? ? ? 現(xiàn)實的世界里，不會每件事情都讓你喜歡，讓你享受。于是，年輕的生命可以播種、扎根的，是用心活出自己的故事，擁有屬于自己的真實經(jīng)驗。辛苦掙扎的同時，不忘為自己累積一個又一個喜歡自己的好時光，因而擁有了屬于自己的堡壘，可以迎向外面的風雨。

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一、看見蛻變，激發(fā)好奇

? ? 在“閱寫悅快”學習群里，看著聽艷艷老師的神奇蛻變，聽她提及此書的經(jīng)典內(nèi)容“做自己多少比例，做罐頭多少比例？”時，就對《做自己，還是做罐頭》特別好奇。

? ? 因為那時的自己處于標準的“罐頭”模式，為了迎合家人的要求失去了自我，特別壓抑。

? ? 10月份，艷艷老師親自領讀《做自己，還是做罐頭》這本書，我就果斷購買，并且開始閱讀。

? ? 在閱讀的過程中，我還是幾度停下來，對于書中的內(nèi)容，我?guī)锥韧Ｏ聛碜x不下去?？赡苁亲晕业哪芰窟€不夠，只能找艷艷老師聊天，發(fā)現(xiàn)她總是能解答我的各種困惑，引導我看到自己的真實需求，真棒！

? ? 也許，這就是一名出色領讀人對領讀書籍已經(jīng)有了透徹領悟吧。

二、書中精華摘要

(一)推薦序說

? 黃錦敦(敘事治療取向講師、心理咨詢師)說:

? 真好，有這樣的一本書，或許就可以讓許多年輕人，在成為自己的道路上，少一些孤單，多一些力量。這是一本非常適合年輕人在生涯發(fā)展的路途上，用來活出自己的指南書。

? ? 同時，這本書不只適合年輕人，還是一本非常適合給想要好好活出這一輩子的人閱讀，無論老少。

? ? 什么叫“好好活出這一輩子”？用作者的語言就是:活得真實又美好。真實，就是要和自己有很好的聯(lián)結，就是做自己;美好，則是以真實的自己為底，并與外在的世界有機地互動，讓自己活得自由又精彩。

? 林祺堂(知名心理咨詢師)說:“哈克有著我很欣賞的“自在”特異功能————把“主流社會里不太接受的事項”，用人性的自然角度加以解構，讓人們可以活出自自然然的樣子，而不是一個又一個罐頭。他對人所受的苦，有著極端的敏銳;他用力呼吸與對方的靈魂共振，并把苦解構重組、轉化與升華。他擅用貼心的精準語言、細膩文字，神妙的隱喻畫面，與內(nèi)心共舞的歌曲，在磅礴的語氣中鉆進一個人的心窩，讓人感受到真心滾燙而直接的愛。在這份愛的滋養(yǎng)下，打通壅塞已久的情感流域，讓人瞬間與斷裂的深層內(nèi)在重新接觸與聯(lián)結，引發(fā)內(nèi)外在整合的內(nèi)爆，噴發(fā)被深刻懂得的淚水。

(二)正文精華內(nèi)容摘要

? 1、心理學家榮格說:“與其成為一個好人，不如活出一個完整的人?！痹谏罾?，如果持續(xù)練習并存的內(nèi)在對話句型，很有機會一步一步走向完整。

? ? 讓看似沖突的內(nèi)在部分可以同時存在(并存練習)，是照顧自己，也是對別人好的方法。

? ? 以哈克上臺緊張為例子，展開闡述:

? “是的，我是緊張的。”? ? ? ? →_→(第一個“是的”:這句話一落，原本漂浮、不被接納的緊張，就落地了。漂浮的情緒一旦落地，就不再亂干擾我們了。)

? ? “是的，同時我知道怎么好好地帶一場工作坊，我是專業(yè)的訓練師?！? ? ? ? →_→(第二個“是的”:這句話一出現(xiàn)，安穩(wěn)自信就跟著上來了。當我們不承認自己緊張而假裝鎮(zhèn)定的時候，緊張因為被排除在外，會像迷霧一樣包裹在外，讓自信與力量無法清晰著地。)

? ? ? “是的，這兩個都是我。我會緊張，也能帶工作坊，這兩個都是我?！? ? ? →_→(第三個“是的”:這是關鍵的內(nèi)在整合句型，讓原本想兩段分裂的部分，可以并存在一起。像是手牽手，像是一起安靜地坐在公園的椅子上，不再斷裂分割。因為沒有哪個部分被忽略，所以內(nèi)在就不用花力氣去壓制、去管控因而多出好能量來幫助我們面對挑戰(zhàn)。)

? ? “是的，這兩個都是我，而我比這兩個還要多更多?！? ? →_→(第四個“是的”: 這一句話讓人能看見生命的全景。我們不等于困境、我們不等于掙扎，生命還有更多的美好與資源，等著我需要的時候聯(lián)結上。因為看見我比這兩個還要多更多，心里原本就有卻沒被使用的資源或力量，便有機會跑出來幫忙。)

→_→當心里的聲音很大時做自己會很美;當心里的聲音普通時間做一點罐頭做一點自己，挺好;當心里的聲音跟社會期待一樣時間那就享受做罐頭的輕松吧(專職工作的薪水真的是一個家很好的經(jīng)濟基礎！)

? ? 做自己，意思是聽從心里的聲音、實現(xiàn)自己的心愿、長成自己希望的樣貌。這已經(jīng)不是自不自私的問題了，想辦法做自己，活出自己希望的樣子，是你生命的責任。做自己的路上，常常會孤單，而且要為自己的選擇負責，同時我因為嘗試了個會減少遺憾于是生命得以更有完整感。

? ? 人生因為知道自己平凡所以可以安在。因為平凡是事實??！接受了自己的平凡的就能夠站在真實的位置上;接受了平凡，有了真實的位置，于是可以開始追求獨特甚至創(chuàng)造美麗。

? ? 平凡渺小，是事實，也等待被接納。你我都知道:我們都平凡，也都渺小。

? ? 獨特與美麗，是要被發(fā)現(xiàn)的，看見自己，經(jīng)營自己獨特就可能浮現(xiàn)，美麗就有綻放的可能。接納渺小與平凡，會活得輕松一些;擁有獨特，綻放美麗動，就會活得精彩！

? ? 2、能信任自己正在經(jīng)歷的，才真的把真實的部分當作自己內(nèi)在的一部分。因為把這部分放進來了它就讀會像沒家似的在外面徘徊于是完整的心才有機會好好存在。

? ? 3.發(fā)現(xiàn)自己被困在批評里，就可以對自己說:“啊！我又在黑色墨汁大池子里了，天哪！”然后我可以轉身讓自己靠近有陽光照耀、有土壤滋養(yǎng)的園地。

? ? ? 真正懂我們又愛我們的人如果看見我們有缺陷而提出建言，那是很美好珍貴的人生經(jīng)歷。

? ? 4.水管生銹了，你會思考為什么生銹，還是去找個好水管，換掉舊的？有些時候不用悶著頭一味地去想原因，而是把力氣花在為自己的生命加上新東西。(換個思路，也許更容易解決問題)

? ? 5.當“不接納的自己”與“喜歡自己的部分”瞬間整合的時候，我們得以維持真實，并且可以著地，于是有機會不耽溺于自己做得很差的部分，也看見生命中其他的美好與努力。

→_→我們用更清晰的并存句型，來看看可以怎么把并存的概念落實在生活:? 在句型里的A是練習的主角(自己)，B是陪伴者或者自己。也就是說:你自己是A，你可以找一個朋友當B，來陪伴你一起練習;也可以自己當B，自己陪自己練習的兩者都是很好的選擇。

? A: “我想讓你看見我是一個……的人。”

B: “是的，我看見你是一個……的人?！?/i>

A: “我擔心你會看見我是一個……的人?！?/i>

? B:? “是的我也看見你是一個……的人?！?/i>

? B: “是地，這兩個都是你，同時可以擁有這兩個，真好！……你擁有的，比這兩個還多更多?！?/i>

? A:? “是的，這兩個都是我，同樂園可以擁有這兩個真好！……我擁有的，比這兩個還多更多?！?/i>

? ? 以前面即將上臺報告而會緊張的事情來當例子:

? A: “我想讓你看見我是一個上臺報告用心準備，想要表現(xiàn)得很好的人?！?/i>

? B: “是的，我看見你是一個上臺報告用心準備，想要表現(xiàn)得很好的人?！?/i>

? A: “我擔心你會看見我是一個擔心、緊張、焦慮的人?！?/i>

? B:? “是的，我也看見你是一個擔心、緊張、焦慮的人?！?/i>

? B: “是的，這兩個都是你，想用心準備表現(xiàn)杰出是你，緊張、焦慮、害怕也是你。同時可以擁有這兩個，真好！……你擁有的，比這兩個還要多更多?！?/i>

? A:? “是的，這兩個都是我，想用心準備表現(xiàn)杰出是我，緊張、焦慮、害怕也是我。同時可以擁有這兩個，真好！……我擁有的，比這兩個還多更多?！?/i>

? ? 這個句型，看似簡單，后坐力十足。當我們“不接受的自己”與“喜歡自己的部分”瞬間整合的時候，我們得以維持真實，并且可以著地。這個是我，那個也是我，于是我們有機會不耽溺于自己做得很差的這塊。因為當我的眼睛貼著“我做得很差”的小黑點，我就只看見一片漆黑，而看不見我生命中其他的美好與努力，看不見我的生命原來有這么大塊！

? ? 十幾年來，我使用上面的并存句型來讓自己落地不曾間歇，重新接觸自己、接受自己。

? ? 6.人若被看見、被欣賞了，就擁有了美好的資源經(jīng)驗。擁有了資源經(jīng)驗，就有力量把另一個被忽略、被推走的挫折經(jīng)驗接進來;于是，生命就真的可以又真實又美好。

? ? 確認自己很平凡;然后，好好著地，來創(chuàng)造生命中一個又一個的美麗，經(jīng)營出跟這個人、那件事在一起的美好時刻。所以，我常說:“如果找不到獨特，那就來創(chuàng)造美麗好了?！?/i>

? ? 一個關心的問候，可以是一份美麗;一個燦爛迎人的微笑。也可以是一份美麗。把追尋獨特的力氣，拿來創(chuàng)造生活里一個又一個哦美麗經(jīng)驗。會不會也很美好呢？

? 7.自信，來自于對自己的喜歡;對自己的喜歡，來自于真的接受自己的限制，以及活出以及的好。更直接地說，就是:因為接受自己的限制，加上能夠活出自己的好，于是會越來越喜歡自己，而累積了對自己足夠多的喜歡，自信就來了。

? ? 8.平凡渺小，是事實，也等待被接納。你我都知道，我們都平凡，也都渺小。

? ? 9.年輕的生命可以播種、扎根的，是用心活出自己的故事，擁有屬于自己的真實經(jīng)歷。辛苦掙扎的同時，不忘為自己累積一個又一個喜歡自己的好時光。

→_→“今天什么時候有快樂？”這個簡單的句型，有兩層重要的好東西:

<1>可以持續(xù)地搜集自己活過的好時光。

<2>當我們知道了身邊的人，今天什么時候有快樂時，會讓我們更知道對方最回味最享受的時光是什么時候什么場景。于是，有力氣的時候，就可以付出愛，讓那樣的時光與場景得以重現(xiàn)。

? ? ? 10.“今天的你，做些什么，會讓你更喜歡自己？”→_→這是一個自信扎根你句型，可以互相問一下。

? ? 現(xiàn)實的世界里，不會每件事情都讓你喜歡、讓你享受。于是，年輕的生命可以播種、扎根的，是用心活出自己的故事，擁有屬于自己的真實經(jīng)驗。辛苦扎根的同時。不忘為自己累積一個又一個喜歡自己的好時光。因而擁有了屬于自己的堡壘，可以迎向外面的風雨。

? ? 自信，不是一個標準，不是一個目標，是一個不曾停止開墾的山坡地。于是，繼續(xù)使用這兩個句型問自己，繼續(xù)去做會更喜歡自己的事。終究。年輕的你，會長出那一份和別人都不一樣的屬于你的自信！

? ? 11.人生的新可能，是從很小很小的不一樣，加上很大很大的決心，還有緊握在手心的勇氣然后才有發(fā)生的可能。(把抱怨的時間，拿來改變自己，做出一點點的不一樣?！鷂→“不做，不會怎樣;做了，會很不一樣。”)

? ? 12.我們被喜歡的人圍繞著，比較敢嘗試各種可能，也可以比較安心地做自己;當我們安心做自己時，才有機會找到獨特、綻放美麗！這是最珍貴不過的事了。

? ? 13.低頭，看見自己;抬頭，看見別人。

? ? 14.報喜不報憂，假假的不真實;報憂不報喜，一天到晚說著自己的痛苦，也不可愛。讓“資源狀態(tài)”與“困境狀態(tài)”并存呈現(xiàn)，報喜也報憂，才是可愛的重要基礎。

? ? 15.我們因為可以分辨朋友的親疏遠近，因而可以好好地安排自己的能量，拿回人際互動的發(fā)球權。(適當?shù)娜穗H距離:身體的距離+心理距離)

? ? 16.作者在幫助學生的過程中，發(fā)展出了一套挺實用的“紅橙黃綠分類系統(tǒng)”。

? 紅→_→最熱血、最心跳的顏色。代表的是“換帖的朋友”，是最可以說內(nèi)心話的好朋友，是半夜三點打電話跟你說他心情不好，你會甘心情愿坐起身好好地跟他說話的知心好友。這個問句可以幫你厘清誰是紅色朋友，“你生病住院時，最希望誰來醫(yī)院看你、陪你？”

? ? 橙→_→很溫馨、很舒服的顏色。代表的是“親近的朋友”，是看到他會開心，說起話來滿安心的朋友?？梢詭湍憷迩逭l是橙色朋友的問句是:“跟誰說話，你會覺得安心舒服，也會有挺喜歡自己的感覺？”?

? ? 黃→_→輕松愉快的顏色。代表的是“有些靠近的朋友”，可以幫你厘清誰是黃色朋友的問句是:“無聊想逛街、想找點樂子時，你會想打電話約誰一起玩耍？”

? ? 綠→_→遠遠的草地顏色。代表的是“認識，但不熟的朋友”，是那些你還在觀望對方是不是真的算朋友點頭之交。

? ? 17.老天決定生命的河流流向何處;而人，可以選擇的是停留的位置，因而可以看見月亮、遇見星光。在生命的河流里，選擇一個新的停留位置，回到中心。月亮的溫暖，會柔柔地傳進來;星星的輕輕眨眼，會清楚地看見;水滴落在水面上的那份清脆，也會聽見。

? ? 18.自由，不是漫無邊際地活著;自由，如果是一棵樹，那么讓樹好好長大的土壤就是心甘情愿地自我要求與規(guī)律。

? ? “自己內(nèi)在的支撐力”，就是真正的“為自己負責”，包括“負責讓自己好起來”、“負責移動自己的，不停留在批評里，移動到愛與鼓勵里成長?！?/i>

? ? 19.讓自己困住的，其實不是“超越”這兩個字。獨特，看見的是差異與不同，而不是超越。?

? ? 逐漸地信任自己正在經(jīng)歷的種種，同時把握機會練習并存。讓兩個“我”一天一天地靠近。愛，開始感覺收得進來、存得起來;同時可以愛自己，甚至愛別人。最后，看見幸福的可能，真的出現(xiàn)在眼前。

? 20.隱喻和解夢，都很有趣，也很適合與親近的朋友一起玩、一起體會。人生如果有了潛意識這個好朋友，面對掙扎、困難、混亂時，就有機會少一些孤單，多一些力量。

? ? 要接近潛意識，有三條道路:解夢、隱喻、催眠。

? “個人化解夢”，是一種為夢的主人量身定做的解夢方法，為的是幫做夢的人找到心里那個獨特又有意義的聯(lián)結。

? ? 解夢，就像是拼拼圖，一旦其中一塊確定了，其他的常常會跟著連上或拼起來，然后整個全景有了完整與清晰的可能。

? ? 21.《清洗內(nèi)在的寶石》，這是一篇很好的和內(nèi)在的自己深度聯(lián)結的方法，有興趣的伙伴們可以跟隨文字嘗試體驗一下吧。

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《清洗內(nèi)在的寶石》文章全部內(nèi)容如下:

? ? ? ? ? ? 《清洗內(nèi)在的寶石》

? ? 一轉眼，我做隱喻治療訓練已經(jīng)超過15年。訓練用的隱喻講義多年來修改了不下四五十回，但有幾個非常有力量的經(jīng)典活動，仍然屹立不搖的保存留下來，其中之一就是“清洗內(nèi)在的寶石”。這是個再簡單不過的小活動，卻有不少參加工作坊的成員在活動進行之后，驚訝地發(fā)現(xiàn):哎，怎么心情在保持清洗之后，有了不小的變化？有些人平靜了下來，有些人感覺落了地，有些人發(fā)現(xiàn)跟自己更接近了。許多人問:“為什么會這樣？”我總是這樣回答:“因為我們依著內(nèi)在的畫面兒，擁有活著的樣貌?！?/b>

? ? 這個活動很簡單，一開始我會請大家閉上眼睛，靜靜地看見內(nèi)在的一顆寶石，然后用清水，或者干凈的布，擦拭、清洗這塊寶石。如果一開始你看見的寶石，上頭蓋著灰塵，那代表你的生活里也蒙著塵土。當寶石沒有清洗之前，我們就活在烏漆嘛黑的日子里;而清洗之后，寶石亮了起來，內(nèi)在也跟著明亮，于是我們有了明亮的可能。這是一個地圖的概念，地圖紛亂，我們會無助;地圖清晰，我們就清明篤定站著，帶著希望往前跨進。當有一天，你心里想安靜的時候，可以搭配喜歡的音樂(簡單的鋼琴、吉他、大自然音樂都很好)，找個好朋友，照著下面這段私房手稿，念給你聽，陪你一小段。

? ? 閉上眼睛，讓你的身體稍微坐直。邀請你把右手放在頭頂，輕輕的……滑過你的脖子，接觸你的身體，非常好……用你的速度。我們只要觸碰自己的身體，心就會安靜下來……用你的速度，讓你的另外一只手滑下來……非常好……如果有深呼吸，舀出來想吐氣，就把氣吐出來，讓它自然地發(fā)生，那會很好?？纯瓷眢w還有哪里是繃緊的，摸摸那邊，跟那邊說:松開來……松開來……很好。

? ? 每個人的心里，都有一顆寶石。有些人的寶石比較大顆，有些人比較小，你心里面的寶石長什么樣子呢？我邀請你把眼鏡拿下來，如果有手表，暫時放旁邊，放在你會安心的位置。我們要一起來看心里面的寶石。也邀請你閉上眼睛做兩個深呼吸……很好。

? 如果你心里有一顆寶石，這顆寶石是什么材質呢？它有什么形狀？說不定你好久沒去看它了，所以剛開始的時候，他會遠遠的。邀請他到你的面前來，或者你在心里頭朝它慢慢走去。于是在你的眼前，可以慢慢地出現(xiàn)這一顆屬于自己心中的寶石。

? ? 用你的手，去感覺這顆寶石成什么樣子。你的手真的會動起來，在你的……可能是胸口，或者……肚子的位置，或者眼前，用你的手比出寶石的樣子。你的手真的會動起來，非常好……對……有些寶石用手可以握得住，有些寶石要用手捧起來，因為好大一顆;有些寶石小小的坐落在某個角落，要好細心才能看得見。

? ? 接下來，用你右手食指的指尖，去接觸它，輕輕地……摸起來感覺怎么樣？硬硬的嗎？還是軟軟的？是有彈性的嗎？是有角度的嗎？對……輕輕地碰它……非常好。你也可以歪著頭看它，我們常常是真的有好有興趣看一個人的時候，才會歪著頭。它有聲音嗎？輕輕的用食指敲它一下。輕輕地……有聲音嗎？回“叮”的一聲嗎？如果有，那是什么聲音？它有顏色嗎？有幾種顏色？當你用什么角度看過去的時候，才會擁有什么樣的顏色？它里面有顏色嗎？外面有顏色嗎？用你的方式接近它……靠近它……了解它……

? ? 我們心里的這顆寶石，有時候很清亮，有時候會被塵土給蓋住，甚至有些時候會有一點臟臟的、不清楚、模糊，都有可能。接下來，我們要洗滌、要清洗嘍！心里的寶石，常常一不小心就會粘上灰塵，把它原來漂亮的顏色給蓋住了。在你的心里，可以有一道暖流、一道清流或一道水流。像從山上下來的清澈溪水一樣，水流輕輕地沖刷著這顆心里的寶石;也可能像三月的雨，雨絲一滴一滴地滑落;可能像屋檐滑下來的水，慢慢地流過去;可能是你拿著一塊布，親手幫它擦拭……都可以。接下來的30秒，是屬于你的時間，用你的方法去清洗它，請開始……你的手真的會動，讓水流發(fā)生，讓清洗發(fā)生，讓透明發(fā)生，讓光線發(fā)生……

? ? 非常好……非常好……當你開始清洗它，你會看見不同的光景、看見寶石在變化，因為你正在滋養(yǎng)它，那是你自己;同時，你也正在滋養(yǎng)你自己、溫暖你自己、靠近你自己、擁有你自己……非常好。繼續(xù)用不同的方法清洗寶石，有時它會變大，有時它會變小;有些時候它的顏色會變化，有些時候甚至你會看見它的質地不一樣了，那都很好。

? 我們的內(nèi)在，有些時候，我們用溫柔去靠近它;有些時候，我們的內(nèi)在，我們用愿意靠近它;有些時候我們的內(nèi)在，我們用好奇靠近它……都好……都很好。“清洗內(nèi)在的寶石”是個可以隔一段時間就用來照顧自己的方法。請你只要有機會，就挑選一首喜歡的音樂，閉上眼睛做這件事。愛自己，永遠不嫌多;照顧自己，也永遠不嫌多，有機會就可以做一做?？梢詮哪贻p做到老;因而可以從老變成年輕。

? ? 于是，生命依舊可以有光彩，其實生活的辛苦;于是，寶石可以依然晶瑩剔透，即使外面的世界塵土飛揚;別人可以決定外面的空氣，你可以決定寶石的透明。

? ? 清洗完，把手放在心臟的部位，可以兩只手都在心臟，也可以一只手在心臟，一只手在肚臍，都可以。找一個讓你覺得最舒服的放置手的位置。在心里頭想一個時間，多久以后你還會來探訪它一次的時間，可以是一個禮拜、一個月或三個月，然后跟它說，“親愛的寶石，我之后會再來看你，再好好地清洗你。謝謝你在這時候，來這里讓我看見。”說完，謝謝心里的寶石，把手放下，回到這里。

? ? 試試看，短短的15分鐘到20分鐘，寶石被好好地清洗了、透亮了，內(nèi)在隱喻改變了，看待外面世界的地圖也跟著變了。說不定，我們的生活也會跟著豐富精彩起來呢！

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→_→我的讀書心得:

? ? 讀這本書的過程中，幾度想放棄，幾度求助艷艷老師解答我的困惑。

? ? 也許，這就是這本書經(jīng)典的原因所在吧，幾個重點句型可以深入內(nèi)心觸碰到我們的心結，在練習的過程中會慢慢松動我們的潛意識，改寫我們的思維方式，為我們的生活注入活力，拜讀了，喜歡。