拆頁(yè)來(lái)自《自控力》550-553 （微信閱讀）
【R】
值得注意的是，我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí)，或者只是簡(jiǎn)單地想到他們時(shí)，在我們的腦海里，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑。
本章總結(jié)
核心思想：自控受到社會(huì)認(rèn)同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
深入剖析：
· 你的社交網(wǎng)絡(luò)。在你的社交圈子里，有沒(méi)有其他人和你有同樣的意志力挑戰(zhàn)？
· 你在模仿誰(shuí)？睜大你的眼睛，尋找蛛絲馬跡，看看你有沒(méi)有模仿別人的行為。
·你最可能從誰(shuí)身上學(xué)到東西？誰(shuí)是你“最親密的別人”？有沒(méi)有什么行為是你從他們身上學(xué)到的？或者說(shuō)，他們有沒(méi)有從你身上學(xué)到一些行為？
· 可別人都這么做！你有沒(méi)有用社會(huì)認(rèn)同來(lái)說(shuō)服自己，說(shuō)你的意志力挑戰(zhàn)沒(méi)什么大不了？
意志力實(shí)驗(yàn)：
增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)。為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天剛開(kāi)始的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間想一想自己的目標(biāo)。
感染自控力。當(dāng)你需要一些額外的意志力時(shí)，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。問(wèn)問(wèn)自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會(huì)怎么做？
自豪感的力量。公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。
把它變成集體項(xiàng)目。你能在意志力挑戰(zhàn)上贏過(guò)其他人嗎？
【I】
（what） 本段主要說(shuō)明提高自控力，可以從他人身上尋找力量并且給予指導(dǎo)和方法。他人可以是個(gè)人，集體，社會(huì)。
自控力受他人認(rèn)同的影響。他人的認(rèn)同是一種對(duì)自身行為的監(jiān)督，從而提高意志力，同時(shí)，我們的行為對(duì)他人也有感染性。
如：當(dāng)你想象一下同事看到你瘦下來(lái)的樣子，不停地夸贊你的畫(huà)面，你就會(huì)克制自己不去吃眼前的奶油蛋糕。同時(shí)，其他同事看到你瘦下來(lái)的樣子，也會(huì)受到鼓勵(lì)，也開(kāi)始減肥。
（why）如果我們提高自控力，結(jié)果就會(huì)按照我們想象的美好的方向去進(jìn)行。如果我們的自控力不強(qiáng)，就會(huì)導(dǎo)致很多原本制定的計(jì)劃落空。
（how）借助他人提高自控力的方法：
1. 增強(qiáng)免疫力。每天早晨想一下今天的計(jì)劃或目標(biāo)。如：我今天要熱情滿滿地完成以下工作：上課、批作業(yè)、健身。這樣讓自己的生活更具有規(guī)劃性。
2. 感染自控力。給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。如：我今天要像xxx老師一樣認(rèn)真地上一堂生動(dòng)活潑的課。
3. 建立自豪感。公開(kāi)你的目標(biāo)，想象一下目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，自己的自豪感。
4. 借助集體力?？梢院图胰恕⑴笥?、同事或各種圈子一起去達(dá)成同一件事。如拆書(shū)幫訓(xùn)練營(yíng)，大家一起做，更容易堅(jiān)持。
（where）適用在生活或工作中提高個(gè)人的自控力。用來(lái)達(dá)成目標(biāo)或養(yǎng)成好習(xí)慣。也適用于擺脫壞習(xí)慣，如戒煙?？刂谱约?，讓自己更理性，成為更好的自己。
【A1】
2018年10-12月份我在進(jìn)行減肥計(jì)劃。我從小到大都是胖子，所以自控力可想而知。所以我找到了一個(gè)專(zhuān)門(mén)的減肥機(jī)構(gòu)。我的一位減肥的同事推薦的。我們就每天一起去減肥（借助集體力）。機(jī)構(gòu)會(huì)為我們?cè)O(shè)定每個(gè)月減肥的目標(biāo)，然后再分到每周，最后每天提醒我要瘦多少（增強(qiáng)免疫力）。他們每天都會(huì)說(shuō)xxx從200斤瘦到90多斤（感染自控力）。當(dāng)同事們看到我瘦下來(lái)有明顯效果時(shí)，我還是會(huì)說(shuō)現(xiàn)在只瘦了10斤，我要瘦20斤呢。當(dāng)我能穿上2尺1腰圍的褲子是，滿心的歡喜，同時(shí)鼓勵(lì)自己瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重（建立自豪感）。
反思：之前減肥一直沒(méi)有成功，而這次能夠成功。我的自控力有提高，真的全部依仗于他人。如果沒(méi)有那么多人陪著我，幫助我，可能這次減肥又會(huì)以失敗告終。
【A2】
目標(biāo)：作為一名好老師，在3月4日前，完成制作ket、pet，概念，中考課程的第一節(jié)課的課件。讓第一節(jié)課達(dá)到生活活潑的效果。
行動(dòng)：
1. 每天早晨在白板上寫(xiě)好當(dāng)天需要制作課件的課程名字。（增強(qiáng)免疫力）
2. 和joy老師約好一起備課。當(dāng)天晚上通話，核對(duì)備課進(jìn)度。（借助集體力）
3. 把之前拍攝的孩子們開(kāi)心上課的照片設(shè)置成電腦的桌面。（建立自豪感）
4. 每周聽(tīng)一次lucky老師的課，像她學(xué)習(xí)。讓學(xué)生們從課堂上收獲快樂(lè)，收獲知識(shí)。（感染自控力）
懲罰：如果計(jì)劃沒(méi)有完成，請(qǐng)joy老師吃披薩。
