R便簽?

第一步

在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做？請將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時，僅僅是它的長度就讓我明白為什么我活得很不開心。我終于意識到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日地去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報告”。我討厭寫那些報告，然而，每天我至少要折磨自己一個小時。第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步

列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做它們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔?。在你所列的每個項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時，我對這一步驟有些抗拒。我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報告不是我的選擇！我不得不做！我是一個臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報告。”

第三步

一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做______是因?yàn)槲蚁胍猒_____?！?/p>

起初，我怎么也想不清楚我到底為什么要寫臨床報告。幾個月前，我已經(jīng)確信，對我的病人來說，臨床報告用處并不大，花那么多時間是不值得的。既然如此，為什么我一直費(fèi)盡苦心準(zhǔn)備這些報告呢？最后，我終于明白了，我選擇寫臨床報告，是因?yàn)槲蚁霃闹械玫绞杖?。于是，?5年前的那一刻起，我就再也沒有寫過一份臨床報告。想到自己少寫了無數(shù)的臨床報告，我的快樂真是無法形容！當(dāng)認(rèn)識到錢是我的主要動機(jī)時，我馬上就想到我可以用別的方式來獲得收入；而事實(shí)上，我寧可在垃圾箱中覓食，也不愿再寫一份臨床報告。

我清單上的第二項(xiàng)是開車送孩子上學(xué)。當(dāng)我琢磨自己為何要這么做時，我發(fā)現(xiàn)，我很欣賞我的孩子從他們現(xiàn)在的學(xué)校得到的教育。雖然他們可以步行到附近的學(xué)校上學(xué)，但他們所在的學(xué)校提供的教育更符合我的價值觀。想到這一點(diǎn)，在開車送孩子上學(xué)時，我的感受就不一樣了。在這以前，我會說：“倒霉！今天又不得不開車送孩子上學(xué)?！倍谶@之后，我理解自己為什么要這么做——那是為了孩子們能夠得到我所看重的教育。當(dāng)然，有的時候，在路上我需要提醒自己兩三次開車送孩子上學(xué)的意義。

I便簽

What:原文講述了當(dāng)我們面對一些自己不喜歡卻又不得不做的事情時，可以通過三個步驟，選擇這件事情是否是不得不做的事情。通過這個選擇，篩選出可以繼續(xù)做的事情和可以放棄的事情。選擇繼續(xù)做的事情通過選擇時的分析使我們看到行為背后的動機(jī)，這改變了我們做事的時候想法，可以使我們喜歡上這個行為。而選擇放棄的事情，使我們意識到對其的厭惡，分析做事情的根源，我們可以找到其他的方式去達(dá)到相同的目的。

Why:在日常的生活中，有很多的事情，是我們不愿去做，卻又不得不做的，他們會讓我們的生活變得不快樂甚至壓抑。我們需要給這些不得不做的事情一個選擇的機(jī)會，通過我們的思考，通過選擇，那些保留下來的不得不做的事情，也會因?yàn)槲覀兯枷?，變得不是不得不做，而是主動去做。通過“選擇做”代替“不得不”會轉(zhuǎn)變思考方式，讓行為的主動權(quán)由自己掌握。

How:用“選擇做”代替“不得不”的三個步驟：

1、寫出不得不做的事情：通過寫出這些事情，我們可以清晰的知道自己不愿意但不得不做的事情。

2、“我選擇做”：在每個不得不做的向目前加上“我選擇做”，通過這個方法，判斷這件事情是不是自己愿意去做的。

3、填寫“我選擇做______是因?yàn)槲蚁胍猒_____。”：分析我選擇做這件事情的原因，思考通過這件事給我?guī)砹耸裁础Ｈ绻X得這件事有意義，那么就保留，如果沒有意義，那就放棄，尋找有意義的方式代替他。

Where:適用場景：自己在生活中的主觀行為，如出門上班，陪女友逛街等

不適用場景：團(tuán)隊(duì)行為或不受自己管控的行為。

A1便簽：

經(jīng)歷：19年11月份，結(jié)束了10月結(jié)婚季的大忙，我的心態(tài)有一些放松，面對一些來咨詢婚禮的客人，他們只在乎婚禮的費(fèi)用，對于婚禮的品質(zhì)并不關(guān)心，我開始厭倦去和客人談?wù)撡M(fèi)用，只想好好的做設(shè)計(jì)。但是設(shè)計(jì)也得根據(jù)婚禮的預(yù)算做，并且只有跟客人溝通的時候，才能清楚了解客人對婚禮的需求，所以我不得不去面對客人，談?wù)撐也幌矚g的話題。那段時間，因?yàn)槲疫@種心理，導(dǎo)致部分客戶的流失。

反思：對于這件事，就是因?yàn)槲曳锤锌腿酥魂P(guān)注價格而忽視品質(zhì)的行為，導(dǎo)致我對類似談話具有抵觸心理，面對工作，卻又不得不做的情景。在得出這個結(jié)論之后，應(yīng)用“選擇做”代替“不得不”的三個步驟：

1、作為策劃師，我必須和客人面對面溝通一系列婚禮問題，包括其中的價格問題。

2、我選擇和客人溝通婚禮問題，除了價格問題，其他的都是我愿意去做的。

3、我選擇與客人溝通這些問題，是因?yàn)槲业墓ぷ餍枰倚枰o客人講解婚禮的詳細(xì)，同時了解客人的所需。通過這樣的溝通，我可以為客人呈現(xiàn)出他們想要的婚禮，至于婚禮的費(fèi)用問題，每個家庭的條件都不相同，我應(yīng)該尊重客人的選擇，并告知他們婚禮除了費(fèi)用，還有許多可以關(guān)注的環(huán)節(jié)，這些部分是不能用金錢衡量的。

通過這樣的反思，我可以走出自己的心理誤區(qū)。更好的為客人服務(wù)。

A2便簽：

目標(biāo)：在列出現(xiàn)階段不得不做的事情，分析他們是否應(yīng)該繼續(xù)做，根據(jù)how的步驟，具體寫出原因，本周日前完成。

行動：

1、首先列舉現(xiàn)階段不得不做的事情：每天學(xué)習(xí)二建的課程、困在家里不能出門、思考復(fù)工后公司的活動

2、“我選擇做”：我選擇每天學(xué)習(xí)二建的課程。

我選擇困在家里不出門。

我選擇思考復(fù)工后公司的活動。

3、“我選擇做______是因?yàn)槲蚁胍猒_____。”：

我選擇每天學(xué)習(xí)二建的課程，是因?yàn)槲蚁胍黾邮杖搿?/p>

我選擇困在家里不出門，是因?yàn)橐咔檫€未退去，出門有感染的風(fēng)險。

我選擇思考復(fù)工后公司的活動，是因?yàn)榭梢詾楣疚驮?，增加訂單等成功率?/p>

4、分析現(xiàn)階段不得不做的事情，確定可以繼續(xù)做的事情，和可以放棄的事情。