3.41　不同人群的飲水指導有哪些？

針對不同人群進行相應的飲水指導相當重要。

（1）60 歲以上老人飲水指導。飲水最好少量多次，不宜暴飲。腎病或肺心病的老人喝水過多，「水中毒」的風險增加，對老年人后果非常嚴重。喝茶有益健康，提倡「早、少、淡」：早上喝茶、時間要少，濃度要清淡。飲水多選擇安全、健康、天然的礦泉水。不宜長期喝純凈水。

（2）孕婦飲水指導。孕婦，尤其是懷孕后期，喝水量要比一般成人多一倍，少量多次，最好選擇富含天然礦物質(zhì)的安全、健康、天然的礦泉水。不宜長期飲用純凈水及蒸餾水，少喝飲料。不宜過量喝水，惡化妊娠水腫狀態(tài)。

（3）嬰幼兒飲水指導。太「硬」的礦泉水不適合嬰兒飲用。嬰幼兒更應要求飲用安全、健康、新鮮的水。

（4）青少年飲水指導。青少年活動頻繁，每天飲水量應不少于 1500mL。學生應當養(yǎng)成上學前、課間及運動前后飲水的習慣。

（5）運動員飲水指導。運動員活動強度大，水分消耗多，要注意充足飲水。運動員嚴禁飲用純凈水。合理選擇運動功能飲料。

3.42　給嬰兒喂水應注意什么？

嬰兒年齡小，不能自己飲水，往往需要家長喂。家長在給嬰兒喂水時，要注意以下幾點。

（1）飯前不給嬰兒喂水。嬰兒在飯前喝水，可使胃液稀釋，不利于食物的消化，如果喝水過多，胃部脹氣也影響食欲。合適的方法是：在飯前 30min 讓嬰兒喝少量的水，以增加其口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。

（2）嬰兒不要喝過多甜水。嬰兒出生后，家長都非常疼愛，喝水時，往往給水中加很多的糖，好像這樣才有營養(yǎng)。這是不正確的，多給嬰兒吃糖是沒有好處的。用高濃度的糖水喂嬰兒，最初可以加快胃腸蠕動的速度，但不久就轉(zhuǎn)為抑制作用，使嬰兒腹部脹滿，這樣不利于嬰兒的健康。合適的方法是：糖要適量，成年人口嘗達到似甜非甜即可。

（3）不要給嬰兒喂飲料。飲料含有大量的糖分和較多的電解質(zhì)，喝了以后不會像白開水那樣很快就離開胃部，而會長時間滯留，對胃部產(chǎn)生不良刺激。合適的方法是：嬰兒渴了，就喝些白開水。

（4）不要讓嬰兒喝冰水。嬰兒都好動，活動后又往往渾身是汗，十分口渴，家長為了給嬰兒解渴、降溫，給嬰兒喝冰水，這是不正確的。喝冰水容易引起胃黏膜收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。