首先給大家分享一個(gè)圖，可以先看一下了解一下我要說的。
拖延其實(shí)可以分為簡(jiǎn)單型拖延與復(fù)雜型拖延，要想拒絕拖延首先要學(xué)會(huì)五步法：
1、先察覺自己的拖延行為。
2、然后去行動(dòng)，停止自己的拖延行為。
3、再做一下自我調(diào)節(jié)，想好怎么去改變。
4、然后再行動(dòng)。
5、再去實(shí)現(xiàn)拒絕拖延癥。
這個(gè)說的就有點(diǎn)太過空而范了，所以接下來是真正的方法了。
1、把背包扔過墻。
這種方法就有點(diǎn)強(qiáng)迫自己的意思了，但是這個(gè)也絕對(duì)算得上是一個(gè)好方法。當(dāng)你想要翻過一座墻時(shí)，只是想的話，那是很難翻過去的。但是如果你把自己的背包扔過去，那么你會(huì)有特別大的可能會(huì)翻過墻。所以，平時(shí)自己做事之前可以先給別人一個(gè)承諾，或是想要提高演講能力先報(bào)了演講比賽再說。
2、及時(shí)喊停。
當(dāng)你有事要做的時(shí)候，你可能會(huì)忽然看到一個(gè)好看的電影，或是突然開始看抖音，這個(gè)時(shí)候就是拖延癥又犯了。那么在你意識(shí)到自己在拖延的時(shí)候，那么你就要喊出“停”，一定要喊出來，這樣才會(huì)有效果讓你停止浪費(fèi)時(shí)間。
3、懂得鼓勵(lì)自己。
在你完成一件事的時(shí)候，不要想著我完成的這么晚，或是不太好，要想著自己又進(jìn)步了一點(diǎn)，心里開心，這樣你才會(huì)有心情去繼續(xù)完成下一件事。這其實(shí)也是一種心態(tài)的改變。
4、懂得做計(jì)劃。
做計(jì)劃不必有那些細(xì)枝末節(jié)的小事情，只要有幾件比較重要的事情就好。每天把這幾件重要的事情做好就好了。記得做好一件事的時(shí)候要想著“自己又進(jìn)步了，好開心?！边€有就是事情不必太多，保證自己能在舒服的情況下做完就好。
5、自己觀察自己。
在自己做事的時(shí)候，放空自己，想象自己是第三人，觀察自己做事，這樣是很容易找到自己毛病的，也是調(diào)節(jié)心態(tài)的一種方法。
6、做事專注，不要被外物干擾了。
這個(gè)其實(shí)在以前說過，就是要遠(yuǎn)離干擾自己做事的因素。例如：手機(jī)，現(xiàn)在幾乎完全融入了我們的生活中，所以我們會(huì)不時(shí)的打開手機(jī)看一下，這個(gè)是真的對(duì)集中注意力有著很大的干擾。所以在做事的時(shí)候一定要遠(yuǎn)離手機(jī)。
7、改變心態(tài)。
我覺得這個(gè)是最重要的，一定要改變自己的心態(tài)，做事能夠積極主動(dòng)，這樣不僅能改變拖延，還能吸收更多的知識(shí)。例如，你讀這篇文章，如果只是想讀的話，并不會(huì)記住多少，但是如果你能帶入自己生活的話，那么你至少能學(xué)會(huì)一些東西。
（可能寫的還不是太完善，但是這是我能想到的，希望你們也能自己去想一下，有什么方法。也希望大家一起變得越來越好。）
