? ? ? 學(xué)了第十三、十四章，我想運(yùn)用所學(xué)知識(shí)來(lái)治療一下我的開車恐懼。我先做設(shè)想，然后逐步完成。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 首先我要給自己一個(gè)正面、積極的效能期望。如果我能游刃有余地騎自行車，就可以和老公來(lái)一次甜蜜之旅，邊騎車邊唱《甜蜜蜜》，還可以欣賞沿途美景不怕從車上摔下來(lái)。如果我會(huì)開車，每天接送崽就不用受老公時(shí)間限制，還不用每次抱怨太晚時(shí)被老公一句“你自己開呀"噎回去。自由安排和閨密見面及逛街的時(shí)間，想出發(fā)就出發(fā)。哪天想來(lái)個(gè)自駕游，說(shuō)走就走，不用求老公。想想都很爽。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 然后我要提高自我效能期望。一是親身掌握經(jīng)驗(yàn)。我要充分利用我老公，拿出我塵封已久的自行車，在寂靜的晚上選小區(qū)僻靜無(wú)人的地方，讓老公指導(dǎo)我，成功地騎上一段，然后每天加大點(diǎn)距離，然后再換白天騎一小段距離，再換到有人的地方試一試，再換到人多的地方試一試。最后到大馬路上試一試。每次都要老公親身指導(dǎo)，教會(huì)我要點(diǎn)，比如轉(zhuǎn)彎怎樣不會(huì)摔倒，人多時(shí)怎么應(yīng)對(duì)。二是替代經(jīng)驗(yàn)。多想想羅湘其老師，想想我身邊那些技術(shù)不熟練的女同事們，她們開車也緊張，但她們同樣開著車上下班，她們能行，我也能行。再想想那些和自己一樣有開車焦慮的女同胞們，她們也一樣焦慮呀，不會(huì)開車的又不止我一個(gè)。以前做不好，只是因?yàn)樽约壕o張，害怕。克服了就好了。并不像自己想的自己開不了車。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 為自己加個(gè)油! ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?