7月25日為了防止周末的放縱，在下班前給自己晚上的時(shí)間列了清單

一、買零食?二、拖地（客廳、大小房間、餐廳、廚記）?三、四手機(jī)的操作?四、發(fā)??五、點(diǎn)個(gè)外賣?L幫我點(diǎn)了。

大頭目標(biāo)是家務(wù)。

發(fā)現(xiàn)在完成任務(wù)目標(biāo)的過(guò)程中，當(dāng)快要完成時(shí)，會(huì)有一種分泌興奮感的東西，雖然執(zhí)行起來(lái)有點(diǎn)累。

任務(wù)一完成，對(duì)自己感覺(jué)到了認(rèn)可。雖然有一項(xiàng)并未完成，但因有前兩個(gè)星期的對(duì)比（第一周，激進(jìn)一天，擺爛一天。第二周，就激進(jìn)不起來(lái)，意志消沉），這周終于給自己降低了期待，并不要求100%完成。

認(rèn)識(shí)到：①能完成大部分就已不錯(cuò)。②做這些目標(biāo)清單是需要消耗能量和意志力的，它們都是“稀缺品”。

終于徹底明白：以前對(duì)自己要求太高，導(dǎo)致目標(biāo)清單即使完成大部分，那時(shí)對(duì)自己仍不滿意，感受到的不是興奮與成就感，反而沮喪。覺(jué)得那么努力，但還是沒(méi)有按計(jì)劃完成。

兩周的不同狀況，終于讓這周降低了預(yù)期，減少對(duì)自己的期待。

明白到完成目標(biāo)所要付出的努力是巨大的。

于是終于能認(rèn)可自己的努力，內(nèi)心就感覺(jué)到一種滿足感。

以前知道要降低期待，不要預(yù)期過(guò)高，但做不到。經(jīng)歷兩次的不同狀態(tài)后，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，終于降低預(yù)期，獲得一些些滿足感。

但實(shí)際上，人還是容易有那種傾向，一不小心自己做得稍好一點(diǎn)，又開(kāi)始提高期待，提高預(yù)期。所以，要時(shí)刻盯著內(nèi)心的那個(gè)自己，不要讓欲望膨脹，警惕完美主義和追求過(guò)度的成就感滿足感，而忽略實(shí)際，那個(gè)實(shí)際就是自己的實(shí)體-能量、精力、意志力、注意力皆有限度，并非超人。