文來自微信公眾號拆書幫（ID：chaishubang）
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今天是高考第一天，苦讀十幾載的學(xué)子走上了檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的戰(zhàn)場，緊張是難免的，一方面是考生緊張，另一方面考生家長也緊張。有沒有什么好辦法可以緩解這種情緒呢？今天就教給大家2個(gè)方法：光環(huán)法&抽離法。
相信大家看到光環(huán)法&抽離法這兩個(gè)名詞的時(shí)候一定是陌生的，當(dāng)我第一看到的時(shí)候，我也跟大家一樣對這樣的兩個(gè)詞心存疑惑，帶著問題開始了我的拆書之旅。
《NLP自我重塑計(jì)劃》成功的光環(huán)在你需要自信的時(shí)候，如果你更為自信，結(jié)果將會怎樣？如果能夠把你生命中已經(jīng)有過的情感轉(zhuǎn)移到你真正需要他們的時(shí)候，那么你想重溫自己過去生活中哪一種正面積極的情感？“成功的光環(huán)”會叫你怎么做。1.重現(xiàn)自信。做好準(zhǔn)備，讓自己回到過去某個(gè)極其自信的時(shí)刻，重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的情景，回想一下當(dāng)時(shí)都聽到了什么，看到了什么？2.成功的光環(huán)。當(dāng)你感覺到自信的時(shí)候想象在你的雙腳周圍有一個(gè)彩色的光環(huán)，你喜歡什么顏色的光環(huán)呢？是不是還想讓這個(gè)光環(huán)發(fā)出溫柔的嗡嗡聲，顯示出它有多么強(qiáng)大的威力呢？當(dāng)這種自信的感覺達(dá)到極致的時(shí)候，踏出這個(gè)光環(huán)讓那些自信的感覺留在光環(huán)之內(nèi)，這是一個(gè)不同尋常的要求，不過你能做得到。3.挑選提示?，F(xiàn)在設(shè)想一下將來某個(gè)特定的時(shí)刻你也需要這種自信，在你想變得自信之前，你都會聽到什么看到什么--這種提示可以是你老板辦公室的門，可以使你老板辦公室的門，可以是你辦公室的電話，也可以是在講話前聽到自己被介紹的情形。4.綜合所有因素，一旦你的頭腦里確定了給予你提示的東西以后，再踏回那個(gè)光環(huán)之中，重新拾起那種自信的感覺，假設(shè)未來的那個(gè)場景發(fā)生了，而這時(shí)你感覺很自信。5.檢驗(yàn)成效?，F(xiàn)在再次踏出這個(gè)光環(huán)，將自信的感覺留在光環(huán)里。在光環(huán)之外，花點(diǎn)時(shí)間再想象一下將要發(fā)生的那個(gè)場景。你將會發(fā)現(xiàn)你不由自主地回想起那種那種自信的感覺，這意味著你已經(jīng)為這件事可能發(fā)生的事，提前做好構(gòu)想，你感覺更好了，雖然這并未發(fā)生過，但一旦發(fā)生這樣的事，你就會很自然地自信面對這一切。在第一步中，你必須全面重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的經(jīng)歷，這一點(diǎn)很重要，這樣你的感覺才會很強(qiáng)烈，回想一下當(dāng)時(shí)的情形，當(dāng)時(shí)是站著你就站著，當(dāng)時(shí)是坐著你就坐著，姿態(tài)也要保持一樣。
光環(huán)法適用下列情況：
1.緊張，希望自己能轉(zhuǎn)變情緒狀態(tài)，變得不那么緊張
2.負(fù)面情緒，希望自己調(diào)整為積極樂觀的心態(tài)
3.提升自己的狀態(tài)，本身狀態(tài)不佳，想要自己狀態(tài)變得更好
4.面臨挑戰(zhàn)，希望自己能夠迅速提升能量
所以我們也可以在高考中適當(dāng)運(yùn)用光環(huán)法。
1.緊張
當(dāng)考試之前很緊張的時(shí)候，一般是由于對自己的認(rèn)知比較低，害怕自己考試不好，對不起父母和老師的期望，嘗試使用光環(huán)法找到自己最自信，能量最高的狀態(tài)，并且積極轉(zhuǎn)換心態(tài)，也許考試之前就不會那么緊張了呢？
2.負(fù)面情緒
很多小伙伴在考試之前遇到一些意外狀況的時(shí)候都會有一定的負(fù)面情緒，比如原本天氣預(yù)報(bào)說的晴朗天氣突然狂風(fēng)大作，這個(gè)時(shí)候很多小伙伴的心情可能會受到影響，如果我們及時(shí)調(diào)整，運(yùn)用光環(huán)法，趕走負(fù)面情緒之后，也許心情變得不一樣了，考試時(shí)候的高能量狀態(tài)就回來了，很容易就獲得了好成績。
3.提升自己的狀態(tài)
當(dāng)考試前出現(xiàn)緊張，焦慮，手心冒冷汗等等情況出現(xiàn)的時(shí)候，這是我們的身體在通過一些暗示提醒我們，我們現(xiàn)在的狀態(tài)欠佳，可能需要提升一下自己的能量，這個(gè)時(shí)候運(yùn)用光環(huán)法，幫助自己找到最佳的狀態(tài)，也是考場調(diào)節(jié)情緒的利器。
4.面臨挑戰(zhàn)
對于很多小伙伴來說，高考是自己人生中面臨的重大挑戰(zhàn)，為了要度過這個(gè)重大挑戰(zhàn)，自己花費(fèi)了很大的時(shí)間和經(jīng)歷，一定不能失敗，由此給自己帶來了壓力，造成自己緊張，使用光環(huán)法的五個(gè)步驟，找到自己最佳狀態(tài)，從而調(diào)整心情，積極應(yīng)考。
《NLP自我重塑計(jì)劃》湯姆還沒有意識到的是通過這種特殊的方法重新思考自己對批評的應(yīng)對態(tài)度，他已經(jīng)對自己的大腦重新編排了一套程序，因此，今后一旦遇到別人批評自己的情況，他都會冷靜下來，他已經(jīng)為自己的大腦重新編寫了一套程序，因此，今后一旦遇到別人批評自己的情況，他都會冷靜下來，認(rèn)真地考慮別人的批評，尋找一個(gè)恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法并付諸實(shí)踐，同事還要考慮到結(jié)合任何有用的反饋，通過運(yùn)用下面這個(gè)技巧，你也可以像湯姆一樣為大腦重編程序。
抽離法在高考中的運(yùn)用
1.考完一門考試之后，如果覺得不是那么理想的時(shí)候，很多的考生很容易就開始進(jìn)行自我批評，造成自己下一門的成績也相應(yīng)受到影響。這個(gè)時(shí)候可以運(yùn)用抽離法對自己進(jìn)行心理安慰，回憶--抽離--重播--對比--回應(yīng)--預(yù)演--整合--復(fù)盤，當(dāng)我們進(jìn)行對比的過程的時(shí)候，其實(shí)我們就已經(jīng)在心里有了權(quán)衡，需要怎樣調(diào)整自己接下來的心態(tài)來面對考試。
2.考試完成之后，我們很可能會接受到來自朋友或者家人的質(zhì)疑和擔(dān)心，我們也知道質(zhì)疑和擔(dān)心對于考試毫無用處，但仍然克制不住自己擔(dān)憂的心。這時(shí)候怎么辦呢？讓自己使用抽離法七個(gè)步驟，回憶--抽離--重播--對比--回應(yīng)--預(yù)演--整合--復(fù)盤，迅速的從當(dāng)時(shí)的狀態(tài)中抽離出來，找到屬于自己的輕松狀態(tài)。
總體來說：
光環(huán)法可以運(yùn)用在高考前，應(yīng)對緊張和壓力。
抽離法可以運(yùn)用在高考后，應(yīng)對質(zhì)疑和擔(dān)心。
抽離法還可以應(yīng)用在考試中，當(dāng)一門考試考完之后，要學(xué)會迅速從前一門考試的影響中抽離出來，迅速調(diào)整自己的心態(tài)，保持積極的狀態(tài)應(yīng)考。
最后，祝全國的所有學(xué)子們高考順利，金榜題名！
為考生點(diǎn)贊！
