1.記憶分為存儲強(qiáng)度和提取強(qiáng)度。存儲強(qiáng)度是你刻在腦海里的印象強(qiáng)度，提取強(qiáng)度是你意識到它覺察它的強(qiáng)度。

2.存儲強(qiáng)度只增不減，這是一個大大的好消息。你記了一遍它就存儲在你大腦里，過了很久也不會完全沒印象，它就存在那。

3.那平時(shí)我們“忘記”的感覺是怎么回事？這是因?yàn)樘崛?qiáng)度隨時(shí)間流逝而減弱。你不復(fù)習(xí)，提取強(qiáng)度就一直減弱。雖然記憶它還存儲在大腦里，但你提取不出來，于是感覺“忘記”了。

4.你應(yīng)該有這種體驗(yàn)，很久沒接觸的英語單詞再一接觸，還是模模糊糊有點(diǎn)印象，這就是大腦連接到存儲的記憶里，只是提取強(qiáng)度太弱，提取不出來。

5.再比如，多年后見到老同學(xué)，你一時(shí)想不起，但笑容還是那樣熟悉。這也是因?yàn)橛洃洿鎯υ谀?，只是提取?qiáng)度太弱，不好提取。

6.而提取強(qiáng)度是越用越高的，你提取越多次，下次提取就越順利，且提取的同時(shí)也增強(qiáng)存儲強(qiáng)度，再加上存儲強(qiáng)度只增不減。簡直太好了，越提取記憶越好。

7.最重要的是，提取越難，提取成功后對提取強(qiáng)度和存儲強(qiáng)度增幅越大。那種苦苦思索、苦苦提取，提取出來后恍然大悟的感覺，最有收獲。

8.所以你最好刻意增加提取難度。記憶一遍后，放一放，時(shí)間流逝提取強(qiáng)度減弱，你有些“忘記”了，這時(shí)候“考試”，努力提取，最終提取出來恍然大悟效果最好。

9.比如讀書時(shí)幾本書換著讀，換了一輪回來原本的提取強(qiáng)度已經(jīng)很弱了，這時(shí)候重新提取上一段再接著讀下一段，效果最好。

10.比如讀書時(shí)記下關(guān)鍵概念，過幾個小時(shí)再寫讀書筆記。你已經(jīng)感覺“忘記”了，再寫筆記逼著你聯(lián)想起來，提取一遍，反復(fù)的恍然大悟效果最好。

11.有人擔(dān)心“忘記”后提取不出來怎么辦？不會的，大腦是發(fā)散聯(lián)想的，你模模糊糊還記得一點(diǎn)，從這一點(diǎn)又聯(lián)想到另外一點(diǎn)，繼而聯(lián)想到更多點(diǎn)，突然間，恍然大悟。

12.總結(jié)，學(xué)習(xí)、記憶要有提取動作(提取通常表現(xiàn)為復(fù)習(xí)、測試)，反復(fù)提取，還要感覺“忘記”后再提取，反復(fù)的恍然大悟效果最好。