冥想連續(xù)打卡已經(jīng)60天，早起冥想已經(jīng)成為每天的routine：清晨醒來，從腳趾頭到頭發(fā)，開始有意識的感知身體的蘇醒和放松，再推門到院子里呼吸幾口清冽的空氣，回來喝一杯溫水，坐在地毯上調(diào)身調(diào)息調(diào)心，以此開啟新的一天。

冥想帶給我的變化，主要體現(xiàn)在心態(tài)，性情和行為等方面。細(xì)聊起來可能需要一包洽洽瓜子的時間，大包焦糖味的，謝謝：）

心態(tài)上：從焦慮到從容。

焦慮和壓力幾乎成了職業(yè)病了，繁華或寂寥中，總有一款能直抵你的心靈深處。聽過很多朋友強(qiáng)推冥想對緩解焦慮的好處，但我將信將疑啊，覺得這些都是唯心論！

于是，我懷著質(zhì)疑和好奇之心去一探究竟，還真的發(fā)現(xiàn)了專業(yè)的解釋：

“我們腦中有一個叫“自我中心”的區(qū)域，叫內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)。這區(qū)域是負(fù)責(zé)處理與“我”和個人經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的部分。正常情況下，身體覺知和恐懼中樞的神經(jīng)與這個“自我中心”的腦區(qū)聯(lián)結(jié)是很強(qiáng)的。當(dāng)你受到驚嚇或存在負(fù)面情緒時，這個腦區(qū)會啟動很強(qiáng)的反饋，使你感到恐懼，意識到自己在遭受攻擊，做好或戰(zhàn)或逃反應(yīng)?！?/i>

通過冥想，人們能夠感受和接受情緒的自然流動，強(qiáng)化了“自我中心”啟動的感知，相應(yīng)地我們身體覺知和恐懼中樞的聯(lián)結(jié)就減弱了。當(dāng)我們再次焦慮或心神不安時，就能夠更理性的對待它們了。

不管你信不信，經(jīng)過理論和實(shí)踐的體驗(yàn)，60天后的我對此深信不疑。

通過冥想，我能夠把心安在當(dāng)下，明白了最有力量的是當(dāng)下，而不是過去和將來。現(xiàn)在雖然焦慮和壓力還在，但我覺察到了他們，接納和安撫他們，并放手它們，心態(tài)自然從容了很多。放松后的我感知到了更多生活細(xì)微之處的幸福，能夠接納完全的自己，也能夠以己度人，用同理心對外看問題。

生活中的很多念頭如果能通過十分鐘的冥想向好的方面轉(zhuǎn)變，何樂而不為呢？

性情上：慢就是快。

我性子很急，辦事風(fēng)風(fēng)火火，慢就是我爆發(fā)的助燃劑。因?yàn)槲已劾锏摹奥保姽饣鹗呐鲎步?jīng)常發(fā)生，憤怒和委屈不是發(fā)生在我身上就是對方身上，冷靜后又覺得自己小題大做，再賤兮兮的賠禮道歉。

《生命的重建》里說，當(dāng)我們真正開始愛自己的時候，我們生活中的一切都會運(yùn)轉(zhuǎn)正常。當(dāng)我們開始理解他人時，生活將會充滿感激和喜悅。

好感恩我意識到了生命里很重要的一個功課--共情，并通過冥想強(qiáng)化了它。

科學(xué)研究表明，杏仁核是腦中負(fù)責(zé)處理情緒刺激的功能區(qū)，通常在冥想時這部分腦區(qū)會表現(xiàn)出活躍性減弱的特征，而與共情心密切相關(guān)的部位--顳頂葉交界處會表現(xiàn)得更活躍。

我不能說冥想改變了我的性情，但冥想能夠讓我慢下來，贊同和支持自己，理解和共情他人。家人為了鞏固成果直夸我有慧根，因?yàn)楹镁脹]在家炸毛了。

冥想吧，愿慈悲之心常在。

行為上：專注和開放。

作為一個愛好和靈感隨時萌芽的少女，專注大多只發(fā)生在特別喜歡的事情時和火燒眉毛時。其他時間，跟著感覺掰棒子是常有的事情，不定期的寵幸一下手機(jī)這些自然流露的瑣事就更不用提了。

專注冥想在此處以它英俊的功效吸引了我。將注意力集中在一個點(diǎn)上，比如呼吸，持續(xù)的全神貫注于此，并將每次游離的注意力拉回到此。在工作時受到分心干擾時，我嘗試過通過數(shù)息法整合思緒，回到專注狀態(tài)。

除了專注冥想，還有一種冥想形式深得我心，它就是開放式冥想。開放式冥想時，你不必將注意力集中于一點(diǎn)，而是感受周圍發(fā)生與流動的一切，放任所有想法來來往往而不必做出任何反映。在遇到工作瓶頸或者需要頭腦風(fēng)暴時，我會找個安靜的地方做開放式冥想，暢游一圈后又誕生一個靈感少女。

無論我是在荒島上，還是在鬧市里，冥想都能夠幫助我做自己的觀察者，保持正念，悅納自己。

我愛冥想。