繼續(xù)分享《和繁重的工作一起修行》這本書。
既然是和繁重的工作一起修行，那么就回到主題工作上面來。
在工作中如何做到情緒管理？
1.意識到情緒的無常。人生無常，情緒也一樣。無常意味著變化，所以并不都是壞事。情緒也一樣，剎那生，剎那滅，所以當(dāng)情緒升起來的時候，我們要停止所有的思考，而不是用各種念頭繼續(xù)滋養(yǎng)它、助長它。
2.把自己的注意力從人、物或者具體的情境中抽離出來，哪怕這些東西正是你情緒爆發(fā)的根源?；氐缴眢w本身，回到呼吸上，用心感受自己。很多時候，可能是思維打擾了事實，猜測代替了真相。
3.用行禪化解憤怒。行禪就是以步行的方式來禪修，可以選一條長而直的道路，從一端走到另一端，當(dāng)走到路盡頭時轉(zhuǎn)身回來繼續(xù)禪修。也就是專注于走路。
撫平情緒的三句話
我們在情緒起來的時候，總是口不擇言，說出很多傷人的話。一行禪師建議我們這么做：當(dāng)爭端來臨、我們感覺到憤怒的時候，在安撫自己之前，線明確自己的方案——不要說一句話，不要做出任何反應(yīng)，找出自己的憤怒，包容它、承認它，然后慢慢化解。但如果我們無法自行轉(zhuǎn)化它，那么就必須向讓你憤怒的人求助，從而修正我們錯誤的認知或者增進彼此的了解。
如何求助呢？我們可以跟對方說三句話：
第一句：親愛的同事，我很痛苦，我很生氣，希望你能明白我的感受。
第二句：我在盡力轉(zhuǎn)化情緒。
第三句：請你幫幫我。
一行禪師說，不要一個人硬挺，這對最終消解情緒與爭端并無益處。硬挺的確會越想越生氣，但是這三句話還真是不好意思說出口呢，感覺有點矯情，生氣的時候不知道還能不能記得這個方法。如果記得，那我就去實踐一下。
正念讓會議更高效
會議之前，可以讓大家集體靜坐5分鐘，或者一起聽一聽磬的聲音，這有助于我們回歸當(dāng)下，專注于此刻，全身心投入這次會議，也會讓會議的目的更加清晰——尋求共識與集體智慧的碰撞相融。而不是執(zhí)著于自己當(dāng)下的觀點，或者將此觀點強加于人。
發(fā)言的時候，可以設(shè)置一個發(fā)言權(quán)杖，只有拿到權(quán)杖的人才可以發(fā)表講話，其他人就專注地聽，用心去理解別人的觀點，不加入任何評判。
滋養(yǎng)快樂的三種方法
1.善于發(fā)現(xiàn)幸福。提起正念去感知我們周遭的事物，感知我們擁有的一切，去發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)得到的大量幸福。
2.憶苦思甜。通過對比，我們的幸福感就會更加凸顯。
3.安住當(dāng)下。正如曾國藩那句話：未來不迎，當(dāng)下不雜，既過不戀。我們要學(xué)會活在當(dāng)下。
過去的已經(jīng)過去，遺憾也罷，悔恨也罷，痛苦也罷，均不可追回，不必攀緣，我們可以擁抱它，包容它，撫慰它，那么自然會生出歡喜與快樂。
和繁重的工作一起修行，做辦公室里的佛陀，你我都可以。
