? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 簡愛跑步法

大家好！我是小影，為了更好地學(xué)習(xí)，踐行易效能時(shí)間管理系統(tǒng)。以“轉(zhuǎn)述”的形式，用簡書對葉武濱老師在喜馬拉雅中《葉武濱時(shí)間管理100講》進(jìn)行分享，今天是第60天。

今天我們來分享簡愛跑步。

這個(gè)方法是吳棟老師在總結(jié)許許多多跑步書籍，跑步理論的基礎(chǔ)上，得出的一個(gè)非常簡單的方法。

吳棟老師的觀點(diǎn)是，運(yùn)動最重要的一步是不要受傷。

今天我們就來講講簡愛跑步法的五個(gè)要決，五個(gè)字：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)！

關(guān)于跑步的知識有很多，但是這個(gè)跑步的方法特別適合于大眾。

第一個(gè)字，叫著“挺”！很好理解，就是我們抬頭挺胸。很多人在公園跑步的時(shí)候都是彎著腰低著頭跑，好像腳下有黃金。

如果你學(xué)會了跑步的要訣，你會發(fā)現(xiàn)很多人的姿勢是不正確的。

第二個(gè)字，就是傾斜，不是彎著腰，而是在挺的情況下傾斜。你的速度有多快，你就有多傾斜，這樣你的重心就會前移，會帶著你的速度向前。

第三個(gè)字是“柔”。大家站在地上跳一下，一定要做這個(gè)練習(xí)，看看是哪里先著地？一定是腳尖先著地，對不對？

其實(shí)，人體是三級彈簧設(shè)計(jì)，就是腳尖、腳后跟，還有膝蓋。

很多人害怕跑步膝蓋受傷的，其實(shí)對于很多初學(xué)者，有時(shí)候跑步的姿勢就是錯(cuò)的，你是用后跟后腳跟著地，特別是那些重量很重的人，因?yàn)橐慌懿降臅r(shí)候有幾倍的身體重量，會作用于腳后跟，那就特別容易受傷，因?yàn)闆]有彈簧，所以用腳后跟的力量很快的就會彈回到膝蓋，那膝蓋就特別容易受傷。

所以我們倡導(dǎo)初學(xué)者，要么就是整個(gè)腳掌著地，然后去跑步。這樣的你就不容易受傷。

如果你跑得稍微快一點(diǎn)，你可以用前腳掌先著地，但不是墊著腳尖跑，是前腳掌先著地，然后你的后腳跟再著地。

這樣的整個(gè)過程，就大大的降低了反作用力對膝蓋的傷害。

跑步的姿勢最好不是邁大步，記住要小雞快跑，凌波微步，像天龍八部里面的那個(gè)段譽(yù)，凌波微步！我們步幅要小，但是步頻要快。

這樣子我們就不累，再加上我們提倡你剛開始的整體速度是慢，所以就可以非常輕松地去挑戰(zhàn)5公里。不信你試試看？

第四個(gè)字“衡”。衡指的是什么？是多方面。

首先是我們的身體要平衡。跑步的時(shí)候，有的小伙伴的身體從后面看，他好像是脊柱朝一邊彎，這里要非常注意我們要保持身體是直立的，是平衡的。

第二個(gè)要注意的是我們跑步的路面。很多的公路中間高，兩邊低。

很多人跑步時(shí)就跑在路的一邊，這樣跑過去，如果你跑10公里，這樣的距離讓我們的膝蓋一邊高一邊低的跑，一定會受傷。

所以建議你要么順時(shí)針，要么逆時(shí)針，但是呢，你不能跑太遠(yuǎn)，然后要交換一下，比如說這邊去跑5公里，然后另一邊回來跑5公里。所以平衡，除了身體以外還要注重路面。

與此同時(shí)，我們的擺臂呢，也盡量不要超過身體的中心線，我們的擺臂也不要太用力，這是我們講的“衡”這個(gè)詞的三個(gè)方面。

最后一字是“堅(jiān)”。就是堅(jiān)強(qiáng)！

我們不可能通過一天的跑步讓自己的肌肉群強(qiáng)大，我們要透過在健身房訓(xùn)練我們的腿部肌肉，或者通過長時(shí)間的跑步讓我們的腿部肌肉能夠強(qiáng)壯起來。

所以跑步是一個(gè)慢慢來的過程，剛開始我們跑氣喘吁吁，我們非常非常累。

所以建議很少跑步的，或者沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的小伙伴，你要慢下來，建議你從3公里5公里去訓(xùn)練。

每天能夠做也很好，這樣能夠養(yǎng)成習(xí)慣，然后慢下來。

慢到什么速度呢？

建議大家第一公里就是10分鐘，你可以不熱身，跑步就是最好的熱身。

你可以第一公里很慢。后面呢？2到5公里，你可以適當(dāng)快一點(diǎn)，但也不要太快，大概在9的配速就比較好了。

在你跑了一個(gè)禮拜之后，你就可以往上提一點(diǎn)，兩個(gè)禮拜，一個(gè)月后大概你可以到6或7分鐘的配速，但也不要太快，因?yàn)槟阋豢煨呐K可能受不了，你需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

今天這一講，我們講了簡愛跑步法五個(gè)字：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)！希望你有機(jī)會去練習(xí)到！

好了，今天的分享就到這里，謝謝你的支持與陪伴！明天早上6:00我們再見！