你好，我是黃三水！
最近在跟一個(gè)朋友聊天，他說(shuō)自己的壓力很大，要還車貸、房貸、還有各種開(kāi)支，二十多歲的年紀(jì)，做什么事情都提不起興趣，最近一直沉迷刷短視頻，什么事情都不想做。
其實(shí)他的這種狀態(tài)在我以前也有過(guò)，在那段時(shí)間里面，我一直沉迷在游戲里面，因?yàn)橐驗(yàn)楝F(xiàn)實(shí)的壓力太大了。
只好通過(guò)游戲來(lái)釋放自己的壓力，但是時(shí)間一長(zhǎng)，就越來(lái)越迷茫，一離開(kāi)游戲就越發(fā)的有巨大的壓力，于是就一直沉迷在游戲里面。
現(xiàn)在我這個(gè)朋友出現(xiàn)的狀況，也是和我以前一樣，都是因?yàn)閴毫μ?，每天通過(guò)刷短視頻來(lái)釋放壓力。
但是時(shí)間長(zhǎng)了之后就越發(fā)的迷，對(duì)短視頻以外的東西完全提不起興趣，只想著從短視頻里面獲得短暫的快感。
這種情況長(zhǎng)期持續(xù)下去，就會(huì)影響一個(gè)人的斗志，甚至形成習(xí)得性無(wú)助。
習(xí)得性無(wú)助是美國(guó)的心理學(xué)家賽利格曼在1967年提出來(lái)的，他做了一組實(shí)驗(yàn)，用狗當(dāng)做實(shí)驗(yàn)對(duì)象，把狗關(guān)在籠子里，只要有警報(bào)聲，就會(huì)產(chǎn)生難以忍受的電擊，狗被關(guān)在籠子里逃避不了就會(huì)被電擊。
在實(shí)驗(yàn)多次后，當(dāng)警報(bào)聲響起，在電擊前，研究人員先打開(kāi)籠子，狗也不逃離籠子，而是呆在原地呻吟顫抖，絕望的等待痛苦，這就是習(xí)得性無(wú)助。
當(dāng)一個(gè)人如果一直沉迷在刷短視頻和游戲中，借此來(lái)逃避壓力，時(shí)間長(zhǎng)了后，就會(huì)形成習(xí)得性無(wú)助，對(duì)任何事情都提不起興趣，然后繼續(xù)沉迷在原來(lái)的環(huán)境中。
一、出去走走
自媒體人黃有璨曾說(shuō)，每當(dāng)他在工作上遇到了較大的壓力后，他會(huì)選擇獨(dú)自一人進(jìn)行遠(yuǎn)行，從早上走到下午，越走越遠(yuǎn)，直到他將內(nèi)心全部的壓力都釋放出來(lái)后，便會(huì)覺(jué)得全身心都放松了，甚至在這個(gè)過(guò)程中能夠感悟更多的真理。
有壓力之后，我的建議是先出去走走，不要一直待在原來(lái)的環(huán)境中。
多出去走走，正確將自己的注意力進(jìn)行轉(zhuǎn)移，而不是將注意力停留在不良行為上，比如一直玩游戲和刷視頻。
很多在事業(yè)上有一定成就的人，在產(chǎn)生巨大的心里壓力后，都會(huì)選擇離開(kāi)自己工作的地方，去散散心或者去更遠(yuǎn)的地方旅行，為的就是釋放心中的壓力。
如果你的壓力也比較大，最有效的方法就是出去走走散散心，讓自己的內(nèi)心和這個(gè)世界產(chǎn)生更近的互動(dòng)。
二、自由寫作
每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)需要發(fā)泄的窗口，而自由寫作就是一個(gè)很好的工具，如果你內(nèi)心的壓力很大，或者自己對(duì)生活有諸多不滿，可以用筆寫下來(lái)，將你內(nèi)心所有的疑問(wèn)和煩惱全部寫在本上，當(dāng)你寫完之后，全身心都會(huì)得到放松。
自由寫作這個(gè)習(xí)慣我一直都在保持，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中的確能感受到，自己的疑問(wèn)和煩惱都得到了釋放。
所以我很推薦這種釋放壓力的方法。
也可以制作屬于自己的情緒筆記，情緒有波動(dòng)后，都可以在情緒筆記上記錄下來(lái)，當(dāng)記錄下來(lái)后，就能夠?qū)⑦@個(gè)情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，然后釋放壓力。
在心理學(xué)上有這樣一個(gè)效應(yīng)，蔡格尼克效應(yīng)，是指一個(gè)人對(duì)完成一半的事情會(huì)記憶非常深刻，當(dāng)完成后就會(huì)很快忘掉。
因此自由寫作時(shí)，你將自己不好的情緒寫在筆記上，就是一個(gè)完成的過(guò)程，你也就能夠很快將壞情緒忘記，釋放心中的壓力。
三、看書(shū)
楊絳先生曾說(shuō)“你最大的問(wèn)題就是讀書(shū)太少想得太多”
在工作和生活中的壓力，大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兊拿悦：徒箲]造成的，而解決這些問(wèn)題的有效方法之一就是多讀書(shū)，只有在書(shū)中找到自己的真實(shí)需求是什么，因?yàn)闀?shū)中都已經(jīng)有了答案，前人的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)都能夠?qū)δ阌幸欢ǖ膸椭?/p>
我推薦讀一些名人傳記，可以看到別人的成長(zhǎng)經(jīng)歷是怎樣的，從中學(xué)習(xí)到自己需要的知識(shí)，并且用到自己的身上。
我當(dāng)初在壓力很大和迷茫的情況下，讀到了曾國(guó)藩的傳記，然后有很多的感悟，自己的壓力也就沒(méi)這么多了。
因?yàn)槲以谠鴩?guó)藩身上，看到了普通人都有的缺點(diǎn)，但他靠著每天寫日課的笨方法，讓自己不斷完善缺點(diǎn)，最終成為立功、立德、立言三不朽的圣人。
只有多讀書(shū)才能夠體驗(yàn)到不同的人生，找到屬于自己解決壓力的辦法。
四、給自己一個(gè)充足的睡眠
很多壓力大的人，在睡眠上都沒(méi)有足夠的時(shí)間，缺少睡眠導(dǎo)致自己的精神很差，然后什么事情都提不起精神。
如果你的狀態(tài)很差，最好別硬撐，先去睡個(gè)覺(jué)，讓自己的精神狀態(tài)能夠恢復(fù)飽滿，然后有更多的精力去應(yīng)對(duì)壓力。
在《精力管理》這本書(shū)中，有提到睡眠的重要性，一個(gè)人長(zhǎng)期處于睡眠不足能夠直接影響到思維、精力、和決策力。
長(zhǎng)期處于困倦的狀態(tài)，最好的辦法是一定要抽出一天來(lái)，好好讓自己的睡眠得到補(bǔ)充，才有精力應(yīng)對(duì)壓力。
不要覺(jué)得拿出一天時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠有罪惡感，只有自己身體健康才是最重要的。
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