟之前蠡湖一樣，還是以體感反饋?zhàn)约喊盐张渌俟?jié)奏。發(fā)槍后，因?yàn)榫嚯x拱門(mén)有些距離，差不多2分鐘才過(guò)了計(jì)時(shí)點(diǎn)，另外可能高手都在前三區(qū)，后面水平都差不多，一開(kāi)始節(jié)奏并沒(méi)有一下拉的太高，不過(guò)即便如此心率也逐步來(lái)到了170+。
看手表只能獲悉即時(shí)配速，因?yàn)檫M(jìn)出水站，彎道等原因多跑距離在所難免，平均配速就會(huì)被拉低，有330配速手環(huán)可以對(duì)照每5公里總用時(shí)與目標(biāo)時(shí)間的差值，這樣可以更有效分配和調(diào)節(jié)下一區(qū)間的配速。當(dāng)然，有幾段區(qū)間內(nèi)也試圖跟著幾個(gè)節(jié)奏比較穩(wěn)的跑友一起，過(guò)了玄武門(mén)后感覺(jué)自己的狀態(tài)還可以，后面10公里就按照自己狀態(tài)跟著大部隊(duì)向前。
過(guò)了30公里之后，發(fā)現(xiàn)以及超了330目標(biāo)節(jié)點(diǎn)，加上有些小坡速度上有些放緩，為了避免自己持續(xù)掉速，后面的5公里一直到終點(diǎn)，跟上了一組看著配速比較穩(wěn)的搭檔，原本以為是大哥帶著小姐姐向前沖，怎聊到過(guò)了39公里出大哥居然掉隊(duì)了，只剩我跟著繼續(xù)向前沖。沖過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)，整體狀態(tài)也還算好，沒(méi)有即可出現(xiàn)第一次全馬腿疼腳疼的癥狀。
賽后感受
42.195充滿(mǎn)了未知，只要敢于去試探終有可能實(shí)現(xiàn)，之前網(wǎng)上有些網(wǎng)友在討論是拼命爬過(guò)重點(diǎn)，還是優(yōu)雅的跨過(guò)終點(diǎn)， 其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，前者是馬拉松永不言棄突破自我，后者則是為了超越目標(biāo)輕松拿捏，我更傾向于后者，因?yàn)槟壳斑€沒(méi)有產(chǎn)生非要突破某一成績(jī)的執(zhí)念。
另外奔跑在賽道上，除了與賽道的觀眾互動(dòng)，更多應(yīng)該感受自己的心境，聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。下一站，廈門(mén)，希望更好地享受奔跑的快樂(lè)！
《跑步丨南馬，完美收官》
Wednesday 13/11/2024
簡(jiǎn) 書(shū) 2024/031
