作為一個(gè)愛做甜點(diǎn)、不吃火鍋會(huì)死星人，在減肥過程中面對(duì)的最大問題就是：如何才能控制住自己的嘴。相信很多人也和我一樣，畢竟美食與愛不可辜負(fù)，想要減肥卻又管不住嘴。我在經(jīng)歷了一個(gè)半月并且略有成效的減肥之后，今天來分享一些自己關(guān)于如何“管住嘴”的心得。
首先，最重要的是保持減肥期膳食營養(yǎng)均衡
網(wǎng)上盛傳的什么蘋果減肥法、21天減肥法等等，無一例外的會(huì)要求減肥者在減肥期間內(nèi)吃盡量少的食物。嘗試這種減肥法的人很多，但是成功的卻很少，究其原因就是膳食結(jié)構(gòu)太單一。像蘋果減肥法，一天就只吃蘋果，堅(jiān)持不了幾天估計(jì)看到蘋果就想吐了吧？而且不攝入碳水，人體的新陳代謝難免受損，到最后就算體重掉了，減掉的也只有身體中的水份而已，身體狀況也會(huì)變差。
并且單一的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)導(dǎo)致身體缺乏其他方面的營養(yǎng)，比如長時(shí)間不吃碳水，可能幾天之后你就會(huì)瘋狂的想吃碳水，而且這個(gè)時(shí)候往往都是控制不住的，因?yàn)檫@時(shí)已經(jīng)不是你想吃，而是你的身體想吃，當(dāng)身體本能的要攝入碳水的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候還談什么減肥，只要吃進(jìn)去就會(huì)反彈的呀。
千萬不要認(rèn)為“吃的營養(yǎng)均衡就會(huì)長胖”，讓你變胖的原因是吃得多而不是營養(yǎng)好?。〔徽撌菫榱藴p脂還是增肌，吃得營養(yǎng)均衡才是最重要的。醫(yī)學(xué)界有句老話：脫離劑量談毒性都是耍流氓。同理，不管吃什么食物，都要注意量的控制，就好比安眠藥吃兩粒會(huì)安眠，吃多了可就是長眠了呀，營養(yǎng)不均衡但是吃的很多依舊會(huì)長胖的！
所以減肥的時(shí)候一定要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，碳水、蛋白質(zhì)和維生素這三方面的營養(yǎng)，缺乏了其中的任何一樣都會(huì)導(dǎo)致身體狀態(tài)失衡，會(huì)變得很容易餓，而且一餓就會(huì)餓得很厲害，這個(gè)時(shí)候不管吃不吃都對(duì)身體健康不利。
一個(gè)小Tips：
在制定飲食計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己身體的情況來，不要一味照搬別人的飲食安排。我之前也看過很多人的減肥心得分享文，大部分人都會(huì)在晚餐的時(shí)候選擇不攝入碳水，還有很多人會(huì)選擇在早晨空腹去跑步。
的確，空腹運(yùn)動(dòng)可以更好的讓脂肪燃燒，而且晚上不攝入碳水也會(huì)更有利于減肥，這些方式都適用于大部分人，但并不是人人都適合。就拿我自己來舉例，我有低血糖，如果攝入不足量的碳水可能會(huì)導(dǎo)致半夜的時(shí)候全身發(fā)抖冒冷汗，每當(dāng)在這個(gè)時(shí)候我就會(huì)發(fā)瘋的想吃碳水，完全控制不了的那種，但是半夜吃碳水，不長胖才見鬼了，所以我會(huì)盡可能的在每頓飯都吃碳水，并且選擇在飯后兩個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，而不是晨起空腹運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然了，就算是認(rèn)真安排了合理的飲食，肯定還是會(huì)有嘴饞的時(shí)候。
我嘴饞的時(shí)候，也不能完全克制得住，完全滅人欲的方法我也認(rèn)為不可取。如果實(shí)在饞得不行，我還是會(huì)吃，但是吃一點(diǎn)解解饞就夠了，不能吃太多，就比如我特別喜歡KFC的辣翅，但是油炸食品簡直就是熱量炸彈，在減肥期可以說是要絕對(duì)杜絕的，但很饞的話，我還是會(huì)吃。我減肥到現(xiàn)在一個(gè)半月吃了一次辣翅，以前我會(huì)吃完一對(duì)辣翅，而現(xiàn)在我只吃一個(gè)雞翅中就停手，剩下的翅根我不想浪費(fèi)就會(huì)給我爸吃。但是我這并不是在告訴你可以頓頓都吃這些高熱量食物，大部分情況下還是要忍住，日常的飲食還是應(yīng)以清淡為主。下面分享幾個(gè)我自己使用的可以控制食欲的方法：
01 做別的事情，轉(zhuǎn)移注意力
我有時(shí)候會(huì)在某個(gè)時(shí)候就突然很想吃某一個(gè)東西，遇到這種情況下，我一般會(huì)想些別的事情或者喝點(diǎn)水起來活動(dòng)下。因?yàn)檫@種突然的念頭，一般不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間，可能過一會(huì)就不想了，所以轉(zhuǎn)移下注意力是很好的方式。
這就和要買一個(gè)東西之前會(huì)把它先在購物車放幾天的道理是一樣的，好好想一下自己是不是真的需要它，還是只是一時(shí)的頭腦發(fā)熱。對(duì)于食欲也是這樣的，當(dāng)想吃這些不健康的東西時(shí)，做點(diǎn)別的事情，給自己留下一點(diǎn)思考的空間，等頭腦從那個(gè)食欲的控制中走出來后，如果還是真的很想吃，那就吃吧，注意量就好了。
02 保持心情愉悅
就算是不減肥，心情愉悅也是很重要的一點(diǎn)。我們減肥的目的就是為了變得更美，如果因?yàn)闇p肥而讓你不開心了，那真的還不如不要減肥，畢竟千金難買老子開心。所以如果想要變得更美，減肥過程中要盡量保持心情愉悅。人在心情不好的時(shí)候人容易暴飲暴食，靠吃東西來發(fā)泄情緒，一頓暴食結(jié)束后，可能心里反而不會(huì)變高興，甚至?xí)驗(yàn)樽约簺]管住嘴而更加懊惱，陷入惡性循環(huán)，從而導(dǎo)致了減肥計(jì)劃的失敗。
03 手機(jī)里存一些超模和男神的照片
每個(gè)人冒出減肥的想法可能都是因?yàn)榱w慕那些擁有曼妙身材的超模，或者是因?yàn)橛辛讼矚g的人，想要變得更美去吸引他的目光。不論是因?yàn)槭裁丛?，這都是好事情，因?yàn)檫@預(yù)示著你要開始變得更好了，這些超模的身材和男神的青睞就是你減肥的動(dòng)力。
減肥是個(gè)長期的過程，非常考驗(yàn)意志力，把這些激勵(lì)你減肥的人的照片存在手機(jī)里，當(dāng)嘴饞或者情緒很喪、想要放棄的時(shí)候，就拿出來看看，告訴自己：我要控制我自己，我堅(jiān)持下去就可以成為這個(gè)樣子，這次不要吃，撐過這次就好了?？粗繕?biāo)，懷抱著憧憬就很容易堅(jiān)持下去了。
04 買一件稍微小一號(hào)的衣服
其實(shí)這個(gè)方法和上一個(gè)有些相似，就是把抽象的目標(biāo)體重?cái)?shù)字變成可以肉眼可見、具象化的目標(biāo)放在眼前，這樣可以有效的讓動(dòng)力倍增。
其實(shí)我這兩年一直很少買衣服，原因就是因?yàn)樽约簜€(gè)子高加上越變?cè)脚?，?dǎo)致很多品牌的衣服最大號(hào)都穿不上（捂臉跑），這兩天稍微瘦一點(diǎn)之后，就迫不及待的去逛街，但是很多好看的衣服還是不是穿不上就是穿上不好看，非常懊惱。但是如果碰到非常喜歡的衣服，就算穿上有些緊我還是會(huì)買，這樣一來可以促進(jìn)減肥的動(dòng)力，二來當(dāng)稍微瘦一些之后，能穿進(jìn)原來穿上緊緊的衣服，成就感會(huì)爆棚的，那種喜悅真的誰試誰知道。
最后的話
其實(shí)這些想法大多出現(xiàn)在減肥的初期，當(dāng)身體適應(yīng)了減肥期的清淡飲食，吃一些高熱量的東西反而會(huì)讓身體不舒服，覺得負(fù)擔(dān)很大；并且如果在減肥期還有配合一些運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)就算吃一點(diǎn)高熱量的東西，并不會(huì)讓你因此就前功盡棄，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體的肌肉量，會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)。在減肥到達(dá)這個(gè)階段后，基本上也已經(jīng)達(dá)成了你的減肥目標(biāo)，飲食習(xí)慣也變得更加健康，食量也已經(jīng)減少了，你只需要保持這樣的狀態(tài)，想吃什么就吃也不用害怕一朝打回解放前了。當(dāng)然要是覺得自己減肥目標(biāo)達(dá)成了，開始完全恢復(fù)成減肥前的飲食那肌肉也救不了你（攤手）。
無戒寫作訓(xùn)練營第四期第9天
